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¿Es posible adelgazar fácil y rápido?

Si quieres perder peso, o necesitas hacerlo por salud porque tu índice de masa corporal es mayor de 25, debes ser muy conscientes que no existen los productos milagro, así que inevitablemente el proceso exige de tu parte que proporciones a tu cuerpo un balance calórico negativo. Ten en cuenta que para eliminar 1 Kg de tejido adiposo (tu reserva energética), necesitas comer unas 7.200 Kcal. menos de las que gasta tu cuerpo, así que según encaje mejor en tu estilo de vida sólo tienes 3 opciones:
  • DIETA HIPOCALÓRICA: Reduce el balance calórico con una dieta que aporte menos energía de la consumida. Si por ejemplo tu metabolismo basal consume 2.100 kcal al día y comes en su dieta 1.600 kcal, el balance es de 500 Kcal menos de las consumidas, así que perderás 1 kg cada 14 días. Una dieta baja en carbohidratos se ha visto que es la más efectiva, ya que reduce el hambre, consiguiendo que comas menos de forma más fácil y, según varios estudios, puede incluso aumentar la quema de grasa en reposo unas 300 kcal (entre 200 y 500 kcal) respecto a una dieta baja en grasas. Come alimentos de buena calidad y mínimamente procesados, a ser posible sin lista de ingredientes (o máximo 5). Conviene evitar también las bebidas light con edulcorantes artificiales, ya que estos pueden aumentar el apetito y mantener los antojos de alimentos dulces. Además, un estudio demostró que tomar agua en vez de gaseosas con edulcorantes ayuda a bajar de peso.
  • MÁS EJERCICIO FÍSICO: Aumentar el consumo de Kcal realizando ejercicio que si además incorporamos ejercicios de resistencia nos ayudará además a generar masa muscular que aumente el metabolismo basal. Una persona de 70 Kg caminando 1 hora consume unas 150 Kcal, y si anda rápido (marcha) puede consumir casi 250 Kcal.
    • Actividad cotidiana: comer, vestirse, etc.: 0,5 Kcal/kg/h
    • Actividad doméstica: fregar, barrer, etc.: 1-4 Kcal/kg/h
    • Deporte moderado: caminar, golf, etc.:  2-3 Kcal/kg/h
    • Deporte intenso (correr, boxeo, etc.):  7 Kcal/kg/h
  • DIETA + EJERCICIO: Lo preferible es combinar ambas opciones anteriores para que ninguna de ellas necesite ser tan intensa, o bien conseguir una pérdida de peso más rápida con un balance calórico más negativo. De este modo, comiendo 500 kcal menos de las que gastas basalmente cada día y caminando 1 horita a paso ligero, cada semana puedes perder 1kg de forma saludable, y consolidándolo sin efecto rebote.
Cada kilo de grasa perdida equivale más o menos a 1cm de reducción de la cintura. El proceso de pérdida de peso necesitará durar más o menos semanas en función de tu metabolismo basal y de la cantidad de kilos que necesites perder, así que el éxito solamente llegará planteando un buen plan que realmente puedas mantener durante todo este tiempo.
 

Existen buenos aliados para que tu dieta triunfe

Desde la farmacia Bainad podemos ayudarte con una propuesta de dieta hipocalórica saludable de 1.500 kcal y recomendándote los complementos nutricionales que más puedan ayudarte a cumplir la dieta o a potenciar su efectividad al acelerar tu pérdida de peso.
Los complementos nutricionales para perder peso pueden ser en 5 tipos en función del mecanismo que más te ayude:

1) Saciantes de apetito

Contienen fibras se toman unos 30 minutos antes de las comidas y que una vez en tu estómago absorben agua, se hinchan y te dan la sensación de estar lleno antes, para que desaparezcan las ganas de comer más aunque hayas ingerido poca cantidad de comida.  
  • Para personas que llegan a las horas de las comidas con mucha hambre, especialmente para facilitarles el cumplimiento de la dieta.
  • Como complemento en dietas que incluyen sustitutivos de las comidas:
    • si no te sacian suficiente,
    • si te causan estreñimiento.
  • Te ayudan a cumplir con tu dieta  y a no tener ganas de picar si te quedarías con hambre enseguida después de las comidas hipocalóricas.
  • Evitan el estreñimiento en dietas hipocalóricas.
  • Sólo son útiles si tu sensación de hambre es fisiológica y no lo son si es emocional:
    • hambre fisiológica: localizada en el estómago, aparece progresivamente en horarios determinados, puede esperar, deseas comer cualquier alimento, después de comer te sientes mejor y satisfecho/a.
    • hambre emocional: sensación difusa de vacío y ansiedad, aparición repentina y urgente tras acciones detonantes, antojo hacia alimentos ricos en grasa y azúcar, no responde a horarios, es insaciable, después de comer te sientes peor y culpable.
Te recomendamos los productos saciantes a base de glucomanano, que es el tipo de fibra con mayor evidencia científica y aprobada por la EFSA para perder peso, que absorbe 100 veces su peso en agua. Además es efectivo en la reducción del colesterol y los triglicéridos. La dosis efectiva es tomar 1g de glucomanano 30 min antes de las 3 comidas principales, y en estudios clínicos ha demostrado que permite perder entre 0,79 y 2,5 kg de peso en 8 semanas sin modificar la dieta habitual.
Hay una planta que reduce el apetito de forma distinta, que es la Garcinia cambogia, permitiendo que ingieras un 15-30% menos kilocalolias manteniendo la saciedad, y neutralizando especialmente de las ganas de comer dulces. Actúa también inhibiendo la enzima ATP-citrato liasa que convierte la glucosa en depósitos de ácidos grasos. Por su mecanismo de acción no te hará perder peso si estás haciendo una dieta hipocalórica pobre en hidratos de carbono y menos si tomas mucha fibra que puede disminuir la absorción del su principio activo, el ácido hidroxicítrico (AHC). La dosis recomendada es de 1,5 g de AHC al día (3 g de garcinia al día) en tres tomas, 30-60 minutos antes de las principales comidas (desayuno, comida y cena).
El cromo es un micronutriente mineral que también contribuye a reducir los antojos de azúcares entre horas, ya que actúa sobre la secreción de insulina para regular los niveles de glucosa en sangre, y participa en el metabolismo de la glucosa y las grasas.

 Glucomanano Interapothek 80 cáps. 7,76 € 

glucomanano 600mg ⇒ 2 cápsulas antes de comer y 2 antes de cenar

NS Saciaplen 28 sobres   16,42 € 

fibra 1,5g (glucomanano + goma guar) + Cromo 20µg ⇒ 1 sobre antes de comer y otro antes de cenar

Obegrass forte 30 sobres   21,24 € 

garcinia cambogia 800mg (con 60% de HCA (480mg)) + picolinato de cromo 6,4 µg + fructo-oligosacáridos 1,56g + té verde 576mg + cafeína 40,4mg + espárrago 450mg + naranja 50mg con bioflavonoides 17,5mg ⇒ 2 sobres al día, con el desayuno y la comida

 

2) Reductores de la absorción de grasas e hidratos de carbono

  • Neutralizan la absorción de parte de las kcal de tu dieta y aceleran así la pérdida de peso que consigue tu dieta hipocalórica.
  • Te ayudan a reducir el aumento de peso que te produciría «pecar» y comer algo fuera de la dieta.
Estos productos pueden tener efecto bloqueador de la absorción de nutrientes que aportan calorías:
– carbohidratos: como la faseolamina o phaselite, que inhibe la enzima alfa-amilasa que produce páncreas para convertir las largas cadenas de almidón no absorbible en glucosa absorbible.
– lípidos: como el chitosan, el orlistat. El orlistat es un medicamento indicado en personas con un índice de masa corporal mayor de 30 Kg/m2 o de 27 si tienen factores de riesgo cardiovascular. El chitosan es un producto natural que en un estudio redujo el peso corporal medio hasta 3 kg más que placebo en 90 días; puede proceder de crustáceos o de setas (Agaricus bisporus), siendo el de origen vegetal hasta un 33% más eficaz.   

Interapothek chitosán 60 cáps.   7,70 € 

chitosan 400 mg ⇒ 2 a 4 cápsulas antes o durante la comida y la cena

NS lipocarbo bi-effect 60 comp.   19,33 € 

Agaricus bisporus + faseolamina + Zn 10mg + Cr 40µg + Vit.C 80mg ⇒ 1-2 comp. antes de cada comida

Allí  84 cáps.   65,28 € 

orlistat 60mg ⇒ 1 cápsula 3 veces al día, justo antes, durante o hasta 1h después de las comidas.

 

3) Fitoterapia drenante anti-hinchazón

Si notas que retienes de líquidos por ejemplo en el aumento del diámetro de tus tobillos (edema), podrías perder varios kilos tan solo eliminando la causa, que quizás sea solo un exceso de sal en tu dieta. Algunos medicamentos como determinados anticonceptivos, antidepresivos tricíclicos, antipsicóticos, esteroides o betabloqueantes podrían estar causando la retención como efecto adverso, y si consultas con tu médico posiblemente podría proponerte un tratamiento distinto que toleres mejor.
La retención puede debida a cambios hormonales fisiológicos como el hinchazón al inicio de la menstruación y en estos casos te puede ayudar tomar unos días extractos o infusiones de plantas con efecto diurético, anti-inflamatorio y detoxificante que aceleran la eliminación del exceso de líquidos retenidos. Algunas de estas plantas son el arándano, el ortosifón, el té, la yerba mate, la cola de caballo, la alcachofa, el abedul … y existen complementos nutricionales que los agrupan en un preparado que pueden serte de utilidad para «deshincharte».

Interapothek d-to (drenante) 14 sobres.   9,96 € 

arándano + yerba mate + hinojo + cola de caballo + vid + guaraná + alcachofa + té verde + col silvestre + manzanilla + ortosifón ⇒ 1 sobre al día

Arkopharma Drenexpert 14 días concentrado   17,46 € 

Té verde 428mg + Abedul 428mg + Hinojo 428mg + Mate 428mg + Guaraná 428mg + Café verde 428mg + Diente de León 214mg + Alcachofa 54mg ⇒ Diluir 1 tapón dosificador (20 ml) al día, con el desayuno

 

4) Quema-grasas que aumentan el consumo calórico

  • Incrementan un poco la efectividad de tu dieta de adelgazamiento.
  • Pueden ser un complemento diario en la fase de mantenimiento de una dieta.
  • Te ayudan a perder peso cuando apenas puedes realizar actividad física.
Muchos productos se hacen llamar «quemagrasas» y se toman vía oral, pero este mecanismo de acción es el que menos te recomendamos desde la farmacia Bainad, por la falta de evidencia científica de su efectividad en conseguir una reducción del peso significativa. Suelen ser «productos milagro» que no nos generan confianza ya que pretenden hacer creer que la dieta hipocalórica no será necesaria, cuando ya hemos empezado diciendo que es la base imprescindible de toda pérdida de peso. Existen hormonas tiroideas aceleradoras del metabolismo que realmente aumentan el consumo calórico, pero por su alto riesgo de efectos adversos su uso debe ser supervisado por el médico y cuando están indicadas necesitan receta. Los quemagrasas orales consiguen una aceleración metabólica parecida a la de tomar un café. La cafeína estimula el estado de vigilia en el sistema nervioso central, provocando un ligero aumento del uso de energía cuando estás en reposo y estimula la termogénesis, haciendo que el cuerpo genere más calor y energía al digerir la comida y al realizar ejercicio físico. Son termogénicos por ejemplo el café verde, el té verde, la L-carnitina, la naranja amarga, la cayena o el guaraná. La mayoría de estas moléculas se combinan con principios activos saciantes o reductores de la absorción de calorías que ya hemos comentado antes, para que así puedan tener algún efecto sobre el peso.
Entre ellos destaca el Té verde (Camellia sinensis) como planta especialmente interesante por sus 2 efectos complementarios al aumento de la termogénesis:
  • reduce la absorción de grasas al inhibir la enzima lipasa que emulsiona los lípidos en el intestino para facilitar su asimilación durante la digestión. 
  • tiene efecto diurético que reduce la retención de líquidos.
Donde sí que han demostrado resultados los quemagrasas es aplicados sobre la piel en para combatir la celulitis, la grasa acumulada y mejora la firmeza de la piel.

Thiomucase Reductor de Grasa 50ml  10,54 € 

Coleus forskohlii + Visnadine (de Ammi visnaga) + Slimming factor Karkade + UPC PEPTIDE + centella asiática + Labrafil ⇒ resultados visibles en 14 días

Elifexir gel anticelulítico Minucell 200ml  10,38 € 

cafeína liposomada + carnitina + creatina + tripéptido GHK + hiedra + ruscus + escina + phytosphingosine ⇒ aplicar mañana y noche con un masaje intenso en la zona a tratar para conseguir resultados visibles en 14 días

 

5) Sustitutivos de comidas equilibrados e hipocalóricos

  • Si comes fuera de casa y dispones de poco tiempo pero quieres huir del fast-food hipercalórico.
  • Si te resulta difícil o a veces te da pereza cocinar una dieta hipocalórica especial para ti.
  • Si no quieres tener que pensar en la comida, ni estar escogiendo nutrientes equilibrados.
Los sustitutivos de comida son efectivos como alternativa fácil para bajar de peso, seguros y favorecen la adherencia al momento de perder peso al ser cómodos para resolver ingestas diarias. La mayor parte de los sustitutivos de comidas son ricos en proteínas, el nutriente que más sacia y mayor gasto metabólico implica. Han demostrado que permiten perder entorno al 8% del peso corporal en un año. Una investigación publicada en Nutrition Journal señala que los sustitutivos de comida promueven una pérdida de peso significativamente superior a un plan basado en comida, aunque luego se recupera mucho más peso que con una dieta que consiga la reeducación alimentaria hacia una alimentación hipocalórica.
Si optas por estos productos debes tener en cuenta que pese a su efectividad, al ser alimentos ultraprocesados no son una alternativa sostenible en el tiempo ni conseguirán que aprendas a comer bien para mantener un peso saludable. Además los batidos son preparados que requieren muy poca masticación y producen muy poca saciedad, así que podrían causarte ganas de comer compulsivamente un ratito después. 
La marca Siken tiene la gama más extensa de sustitutivos de comida, con barritas, batidos, cremas, tortillas, yogures, sándwiches, galletas, pan, natillas, …

barrita yogur manzana 40g 1,83 € 

Otros sabores de barritas individuales: cacao avellana, brownie, naranja, yogur, neopuntia, chocolate, cookie, chocolate blanco, frutas del bosque, cacao y avellanas…

porridge de avena sabor yogur y frutos rojos 2,51 € 

Otros sabores de porridge: choco-toffee

batido cacao 325ml 2,84 € 

Otros sabores de batido: vainilla, fresa-yogur, café & capuchino

tortilla aroma 3 quesos 7 sobres 19,47 €

1,97€/tortilla

Otros sabores de tortilla: bacon, tortilla sin queso.

crema de champiñones 7 sobres 14,20 € 

2,02€  / crema

Otros sabores de crema: verduras, pollo

desayuno capuccino 7 sobres 14,12 € 

2,02€  / desayuno

Otros sabores de desayunos: cacao

barrita turrón 5 unidades 7,06 €

2,03 €/barrita

Otros sabores de caja 5 barritas: vainilla-caramelo, chocolate, café, coco-banana, cacao

Natilla cheesecake 6 sobres 13,78 €

2,29 €/natilla

Otros sabores de natilla: vainilla, brownie

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