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Las pantallas secan tus ojos y debes protegerlos

Las pantallas secan tus ojos y debes protegerlos

Recibimos frecuentemente en las farmacias consultas de pacientes que notan incomodidad en sus ojos cuando centran la vista para leer o al trabajar ante un ordenador. Los ojos les escuecen y les cuesta abrirlos, los sienten cansados y con los p√°rpados pesados, y muchos perciben la sensaci√≥n de tener arenilla o algo extra√Īo dentro del ojo, sin que vean nada especial. Este malestar los lleva a frotarse los ojos, as√≠ que terminan enrojeciendo a√ļn m√°s, y solo sienten alivio al cerrarlos. Son los s√≠ntomas de un claro caso de s√≠ndrome del ojo seco. La pel√≠cula lagrimal que recubre la superficie ocular se vuelve m√°s concentrada e inestable y deja de estar uniformemente distribuida formando 2 capas:
  • Una interior muc√≠nico-acuosa, integrada por una base de prote√≠nas que la mantienen adherida a la superficie ocular, y por agua que constituye el 99% de la l√°grima.
  • Una exterior lip√≠dica, que flota sobre la capa acuosa y evita su evaporaci√≥n.
Cuando una persona produce l√°grimas de baja calidad, la pel√≠cula lagrimal se rompe dejando peque√Īas zonas del ojo expuestas al aire, causando inflamaci√≥n y da√Īo celular (queratitis). Por este motivo al s√≠ndrome del ojo seco tambi√©n se le conoce con el nombre de queratoconjuntivitis seca.
Las causas de la sequedad ocular suelen ser m√ļltiples, y solamente en un 20% de casos el motivo es una insuficiente producci√≥n de l√°grimas, causado por ejemplo por gl√°ndulas obstruidas, o por ciertos medicamentos indicados en depresi√≥n, alergia, congesti√≥n nasal o anticonceptivos orales. En el 80% de casos restantes, el problema es que las l√°grimas producidas se evaporan en exceso debido a ambientes secos, corrientes de aire, usar lentillas, enfermedades cr√≥nicas (diabetes, artritis, problemas de tiroides, ‚Ķ) o una dieta baja en omega-3 que afecta la capa lagrimal lip√≠dica. La incidencia de sequedad ocular aumenta a partir de los 45 a√Īos, y en personas m√°s j√≥venes la causa principal es pasar m√°s de 3 horas diarias mirando pantallas digitales, fen√≥meno que se conoce como el s√≠ndrome visual inform√°tico.

 

Sigue estas 10 recomendaciones para reducir el riesgo de que se te sequen los ojos:

  • Procura no usar dispositivos con pantalla cercana durante m√°s de 2 horas diarias. Si tu TV est√° lejos no es tan problem√°tica.
  • Parpadea cada 3 segundos cuando leas, y evitar mantener los ojos muy abiertos situando el texto por debajo de la altura de tus ojos.
  • Descansa los ojos cerr√°ndolos unos minutos durante tareas largas, y pesta√Īea frecuentemente para distribuir las l√°grimas uniformemente.
  • Hidr√°tate bebiendo 2 litros de agua diarios.
  • Duerme suficientes horas y con los ojos bien cerrados. Si te quedan abiertos ponte un antifaz.
  • Grad√ļa bien tu vista, y haz revisiones cada 2 a√Īos.
  • Si usas gafas, pide lentes antirreflejantes y filtro para luz azul. Usa gafas de sol envolventes.
  • Humedece el aire y evita flujos que te soplen directamente en los ojos.
  • Inst√≠late l√°grimas artificiales peri√≥dicamente, especialmente si est√°s en ambientes muy secos o usas lentillas (antes de pon√©rtelas), incluso antes de notar s√≠ntomas.
  • De vez en cuando, hazte un masaje de drenaje durante 30-60 segundos sobre los p√°rpados superiores, donde est√°n las gl√°ndulas seb√°ceas de Meibomio. Mueve tus dedos solo sobre la parte blanca del ojo, sin presionar la c√≥rnea, en c√≠rculos en sentido nasal-temporal, de arriba a abajo, y finalmente en horizontal sobre la uni√≥n palpebral, siempre con las manos bien limpias.
 

¬ŅC√≥mo influyen las pantallas?

Nuestros ojos est√°n dise√Īados para funcionar relajados, mirando la mayor parte del tiempo objetos situados a m√°s de 6 m de distancia. Para mirar cosas cercanas necesitan activar m√ļsculos de acomodaci√≥n y convergencia, y cuando estos mecanismos se prolongan en el tiempo, provocan un espasmo muscular ocular temporal. Al leer o mirar pantallas cercanas atentamente, nuestra frecuencia de parpadeo disminuye, pasando de los 4 segundos habituales a 10-12 segundos. Adem√°s, la radiaci√≥n de luz azul de las pantallas LED altera la retina y la m√°cula.

 

10 recomendaciones para evitar el síndrome visual informático:

  • Sigue la popular regla del 20-20-20: cada 20 minutos descansa 20 segundos mirando a 20 pies (6m) de distancia. Existe una app llamada OK VISI√ďN que ayuda a gestionar estos descansos.
  • Recibe iluminaci√≥n indirecta no excesiva, sin sombras o reflejos sobre la pantalla.
  • Nunca trabajes a oscuras, y evita el exceso de intensidad de la pantalla.
  • Activa un filtro del software interno o externo que absorba la luz azul.
  • Sit√ļa la pantalla del monitor a la altura de tus ojos, o en mirada inferior la del m√≥vil.
  • Nunca mires el m√≥vil tumbado/a.
  • Configura una resoluci√≥n c√≥moda.
  • No mires repetidamente objetos a diferentes distancias al copiar un texto.
  • Escribe en color negro sobre blanco para que contraste bien, no en texto gris.
  • Usa protectores de cristal templado en la pantalla del m√≥vil, sin burbujas ni reflejos.

¬ŅC√≥mo elegir tus l√°grimas artificiales?

Las l√°grimas artificiales son la soluci√≥n principal para alivia la sintomatolog√≠a de la sequedad ocular, ya que mantienen el ojo h√ļmedo y bien lubricado durante unas horas. Cuando se mezclan con nuestras l√°grimas propias, la pel√≠cula lagrimal recupera una mayor calidad, es m√°s viscoel√°stica, y protege la c√≥rnea de la fricci√≥n del p√°rpado y de la exposici√≥n al aire.
Hay muchos laboratorios especializados en oftalmología que llevan décadas investigando sobre como optimizar su eficacia, comodidad y duración, desarrollando composiciones muy diversas, así que a veces resulta complicado saber cuáles nos irán mejor. En nuestra farmacia hemos analizado y clasificado las diferentes marcas de lágrimas, geles, toallitas y complementos nutricionales, y el resultado de este trabajo lo podéis consultar en el protocolo sobre el ojo seco que hemos publicado en FarmaExpertos.com.
Las lágrimas artificiales se diferencian unas de otras principalmente en 5 características:
1) La capacidad humectante: Es el factor que diferencia las l√°grimas artificiales del suero fisiol√≥gico (cloruro s√≥dico al 0,9%), ya que √©ste que solamente resulta √ļtil para los lavados oculares, pero no tiene capacidad de permanecer en la superficie ocular, ni act√ļa como humectante o viscosizante. Uno de los primeros humectantes que se emplearon en l√°grimas fue la Carmelosa (CMC) al 0,5-1%, un derivado de la celulosa vegetal con baja viscosidad y permanencia. Actualmente el m√°s popular en la mayor√≠a de l√°grimas es el √°cido hialur√≥nico (AH), un mucopolisac√°rido que se encuentra de forma natural en varios √≥rganos de nuestro cuerpo (ojo, piel, articulaciones,‚Ķ), y por tanto es totalmente seguro y bien tolerado. Se dice que cada mol√©cula de AH puede retener a su alrededor hasta 1.000 mol√©culas de agua. Lo encontramos formulado en las l√°grimas a concentraciones del 0,1-0,4%, aunque a partir del 0,2% resulta tan viscoso que puede producir visi√≥n borrosa.
2) N√ļmero de aplicaciones diarias necesarias: Seg√ļn est√© formulada cada l√°grima, podr√° permanecer m√°s o menos tiempo en la superficie ocular, y en consecuencia se podr√° distanciar m√°s horas su re-aplicaci√≥n, consiguiendo una mayor comodidad posol√≥gica. Las m√°s b√°sicas necesitan instilarse cada 2-3 horas (4-6 veces/d√≠a), mientras que con otras l√°grimas m√°s evolucionadas basta 1 sola gota al d√≠a. Los humectantes que m√°s perduran en la superficie ocular son los muc√≠lagos no celul√≥sicos, como el AH o el hidroxipropil guar, siendo este segundo m√°s bioadhesivo. Cuanto m√°s larga sea la mol√©cula del AH, m√°s tiempo tardar√°n las enzimas del ojo en degradarlo, y por tanto podr√° realizar su funci√≥n humectante durante m√°s tiempo. Se puede enlentecer su degradaci√≥n enzim√°tica fisiol√≥gica generando nuevos enlaces en su cadena, que conviertan el AH lineal en un entramado m√°s viscoso llamado AH reticulado. Existen tambi√©n l√°grimas que incorporan tecnolog√≠a de emulsi√≥n cati√≥nica, donde sus cargas positivas las mantienen adheridas a las cargas negativas propias de la capa muc√≠nica m√°s interna de la pel√≠cula lagrimal y del epitelio corneal, aumentando su permanencia y promoviendo la regeneraci√≥n de la superficie ocular.
3) La velocidad de reparaci√≥n del da√Īo celular: Si tus ojos han estado tiempo sometidos a sequedad, o a factores agresivos como el cloro de las piscinas, es probable que acumulen da√Īo celular en forma de peque√Īas lesiones superficiales. Es recomendable entonces emplear l√°grimas con principios activos que aceleren la reparaci√≥n celular, como la coenzima Q10, u osmoreguladores (como la trehalosa, la carnitina o el eritritol) que protegen y cuidan la superficie ocular. La trehalosa es un disac√°rido cuyo valor a√Īadido como protector de membranas celulares y prote√≠nas l√°biles leva a que se emplee en el transporte √≥rganos a trasplantar. Algunas l√°grimas contienen tambi√©n aguas destiladas de extractos vegetales que les aportan una acci√≥n refrescante, calmante y reparadora adicional: ginkgo biloba, centella asi√°tica, camomila, hinojo, eufrasia, ar√°ndanos‚Ķ
4) Limitadores de la evaporación excesiva: Para que la humedad proporcionada por la lágrima no se evapore rápidamente, algunas llevan un componente graso, que se extiende y fusiona con la capa lipídica más externa de la película lagrimal, como si fuera una cubierta. Este componente será especialmente relevante en personas con ojo seco evaporativo severo, o en quienes su dieta tenga déficit de ácidos grasos esenciales omega-3.
5) Tiempo que se conservan est√©riles: Una vez abierto el envase, es muy importante que las l√°grimas no se contaminen con microorganismos, y esto se puede conseguir a√Īadiendo conservantes. El problema es que, si se aplican frecuentemente sobre el ojo, algunos como el cloruro de benzalconio causan inflamaci√≥n que potencia m√°s la sequedad ocular e impiden la cicatrizaci√≥n de la c√≥rnea irritada, con riesgo de deterioro persistente de la visi√≥n. Para evitar los conservantes, la mayor√≠a de las l√°grimas ofrecen envases monodosis, con los que solamente abrimos aquellas que utilizaremos durante el d√≠a. En personas que utilizan lentillas es especialmente importante que empleen l√°grimas sin conservantes. Algunas l√°grimas llevan en los envases multidosis conservantes m√°s evolucionados y seguros, que se evaporan al entrar en contacto con la superficie ocular, como el Polyquad o el Purite (conservan durante 6 meses) o el Oxyd (2 meses). Otra muy buena soluci√≥n que han patentado distintos laboratorios son los filtros unidireccionales en los envases multidosis, que act√ļan como barreras antimicrobianas y prolongan el uso seguro de las l√°grimas hasta 3-6 meses sin incorporar conservantes.
 

Más allá de las lágrimas …

Muchos pacientes con ojo seco perciben un empeoramiento nocturno, debido a que por la noche no hay parpadeo, disminuye la producción lagrimal y las lágrimas no se distribuyen homogéneamente sobre la superficie ocular. Algunas personas además, no cierran completamente los ojos durante la noche, y aumenta mucho la evaporación y la osmolaridad. Estos pacientes se benefician de la aplicación de geles o pomadas hidratantes justo antes de ir a dormir.
Otra buena recomendaci√≥n para aliviar el ojo seco es el masaje paraverbal, que favorece el funcionamiento de las gl√°ndulas del ojo para mejorar la calidad de la l√°grima. Al realizarlo puedes ayudarte de toallitas oftalmol√≥gicas est√©riles, imprescindibles para limpiar bien los p√°rpados y eliminar con ellas bacterias, restos de cremas grasas y maquillaje en la limpieza nocturna, restos de la pomada hidratante (que al despertarse causar√≠a visi√≥n borrosa), o caspa seborreica de las pesta√Īas. Es importante evitar la contaminaci√≥n cruzada de un ojo a otro, usando una toallita distinta para cada ojo, o parti√©ndola con las manos (no con tijeras) en 2 trozos para usar la mitad en cada uno. Nosotros recomendamos especialmente las toallitas de tejido sin tejer y con tensioactivos no i√≥nicos, que limpian por absorci√≥n, sin necesidad de frotarlas fuerte sobre el ojo. Nuestras preferidas son las que tienen un precio en l√≠nea con el de otras marcas, y vienen impregnadas con activos muy beneficiosos, como un antimicrobiano, AH (hidratante), iris (seboregulador), vitamina A (renovador celular) y centella asi√°tica (cicatrizante y reparador).
También existen complementos nutricionales en forma de cápsulas orales que mejoran la sintomatología del ojo seco, ya que contienen dosis altas de ácidos grasos omega-3, imprescindibles en la protección evaporativa, junto con vitaminas A, B, C y E y minerales como zinc, potasio, cobre, selenio y manganeso.
Descubre los impresionantes resultados del Método Curly

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Necesidades del cabello rizado

El cabello rizado u ondulado tiene una gran tendencia a resecarse, encresparse, romperse, enredarse y perder su brillo natural. La forma espiral de los rizos crea la ilusión óptica de melenas rizadas con aparentemente más volumen y cantidad que las melenas lisas, pero es solo una ilusión óptica y en realidad las cabezas con pelo rizado tienen de media menor cantidad de folículos pilosos (aprox. 100.000 vs. 120.000 respectivamente) y menos glándulas sebáceas produciendo el aceite natural (sebo) que recubre el cabello. Por este motivo, los cabellos rizados son más frágiles, tienden a resecarse y necesitan mucho más humectación que los cabellos lacios; además su estructura enroscada dificulta que los aceites naturales al deslizarse por el cabello lleguen a lubricar las puntas debido a que el camino atravesando los rulos es más largo y sinuoso.
Para combatir estos aspectos, en 2011 la estilista Lorraine Massey cre√≥¬†una revolucionaria rutina capilar para nutrir e hidratar el cabello rizado que fue llamada M√ČTODO CURLY, y que actualmente es supertendencia con millones de seguidores en todo el mundo. Si tus rizos rulos se ven apagados, encrespados, secos, rotos, √°speros, pesados y sin definici√≥n, y notas que ya no absorben las mascarillas y acondicionadores que aplicas, deber√≠as animarte a probarlo porque los resultados van a ser sorprendentes.

El método curly consigue unos rizos naturales, bonitos, elásticos, voluminosos y sin encrespamiento. 

 

La base del método

El método curly consiste en un cambio de hábitos para mejorar la salud capilar y cuidar superbien el cabello rizado, hidratándolo y respetando los aceites naturales del cuero cabelludo si se cumplen sus requisitos: 
  • Espaciar los lavados, y limitarlos a 1 o 2 veces por semana seg√ļn el tipo de cabello. Si te lavas el pelo¬† cada 5 d√≠as por ejemplo, conseguir√°s que se te caiga menos que si lo lavas a diario o cada 2 d√≠as.¬†
  • Eliminar del cabello todos los residuos t√≥xicos que lo resecan y deslucen. Para ello el primer mes es necesaria una fase de transici√≥n, en la que el cabello se est√° recuperando del da√Īo pero a√ļn no est√° completamente curado. Los efectos beneficiosos son progresivos y apreciables a partir de la 3a semana, viendo ya peque√Īas diferencias desde el primer d√≠a que motivan a ser constante.
  • Lavar y nutrir bien el pelo con productos¬†low poo que no lleven componentes que lo maltratan y resecan (sulfatos, siliconas, parabenos, alcoholes, aceites minerales, ftalatos, o ceras) y se acumulan sobre √©l en lugar de penetrar en su interior. Estos ingredientes estan en las f√≥rmulas de pr√°cticamente todos los productos capilares que no son espec√≠ficos para el m√©todo curly, as√≠ que son dif√≠ciles de evitar.
  • Emplear productos que s√≥lo contengan componentes hidrosolubles, que por tanto no se acumular√°n sobre el cabello, con activos humectantes y nutritivos, como el coco, el arg√°n, la jojoba, el aceite de oliva,¬†
  • scabello cuando est√° mojado se vuelve m√°s vulnerable a los da√Īos, y conviene desenredarlo de puntas a ra√≠z y moldearlo con cuidado, sin agredirlo, usando los dedos o un peine de cerdas anchas para cabellos rizados.
  • No cepillar el pelo ni en seco ni cuando est√© mojado.
  • Evitar utilizar ninguna fuente de calor sobre el cabello, como secadores o rizadores de pelo.¬†
  • Sanear las puntas.

Los 4 pasos del método

Para que no te vuelvas loca mirando las diminutas letras de las etiquetas de los champus, acondicionadores y mascarillas, en la farmacia Bainad tenemos a tu disposici√≥n una l√≠nea de productos SOIVRE espec√≠ficos para la rutina del m√©todo curly, que se caracterizan por tener 0% sulfatos, sales, ftalatos, alcoholes, siliconas, ceras, aceites minerales, siendo adem√°s totalmente vegana. Su f√≥rmula huele genial y ha sido especialmente dise√Īada con Aceites de Arg√°n, Jojoba y Coco para dar a tus melena:¬†
  • Hidrataci√≥n y nutrici√≥n capilar profunda
  • Rizos flexibles y definidos, sin apelmazar
  • Bye bye encrespamiento
  • Reparar los rizos
  • M√°s brillo
 
Seguidamente te explicamos los 4 pasos de la rutina que debes adoptar:
1) LIMPIEZA EN PROFUNDIDAD 
El primer paso del m√©todo es CLARIFICAR el cabello, haciendo unos √ļltimos lavados para eliminar las siliconas acumuladas hasta hoy con otros tratamiento o productos capilares que hayas utilizado anteriormente. Para ello en la l√≠nea Soivre los primeros 5 lavados son de clarificado del cabello y se hacen con el champ√ļ pre-curly FINAL WASH, que contiene sulfatos (ingrediente desaconsejado en el m√©todo Curly porque resecan el cabello) pero no tiene siliconas. Gracias a que los sulfatos son tensioactivos fuertes, consigue arrastrar posibles residuos de productos usados anteriormente, y limpiar en profundidad sin dejar nuevos residuos al no tener siliconas.¬†
A partir del 6¬ļ lavado ya debes pasar a ducharte usando el champ√ļ Low-Poo, sin ninguno de los ingredientes t√≥xicos antes citados.
  • LOW POO: Si tu cabello es ondulado, fino o graso es preferible que hagas el lavado con champ√ļs aptos para el m√©todo Curly, sin sulfatos ni siliconas, y con¬†tensoactivo/s suave/s que permiten usarlos en cada lavado.
  • CO-WASH: Si tienes el pelo grueso y seco, o si haces deporte a diario y necesitas lavarlo, te vendr√° mejor realizar el co-wash: lavar el cabello con un acondicionador formulados con tensioactivos que aportan gran hidrataci√≥n y limpieza al cuero cabelludo, frotando con las yemas de los dedos durante varios minutos.
  • CHAMP√ö CLARIFICANTE: Son champ√ļs que contienen¬†tensoactivo/s m√°s suaves que los sulfatos. (C14-16 Olein Sulfonate, Amonium Lauryl Sulfate, Sodium Lauryl/Coco Sulfate, ‚Ķ) que puede ser interesante usar cada 15-30 d√≠as seg√ļn sea tu cuero cabelludo, ya que eliminan la¬†acumulaci√≥n de ingredientes cati√≥nicos y aceites y/o mantecas.¬†El vinagre, el lim√≥n y/o las arcillas no eliminan¬†muchos de estos ingredientes, de forma especial,¬†los cati√≥nicos.¬†
Tanto si usas un champ√ļ low poo como si haces co-wash, el producto de lavado se aplica en peque√Īas cantidades (incluso diluido) sobre el cuero cabelludo, sin necesidad de limpiar las hebras de los rizos; y es tan importante frotar bien por toda la superficie de la cabeza durante 4-5 minutos, como eliminar totalmente el producto al aclarar asegur√°ndote que no dejas ni rastro.
 
2) HIDRATACI√ďN
Al menos una vez cada 2 semanas utiliza mascarilla Co-Wash¬†para aportar nutrici√≥n e hidrataci√≥n profunda a tu cabello, evitando el frizz (encrespamiento) y facilitando el desenredado. Debes dejar que act√ļe durante al menos 5 minutos, y puedes dejarla 30 minutos si quieres una hidrataci√≥n m√°s intensa, antes de pasar a la crema de peinado Leave in. Para que penetre mejor la mascarilla puedes envolver tu cabello en una toalla de microfibra o una camiseta y aplicar un poco de calor con el secador.¬†
Aun que te suene raro, de vez en cuando hazte un Co-Wash, que consiste en lavar tu cabello directamente con la mascarilla Co-Wash (sin champ√ļ), y d√©jala actuar entre 4 y 5 minutos antes de aclarar. En el m√©todo que public√≥ originalmente Lorraine Massey no se utilizaba nunca champ√ļ en el pelo rizado, y siempre aplicaba el co-wash, pero luego se ha visto que el champ√ļ low-poo tambi√©n sirve. Los acondicionadores espec√≠ficos para co-wash llevan ya suficientes agentes tensioactivos aptos para pelo rizado como para limpiar el cabello, sin que quede sucio, regulando mejor la producci√≥n de sebo por parte del cuero cabelludo (ra√≠ces muy grasas) y evitando la producci√≥n de caspa.
 
3) REPARACI√ďN¬†
Tras el champ√ļ o la mascarilla (cuando toque) debes aplicar como acondicionador la crema¬†Leave in desde la mitad del cabello a las puntas, desenred√°ndolo mientras tanto con los dedos o con un peine de p√ļas anchas y abiertas.
Ponte boca abajo con el cabello h√ļmedo/mojado y aplica el acondicionador y desenreda el pelo con tus dedos. Luego, poco a poco, con las manos llenas de agua, aprieta el cabello repetidas veces para asegurar que el acondicionador penetra bien en tu pelo. Por √ļltimo, enjuaga el acondicionador.
 
4) DEFINICI√ďN
Con el cabello h√ļmedo, tras la crema Leave in, llega el momento de aplicar uniformemente por todo el cabello el gel activador de rizos Styling con tus dedos¬† o un cepillo Denman. Este gel da forma, define, resalta y revitaliza los rizos sin apelmazarlos con un aspecto muy natural. Adem√°s act√ļa como un fijador suave, con la ventaja de que no dejar el rizo pegado ni pesado.
Puedes aplicar la técnica smasters, y aplicar gel adicional a tus rizos cuando están aproximadamente al 50% secos para una mayor definición.
 
SECADO Retirar el exceso de humedad del cabello con toallas de microfibras, ya que las de algod√≥n pueden encrespar el cabello. Luego conviene dejarlo secar preferentemente al natural y al aire libre, o con el secador a temperatura muy baja y difusor si te cuesta secarlo, intentando tocarlo lo menos posible, para evitar el frizz (encrespamiento). Recomendamos secar el pelo al natural y al aire libre sin secador ni nada que pueda da√Īarlo.¬†
No te asustes si notas que al secarse el pelo se crea una capa gruesa y dura en el pelo (el Cast), ya que se puede eliminar o romper por la técnica Scrunch Out the Crunch, apretando el pelo en forma de muelle de puntas a raíz, estrujándo bien los mechones. Con esta técnica se fomenta que el pelo recupere el rizo y que absorba los productos.
También servirá para reducir la humedad si lo haces con la toalla de microfibra o camiseta de algodón (plopping) después de aplicar los productos. 

 

MANTENIMIENTO: Para que el cabello no se aplaste con la almohada y pierdas la definición del rizo, deberías recogerlo con una coleta alta, un gorro o usar una almohada de satén.
Si notas que los rizos se van cayendo a medida que pasan los días, para que dure más la definición del rizo entre lavados, puedes volver a darles vida con un poco de acondicionador sin aclararlo. 

OFERTA DE LANZAMIENTO

Del 15 de mayo al 15 de junio el maletín que contiene los 5 productos necesarios para que puedas hacer el Método Curly completo tiene un 10% de descuento en la Farmacia Bainad.

En lugar de costarte 39,95 ‚ā¨ te costar√° tan solo 35,96 ‚ā¨

Ya para terminar, compartimos contigo el listado de componentes que muy posiblemente tenga tu rutina capilar actual y que NO son aptos para el Método Curly por sus propiedades secantes o por adherirse al cabello formando una barrera que impide que la hidratación penetre en la hebra:
  • Alkylbenzene sulfonate
  • Ammonium lauryl sulphate
  • Ammonium laureth sulphate
  • Ammonium xilenesulfonate
  • Ethyl PEG-15 cocamine sulfate
  • Sodium coco sulfate
  • Sodium C14-16 olefin sulfonate Sodium lauryl sulfate
  • Sodium lauryl sulfoacetate
  • Sodium myreth sulfate
  • Sodium polystyrene sulfate
  • Sodium xylenesulfonate
  • TEA-dodecylbenzenesulfonate
  • Amodimethicone
  • Behenoxy Dimethicone
  • Bis-aminopropyl dimethicone
  • Bisamino peg/ppg-41/3 Aminoethy
  • Bis-cetearyl Amodimethicone
  • Bis-Hydrxy/Methoxy Amodimethicone
  • Bis-Phenylpropyl Dimethicone
  • Cyclohexene
  • Cetearyl methicone
  • Cetyl Dimethicone
  • Cyclopentasiloxane
  • Dimethicone
  • Dimethiconol
  • Isohexadecane
  • Hexamethyl Disiloxane
  • Hexamethyldisiloxane
  • Phenyl trimethicone
  • Piperidinyl Dimethicone
  • Pg-propyl Dimethicone
  • Propoxytetramethyl Piperidinyl Dimethicone
  • Stearoxy Dimethicone
  • Stearyl Dimethicone
  • Trimethylsilylamodimethicone
  • Trisiloxane
  • Mineral oil (paraffinum liquidum)
  • Petrolatum
  • Waxes/ceras:
    • bees wax (cera de abeja),
    • candelilla wax, etc.
  • Denatured alcohol
  • SD alcohol 40
  • Witch hazel
  • Isopropanol
  • Ethanol
  • SD alcohol
  • Propanol
  • Propyl alcohol
  • Isopropyl alcohol
Evita que tus aftas bucales duelan, crezcan y reaparezcan

Evita que tus aftas bucales duelan, crezcan y reaparezcan

¬ŅSabes c√≥mo curar tus aftas bucales?
Las aftas bucales, o llagas en la boca, causan lesiones benignas redondeadas u ovales, con bordes bien definidos y elevados en forma de cráter central necrótico, deben tratarse lo más inicialmente posible para evitar que crezcan y duren más, y a en algunas personas se cronifican reapareciendo de forma recurrente.
Es muy frecuente durante la infancia, muchas veces asociado al uso de ortodoncia, mientras que con la edad va disminuyendo su frecuencia de aparici√≥n y severidad, siendo raras despu√©s de los 50 a√Īos. Como curiosidad, se ha apreciado que tambi√©n son infrecuentes en mujeres embarazadas y en fumadores, ya que su mucosa bucal est√° m√°s queratinizada, adem√°s de que la nicotina estimula la producci√≥n de esteroides adrenales y disminuye la producci√≥n de interleucinas.¬†
La evolución de una afta pasa por 2 fases:
  • En las primeras 12-24h el paciente siente ardor, escozor, picor y/o hormigueo en la zona afectada, que evoluciona a una mancha o bultito rojizo que acaba ulcer√°ndose. En esta fase a√ļn podemos detener su evoluci√≥n.
  • Una vez aparece el afta, su di√°metro va creciendo hasta alcanzar un tama√Īo m√°ximo. Cu√°nto m√°s grande llegue a ser la ulcera, m√°s tardar√° en curarse.
En la farmacia podemos ayudarte a tartar íntegramente tus aftas menores, que son el 80 Р85% de todos los casos, y deberías además visitar al médico en caso que tengas aftas mayores (más de 1 cm de diámetro) o herpetiformes (racimos de más de 10 aftas de menos de 5 mm), para que pueda valorar si pudieran estar producidas por alguna patología subyacente.
Las aftas menores miden entre 5 y 10 mm, causan un dolor agudo intenso que dificulta hablar o comer, y desaparecen de forma espontánea en menos de 10 días aun que pueden reaparecer tiempo después. La causa más frecuente es la predisposición genética, pero también pueden originarse debido a infecciones bucales, ortodoncia, prótesis dentales, carencias nutricionales, traumatismos y heridas, cambios hormonales o alergias a alimentos.
El tratamiento de las aftas bucales menores tiene 3 objetivos: 

1. REDUCIR EL DOLOR Y LA INFLAMACI√ďN con anest√©sicos (ibuprofeno o paracetamol), que es el s√≠ntoma que causa m√°s incomodidad.

2. PROTEGER LA MUCOSA con productos que ayudan a cicatrizar la √ļlcera y regeneran los tejidos afectados para evitar el crecimiento del afta, por lo que acortan su duraci√≥n.

    • √Ācido hialur√≥nico que alivia el dolor de forma r√°pida y duradera, hidrata los tejidos da√Īados, protege frente a agentes externos.
    • Formadores de pel√≠cula protectora adherente:¬†para impedir la p√©rdida de agua
      • Polivinilpirrolidona¬†
      • Tri√©steres de glicerol oxidados

3. PREVENIR SOBREINFECCIONES Y EVITAR NUEVOS BROTES con colutorios antisépticos.

Productos para adelgazar que S√ć funcionan

Productos para adelgazar que S√ć funcionan

¬ŅEs posible adelgazar f√°cil y r√°pido?

Si quieres perder peso, o necesitas hacerlo por salud porque tu √≠ndice de masa corporal es mayor de 25, debes ser muy conscientes que no existen los productos milagro, as√≠ que inevitablemente el proceso exige de tu parte que proporciones a tu cuerpo un balance cal√≥rico negativo. Ten en cuenta que para eliminar 1 Kg de tejido adiposo (tu reserva energ√©tica), necesitas comer unas 7.200 Kcal. menos de las que gasta tu cuerpo, as√≠ que seg√ļn encaje mejor en tu estilo de vida s√≥lo tienes 3 opciones:
  • DIETA HIPOCAL√ďRICA: Reduce el balance cal√≥rico con una dieta que aporte menos energ√≠a de la consumida. Si por ejemplo tu metabolismo basal consume 2.100 kcal al d√≠a y comes en su dieta 1.600 kcal, el balance es de 500 Kcal menos de las consumidas, as√≠ que perder√°s 1 kg cada 14 d√≠as. Una dieta baja en carbohidratos se ha visto que es la m√°s efectiva, ya que reduce el hambre, consiguiendo que comas menos de forma m√°s f√°cil y, seg√ļn varios estudios, puede incluso aumentar la quema de grasa en reposo unas 300 kcal (entre 200 y 500 kcal) respecto a una dieta baja en grasas. Come alimentos de buena calidad y m√≠nimamente procesados, a ser posible sin lista de ingredientes (o m√°ximo 5). Conviene evitar tambi√©n las bebidas light con edulcorantes artificiales, ya que estos pueden aumentar el apetito y mantener los antojos de alimentos dulces. Adem√°s, un estudio demostr√≥ que tomar agua en vez de gaseosas con edulcorantes ayuda a bajar de peso.
  • M√ĀS EJERCICIO F√ćSICO: Aumentar el consumo de Kcal realizando ejercicio que si adem√°s incorporamos ejercicios de resistencia nos ayudar√° adem√°s a generar masa muscular que aumente el metabolismo basal. Una persona de 70 Kg caminando 1 hora consume unas 150 Kcal, y si anda r√°pido (marcha) puede consumir casi 250 Kcal.
    • Actividad cotidiana: comer, vestirse, etc.: 0,5 Kcal/kg/h
    • Actividad dom√©stica: fregar, barrer, etc.: 1-4¬†Kcal/kg/h
    • Deporte moderado: caminar, golf, etc.:¬† 2-3¬†Kcal/kg/h
    • Deporte intenso (correr, boxeo, etc.):¬† 7¬†Kcal/kg/h
  • DIETA + EJERCICIO: Lo preferible es combinar ambas opciones anteriores para que ninguna de ellas necesite ser tan intensa, o bien conseguir una p√©rdida de peso m√°s r√°pida con un balance cal√≥rico m√°s negativo. De este modo, comiendo 500 kcal menos de las que gastas basalmente cada d√≠a y caminando 1 horita a paso ligero, cada semana puedes perder 1kg de forma saludable, y consolid√°ndolo sin efecto rebote.
Cada kilo de grasa perdida equivale más o menos a 1cm de reducción de la cintura. El proceso de pérdida de peso necesitará durar más o menos semanas en función de tu metabolismo basal y de la cantidad de kilos que necesites perder, así que el éxito solamente llegará planteando un buen plan que realmente puedas mantener durante todo este tiempo.
 

Existen buenos aliados para que tu dieta triunfe

Desde la farmacia Bainad podemos ayudarte con una propuesta de dieta hipocalórica saludable de 1.500 kcal y recomendándote los complementos nutricionales que más puedan ayudarte a cumplir la dieta o a potenciar su efectividad al acelerar tu pérdida de peso.
Los complementos nutricionales para perder peso pueden ser en 5 tipos en función del mecanismo que más te ayude:

1) Saciantes de apetito

Contienen fibras se toman unos 30 minutos antes de las comidas y que una vez en tu estómago absorben agua, se hinchan y te dan la sensación de estar lleno antes, para que desaparezcan las ganas de comer más aunque hayas ingerido poca cantidad de comida.  
  • Para personas que llegan a las horas de las comidas con mucha hambre, especialmente para facilitarles el cumplimiento de la dieta.
  • Como complemento en dietas que incluyen sustitutivos de las comidas:
    • si no te sacian suficiente,
    • si te causan estre√Īimiento.
  • Te ayudan a cumplir con tu dieta¬† y a no tener ganas de picar si te quedar√≠as con hambre enseguida despu√©s de las comidas hipocal√≥ricas.
  • Evitan el estre√Īimiento en dietas hipocal√≥ricas.
  • S√≥lo son √ļtiles si tu sensaci√≥n de hambre es fisiol√≥gica y no lo son si es emocional:
    • hambre fisiol√≥gica: localizada en el est√≥mago, aparece progresivamente en horarios determinados, puede esperar, deseas comer cualquier alimento, despu√©s de comer te sientes mejor y satisfecho/a.
    • hambre emocional: sensaci√≥n difusa de vac√≠o y ansiedad, aparici√≥n repentina y urgente tras acciones detonantes, antojo hacia alimentos ricos en grasa y az√ļcar, no responde a horarios, es insaciable, despu√©s de comer te sientes peor y culpable.
Te recomendamos los productos saciantes a base de glucomanano, que es el tipo de fibra con mayor evidencia científica y aprobada por la EFSA para perder peso, que absorbe 100 veces su peso en agua. Además es efectivo en la reducción del colesterol y los triglicéridos. La dosis efectiva es tomar 1g de glucomanano 30 min antes de las 3 comidas principales, y en estudios clínicos ha demostrado que permite perder entre 0,79 y 2,5 kg de peso en 8 semanas sin modificar la dieta habitual.
Hay una planta que reduce el apetito de forma distinta, que es la Garcinia cambogia, permitiendo que ingieras¬†un¬†15-30% menos kilocalolias manteniendo la saciedad, y neutralizando especialmente de las ganas de comer dulces. Act√ļa tambi√©n inhibiendo la enzima ATP-citrato liasa que convierte la glucosa en dep√≥sitos de √°cidos grasos. Por su mecanismo de acci√≥n no te har√° perder peso si est√°s haciendo una dieta hipocal√≥rica pobre en hidratos de carbono y menos si tomas mucha fibra que puede disminuir la absorci√≥n del su principio activo, el √°cido hidroxic√≠trico (AHC). La dosis recomendada es de 1,5 g de AHC al d√≠a (3 g de garcinia al d√≠a) en tres tomas, 30-60 minutos antes de las principales comidas (desayuno, comida y cena).
El cromo es un micronutriente mineral que tambi√©n contribuye a reducir los antojos de az√ļcares entre horas, ya que act√ļa sobre la secreci√≥n de insulina para regular los niveles de glucosa en sangre, y participa en el metabolismo de la glucosa y las grasas.

¬†Glucomanano Interapothek 80 c√°ps. 7,76 ‚ā¨¬†

glucomanano 600mg ‚áí 2 c√°psulas antes de comer y 2 antes de cenar

NS Saciaplen 28 sobres¬† ¬†16,42 ‚ā¨¬†

fibra 1,5g (glucomanano + goma guar) + Cromo 20¬Ķg ‚áí 1 sobre antes de comer y otro antes de cenar

Obegrass forte 30 sobres¬† ¬†21,24 ‚ā¨¬†

garcinia cambogia 800mg (con 60% de HCA (480mg)) + picolinato de cromo 6,4 ¬Ķg + fructo-oligosac√°ridos 1,56g + t√© verde 576mg + cafe√≠na 40,4mg + esp√°rrago 450mg + naranja 50mg con bioflavonoides 17,5mg ‚áí 2 sobres al d√≠a, con el desayuno y la comida

 

2) Reductores de la absorción de grasas e hidratos de carbono

  • Neutralizan la absorci√≥n de parte de las kcal de tu dieta y aceleran as√≠ la p√©rdida de peso que consigue tu dieta hipocal√≥rica.
  • Te ayudan a reducir el aumento de peso que te producir√≠a ¬ępecar¬Ľ y comer algo fuera de la dieta.
Estos productos pueden tener efecto bloqueador de la absorción de nutrientes que aportan calorías:
Рcarbohidratos: como la faseolamina o phaselite, que inhibe la enzima alfa-amilasa que produce páncreas para convertir las largas cadenas de almidón no absorbible en glucosa absorbible.
Рlípidos: como el chitosan, el orlistat. El orlistat es un medicamento indicado en personas con un índice de masa corporal mayor de 30 Kg/m2 o de 27 si tienen factores de riesgo cardiovascular. El chitosan es un producto natural que en un estudio redujo el peso corporal medio hasta 3 kg más que placebo en 90 días; puede proceder de crustáceos o de setas (Agaricus bisporus), siendo el de origen vegetal hasta un 33% más eficaz.   

Interapothek chitos√°n 60 c√°ps.¬† ¬†7,70 ‚ā¨¬†

chitosan 400 mg ‚áí 2 a 4 c√°psulas antes o durante la comida y la cena

NS lipocarbo bi-effect 60 comp.¬† ¬†19,33 ‚ā¨¬†

Agaricus bisporus + faseolamina + Zn 10mg + Cr 40¬Ķg + Vit.C 80mg ‚áí 1-2 comp. antes de cada comida

All√≠¬† 84 c√°ps.¬† ¬†65,28 ‚ā¨¬†

orlistat 60mg ⇒ 1 cápsula 3 veces al día, justo antes, durante o hasta 1h después de las comidas.

 

3) Fitoterapia drenante anti-hinchazón

Si notas que retienes de líquidos por ejemplo en el aumento del diámetro de tus tobillos (edema), podrías perder varios kilos tan solo eliminando la causa, que quizás sea solo un exceso de sal en tu dieta. Algunos medicamentos como determinados anticonceptivos, antidepresivos tricíclicos, antipsicóticos, esteroides o betabloqueantes podrían estar causando la retención como efecto adverso, y si consultas con tu médico posiblemente podría proponerte un tratamiento distinto que toleres mejor.
La retenci√≥n puede debida a cambios hormonales fisiol√≥gicos como el hinchaz√≥n al inicio de la menstruaci√≥n y en estos casos te puede ayudar tomar unos d√≠as extractos o infusiones de plantas con efecto diur√©tico, anti-inflamatorio y detoxificante que aceleran la eliminaci√≥n del exceso de l√≠quidos retenidos. Algunas de estas plantas son el ar√°ndano, el ortosif√≥n, el t√©, la yerba mate, la cola de caballo, la alcachofa, el abedul … y existen complementos nutricionales que los agrupan en un preparado que pueden serte de utilidad para ¬ędeshincharte¬Ľ.

Interapothek d-to (drenante) 14 sobres.¬† ¬†9,96 ‚ā¨¬†

arándano + yerba mate + hinojo + cola de caballo + vid + guaraná + alcachofa + té verde + col silvestre + manzanilla + ortosifón ⇒ 1 sobre al día

Arkopharma Drenexpert 14 d√≠as concentrado¬† ¬†17,46 ‚ā¨¬†

Té verde 428mg + Abedul 428mg + Hinojo 428mg + Mate 428mg + Guaraná 428mg + Café verde 428mg + Diente de León 214mg + Alcachofa 54mg ⇒ Diluir 1 tapón dosificador (20 ml) al día, con el desayuno

 

4) Quema-grasas que aumentan el consumo calórico

  • Incrementan un poco la efectividad de tu dieta de adelgazamiento.
  • Pueden ser un complemento diario en la fase de mantenimiento de una dieta.
  • Te ayudan a perder peso cuando apenas puedes realizar actividad f√≠sica.
Muchos productos se hacen llamar ¬ęquemagrasas¬Ľ y se toman v√≠a oral, pero este mecanismo de acci√≥n es el que menos te recomendamos desde la farmacia Bainad, por la falta de evidencia cient√≠fica de su efectividad en conseguir una reducci√≥n del peso significativa. Suelen ser ¬ęproductos milagro¬Ľ que no nos generan confianza ya que pretenden hacer creer que la dieta hipocal√≥rica no ser√° necesaria, cuando ya hemos empezado diciendo que es la base imprescindible de toda p√©rdida de peso. Existen hormonas tiroideas aceleradoras del metabolismo que realmente aumentan el consumo cal√≥rico, pero por su alto riesgo de efectos adversos su uso debe ser supervisado por el m√©dico y cuando est√°n indicadas necesitan receta. Los quemagrasas orales consiguen una aceleraci√≥n metab√≥lica parecida a la de tomar un caf√©. La cafe√≠na estimula el estado de vigilia en el sistema nervioso central, provocando un ligero aumento del uso de energ√≠a cuando est√°s en reposo y estimula la termog√©nesis, haciendo que el cuerpo genere m√°s calor y energ√≠a al digerir la comida y al realizar ejercicio f√≠sico. Son termog√©nicos por ejemplo el caf√© verde, el t√© verde, la L-carnitina, la naranja amarga, la cayena o el guaran√°. La mayor√≠a de estas mol√©culas se combinan con principios activos saciantes o reductores de la absorci√≥n de calor√≠as que ya hemos comentado antes, para que as√≠ puedan tener alg√ļn efecto sobre el peso.
Entre ellos destaca el Té verde (Camellia sinensis) como planta especialmente interesante por sus 2 efectos complementarios al aumento de la termogénesis:
  • reduce la absorci√≥n de grasas al inhibir la enzima lipasa que emulsiona los l√≠pidos en el intestino para facilitar su asimilaci√≥n durante la digesti√≥n.¬†
  • tiene efecto diur√©tico que reduce la retenci√≥n de l√≠quidos.
Donde sí que han demostrado resultados los quemagrasas es aplicados sobre la piel en para combatir la celulitis, la grasa acumulada y mejora la firmeza de la piel.

Thiomucase Reductor de Grasa 50ml¬† 10,54 ‚ā¨¬†

Coleus forskohlii + Visnadine (de Ammi visnaga) + Slimming factor Karkade + UPC PEPTIDE + centella asiática + Labrafil ⇒ resultados visibles en 14 días

Elifexir gel anticelul√≠tico Minucell 200ml¬† 10,38 ‚ā¨¬†

cafe√≠na liposomada + carnitina + creatina + trip√©ptido GHK + hiedra + ruscus + escina + phytosphingosine ‚áí aplicar ma√Īana y noche con un masaje intenso en la zona a tratar para conseguir resultados visibles en 14 d√≠as

 

5) Sustitutivos de comidas equilibrados e hipocalóricos

  • Si comes fuera de casa y dispones de poco tiempo pero quieres huir del fast-food hipercal√≥rico.
  • Si te resulta dif√≠cil o a veces te da pereza cocinar una dieta hipocal√≥rica especial para ti.
  • Si no quieres tener que pensar en la comida, ni estar escogiendo nutrientes equilibrados.
Los sustitutivos de comida son efectivos como alternativa f√°cil para bajar de peso, seguros y favorecen la adherencia al momento de perder peso al ser¬†c√≥modos para resolver ingestas diarias. La mayor parte de los sustitutivos de comidas son ricos en prote√≠nas, el nutriente que m√°s sacia y mayor gasto metab√≥lico implica. Han demostrado¬†que¬†permiten perder entorno al 8% del peso corporal en un a√Īo. Una investigaci√≥n publicada en Nutrition Journal¬†se√Īala que los sustitutivos de comida¬†promueven una p√©rdida de peso significativamente superior a un plan basado en comida, aunque luego se recupera mucho m√°s peso que con una dieta que consiga la reeducaci√≥n alimentaria hacia una alimentaci√≥n hipocal√≥rica.
Si optas por estos productos debes tener en cuenta que pese a su efectividad, al ser alimentos ultraprocesados no son una alternativa sostenible en el tiempo ni conseguirán que aprendas a comer bien para mantener un peso saludable. Además los batidos son preparados que requieren muy poca masticación y producen muy poca saciedad, así que podrían causarte ganas de comer compulsivamente un ratito después. 
La marca Siken tiene la gama m√°s extensa de sustitutivos de comida, con barritas, batidos, cremas, tortillas, yogures, s√°ndwiches, galletas, pan, natillas, …

barrita yogur manzana 40g 1,83 ‚ā¨¬†

Otros sabores de barritas individuales: cacao avellana, brownie, naranja, yogur, neopuntia, chocolate, cookie, chocolate blanco, frutas del bosque, cacao y avellanas…

porridge de avena sabor yogur y frutos rojos 2,51 ‚ā¨¬†

Otros sabores de porridge: choco-toffee

batido cacao 325ml 2,84 ‚ā¨¬†

Otros sabores de batido: vainilla, fresa-yogur, café & capuchino

tortilla aroma 3 quesos 7 sobres 19,47 ‚ā¨

1,97‚ā¨/tortilla

Otros sabores de tortilla: bacon, tortilla sin queso.

crema de champi√Īones 7 sobres 14,20 ‚ā¨¬†

2,02‚ā¨¬† / crema

Otros sabores de crema: verduras, pollo

desayuno capuccino 7 sobres 14,12 ‚ā¨¬†

2,02‚ā¨¬† / desayuno

Otros sabores de desayunos: cacao

barrita turr√≥n 5 unidades 7,06 ‚ā¨

2,03 ‚ā¨/barrita

Otros sabores de caja 5 barritas: vainilla-caramelo, chocolate, café, coco-banana, cacao

Natilla cheesecake 6 sobres 13,78 ‚ā¨

2,29 ‚ā¨/natilla

Otros sabores de natilla: vainilla, brownie

Identifica tu tipo de insomnio y cómo combatirlo

Identifica tu tipo de insomnio y cómo combatirlo

¬ŅEn qu√© consiste el insomnio?

El insomnio es un calvario para quienes lo sufren repetidamente, y se caracteriza por la dificultad para:
  • conciliar el sue√Īo en menos de 30 minutos; la causa suele ser la ansiedad, la cafe√≠na, o unos malos h√°bitos nocturnos,
  • mantenerse dormido durante m√°s de 6 horas; su sue√Īo se interrumpe con frecuencia, y es t√≠pico en personas mayores,
  • o por un despertar precoz, impidiendo que se pueda tener un sue√Īo reparador o de calidad.
No se considera insomnio si una persona duerme 6 horas diarias pero distribuidas entre la noche y la siesta. En general, los ancianos tienen un sue√Īo menos efectivo y de una duraci√≥n menor, as√≠ como un aumento de la latencia (dificultad para conciliarlo).
Hay diversos tipos de insomnio también por su duración:
  • TRANSITORIO: dura pocos d√≠as ‚áí afecta a 1/3 de la poblaci√≥n. Las causas pueden ser factores externos o ambientales: situaciones puntuales que generen estr√©s: un viaje, un examen, antes de una operaci√≥n …. malos h√°bitos de sue√Īo. el alcohol. tomar estimulantes como el caf√©, problemas familiares, econ√≥micos, laborales, un entorno inadecuado (exceso de ruido, luz, temperatura incorrecta‚Ķ)
  • DE CORTA DURACI√ďN: dura entre una semana y un mes. Suele estar causado¬†estr√©s o hiperexcitaci√≥n como un fallecimiento o los problemas econ√≥micos.
  • CR√ďNICO: dura m√°s de 1 mes. ‚áí afecta al 10-15% de la poblaci√≥n Suele vincularse a patolog√≠as subyacentes o medicamentos, por lo que conviene dirigir al paciente al m√©dico.
 

¬ŅEs importante dormir bien?

Dormir y descansar adecuadamente por las noches no solamente es importante para estar de mejor humor y tener mejor rendimiento laboral al d√≠a siguiente, con una mayor capacidad de atenci√≥n y de tomar buenas decisiones, sino que la falta de sue√Īo puede afectar la salud a m√ļltiples niveles:
1. Salud mental: cuando dormimos se reparan y descansan las neuronas, y si no ocurre somos:
  • genera ansiedad que nos hace estar m√°s irritables,
  • m√°s depresivos,
  • menor seguridad personal.
2. Salud física: enfermedades cardíacas y renales, diabetes, hipertensión arterial.
3. Se reduce la calidad de vida.
4. Se reduce la tolerancia al dolor.
5. Causa accidentes: cada a√Īo m√°s de 100.000 accidentes de coche son causados por personas cansadas al volante.
6. Causa aumentos de peso y obesidad: al ingerirse m√°s antojos grasos.
7. Debilita el sistema inmunitario:
  • nos hace m√°s susceptibles a infecciones virales y bacterianas,
  • pueden desencadenarse enfermedades autoinmunes.
 

Para dormir mejor deberías adoptar estos 20 hábitos:

1. Establece rutinas de horarios regulares para ir a dormir, despertarte y las comidas.
2. Haz ejercicio regularmente y exponte a la luz solar durante el día.
3. Evita realizar actividades estresantes después de las 20h.
4. Sigue una rutina antes de acostarse: cepillarte los dientes, programar el despertador, bajar la persiana, hacer algo relajante (leer, escuchar m√ļsica‚Ķ).
5. Limita la siesta a 20-45 minutos, y no estés en la cama más de 8 horas.
6. No temes sustancias estimulantes (cafeína, alcohol, cacao) 6 horas antes de acostarse.
7. No consumas alcohol o tabaco (nicotina) 4 horas antes, ya que pueden provocar despertares antes de tiempo.
8. Haz una dieta equilibrada, rica en fruta y verduras, con una cena ligera.
9. Limita la ingesta de líquido en la cena y orine siempre antes de acostarse.
10. Evita las comidas copiosas y los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
11. Establece una temperatura de sue√Īo c√≥moda y mant√©n la habitaci√≥n bien ventilada.
12. Ponte ropa de cama cómoda.
13. No utilices aparatos electrónicos antes de dormir, como la televisión o los teléfonos móviles.
14. Mantén un ambiente relajante en la habitación, eliminando todo el ruido que distrae (TV, radio, …) y elimine la mayor cantidad de luz posible.
15. Reserva tu cama para dormir y el sexo, evitando su uso para trabajar o ver la TV por ejemplo.
16. Acuéstate tan pronto como notes que te sientes somnoliento.
17. Anota en un diario los problemas que te preocupan para no ocupar la mente en tener que recordarlos, y esté lista para dormir.
18. Si tras 30 min. en la cama sigues despierto, lev√°ntate y realiza alguna actividad relajante hasta recuperar el sue√Īo.
19. Si es preciso, ocasionalmente puedes recurrir a tomar alg√ļn inductor del sue√Īo que te recomiende tu m√©dico o farmac√©utico.
20. No te obsesiones si una noche tienes insomnio y no has dormido bien. Levántate a la hora prevista, pues posiblemente sea insomnio pasajero.  

¬ŅQu√© productos puedes tomar sin receta m√©dica cuando no puedes dormir?

Los productos sin receta m√©dica con efecto m√°s r√°pido para conciliar el sue√Īo son los ANTIHISTAM√ćNICOS H1 de primera generaci√≥n con acci√≥n sedante, como la doxilamina o la difenhidramina, que alcanzan concentraciones m√°ximas en 2 o 4 horas respectivamente, por lo que la doxilamina nos hace conciliar el sue√Īo m√°s r√°pidamente. Estos medicamentos altera el patr√≥n del sue√Īo, suprimiendo la fase REM que se reduce, que es esencial para la memoria y para un sue√Īo reparador. Est√°n recomendados para:
  • insomnio ocasional
  • rescate urgente cuando llevas ya por ejemplo 1h en la cama sin dormir
  • pacientes cuyo insomnio sea debido al malestar que producen eczemas que cursan con prurito.
Sólo puedes recurrir a ellos los días en los que no tengas que conducir ni realizar actividades peligrosas en las 8h posteriores a su toma, y durante no más de 7 días. 
Otra opción terapéutica es la MELATONINA, que ayuda a reeducar el ritmo circadiano, con efecto esperable a medio plazo. Está especialmente recomendada para:
  • Personas a quienes¬†cueste conciliar el sue√Īo¬†o tengan¬†sue√Īo de mala calidad.
  • Personas con turnos de¬†trabajo nocturno.
  • Mayores de 55 a√Īos¬†con una mala higiene del sue√Īo, ya que con la edad disminuye la producci√≥n fisiol√≥gica de melatonina.
  • Sue√Īo avanzado: dificultad o incapacidad para estar despierto a √ļltimas horas de la tarde y despertar espont√°neamente a primeras horas de la madrugada.
  • Jet-lag¬†
Puede consumirse durante periodos largos de tiempo, a una dosis diaria que va de 1 mg a 1,95 mg, procurando tomarla siempre entorno a la misma hora entre 30-60 minutos antes de acostarse, mientras el cuerpo se adapta a la nueva rutina. 
Ya por √ļltimo encontrar√°s tambi√©n en la farmacia productos de FITOTERAPIA RELAJANTE, que est√°n indicados¬†en pacientes atraviesan situaciones de estr√©s emocional, nervios o ansiedad, que de noche les hacen dar vueltas a sus problemas sin poder desconectar. Entre las plantas m√°s efectivas para contrarrestar el insomnio destacan la valeriana, la pasiflora y la amapola de california.
Su acci√≥n hipn√≥tica y sedante induce un sue√Īo natural y reparador, sin somnolencia residual la ma√Īana siguiente y sin riesgo de crear dependencia.
Una excelente opci√≥n son las combinaciones de melatonina y fitoterapia en un mismo comprimido, ya que con ellos muchos pacientes reportan que recuperan la capacidad de so√Īar durante la noche, gracias a que experimentan un sue√Īo profundo, con sue√Īo REM, sin alterar la arquitectura del sue√Īo natural.

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