Cuida tu piel con la rutina de skin care m√°s eficaz

Cuida tu piel con la rutina de skin care m√°s eficaz

Los resultados de un cosm√©tico no dependen de su marca ni del precio con el que se comercializa, sino de la eficacia de los activos que contiene, sus concentraciones y c√≥mo se formulan. El mercado ofrece por cientos de euros productos que solo hidratan la piel, as√≠ como otros de menos de 10 ‚ā¨ que realmente rejuvenecen. No te dejes impresionar por envases lujosos u ostentosas campa√Īas de marketing que generan ilusi√≥n hacia productos que parecen m√°gicos. Hoy te ayudaremos a aprender a elegir cosm√©ticos con activos que han demostrado en m√ļltiples estudios cient√≠ficos independientes que realmente te permiten construir la rutina m√°s eficaz para las necesidades de tu piel.

Las capas de la piel

Para entender bien como act√ļan los cosm√©ticos, es necesario conocer un poco la anatom√≠a de la piel.¬† Esta se divide en 3 capas:

  • La epidermis: es la m√°s exterior, y cada mes se renueva completamente, creciendo las c√©lulas desde la capa basal hasta que son expulsadas en la capa c√≥rnea por ser ya c√©lulas muertas rellenas solamente de queratina (corneocitos).

  • La dermis

  • La hipodermis

Los activos que contienen los cosm√©ticos suelen penetrar en la epidermis, y para mejorar su absorci√≥n y eficacia es conveniente que eliminemos el mayor n√ļmero posible de c√©lulas muertas de la capa superior con una exfoliaci√≥n.

Algunos activos cosm√©ticos son mol√©culas muy peque√Īas, y ello los hace capaces de llegar hasta la dermis, como pueden ser el retinol o el √°cido glic√≥lico.¬†

La rutina de ma√Īanas

El cuidado de tu piel debe empezar siempre por una buena limpieza, eliminando restos de grasa de cremas nocturnas, sudor o c√©lulas muertas, que impiden actuar a otros productos. Si por las ma√Īanas tienes prisa, basta aplicar agua micelar con un algod√≥n.¬†

Los objetivos de tu rutina cosmética de día serán principalmente: 

  • Prevenir el fotoenvejecimiento que causa la radiaci√≥n solar y la luz azul de las pantallas de los dispositivos electr√≥nicos, aplicando cada 2-4 horas un fotoprotector con un m√≠nimo de SPF30 en invierno y SPF50+ en verano. El 80% del envejecimiento de la piel se debe a esta causa, por lo que los fotoprotectores son sin duda el mejor producto antiarrugas, ya que una vez surgen muy dif√≠cilmente desaparecer√°n sin cirug√≠a.

  • Evitar la oxidaci√≥n causada por los radicales libres y y la contaminaci√≥n ambiental mediante antioxidantes potentes. Destacamos 2 mol√©culas que tienen adem√°s propiedades despigmentantes para unificar el tono de la piel:

    • la vitamina C (√°cido asc√≥rbico 5-20%) por su capacidad de llegar hasta la dermis, y por tanto tiene mayor capacidad de prevenir el envejecimiento prematuro de la piel, aportando adem√°s mucha luminosidad, y su presencia es imprescindible para producir col√°geno.

    • la vitamina B3 (niacinamida 4-5%): Es una mol√©cula de gran tama√Īo e hidrosoluble, lo que le impide penetrar m√°s all√° de las capas superiores de la epidermis. Pero tiene propiedades complementarias que la hacen muy interesante, ya que regula el exceso de secreci√≥n grasa, refuerza la funci√≥n barrera de la piel favoreciendo la producci√≥n de ceramidas, reduce la apariencia de los poros, mejora la textura de la piel, disminuye la producci√≥n de sebo, y es antiinflamatoria, as√≠ que es de gran ayuda por ejemplo en personas con acn√©.

  • Evitar la deshidrataci√≥n por p√©rdida de agua, reforzando la funci√≥n barrera cut√°nea con activos que sellan las uniones entre las c√©lulas como las ceramidas, o bien activos humectantes que retienen el agua como la glicerina 25-40%, el √°cido hialur√≥nico o determinados p√©ptidos.¬†

  • Redensificar para rellenar arruguitas. El √°cido hialur√≥nico al atraer agua permite disimular peque√Īas arruguitas o l√≠neas de expresi√≥n, pero debes tener la precauci√≥n de aplicarlo siempre con la piel h√ļmeda, ya que en ambientes secos su avidez por captar agua te puede deshidratar la dermis, causando tirantez.¬†

  • Restaurar la piel irritada o hipersensible, ya sea por activos nocturnos potentes como el retinol o el √°cido glic√≥lico o por el fr√≠o, te ayudar√°n activos como las ceramidas, la centella asi√°tica, el pantenol (B5) o la niacinamida.

Siempre debes aplicar tus cosméticos de más ligeros a más densos, para que los activos de serums o ampollas puedan penetrar adecuadamente, sin quedar bloqueados por las grasas de las cremas que impermeabilizan la piel.

Algunos protectores solares faciales ofrecen formulaciones muy completas, con activos antioxidantes,¬† humectantes, oclusivos y emolientes, que te permiten usarlos como paso √ļnico matutino.

La piel del contorno de los ojos es más sensible, y si tienes bolsas u ojeras conviene emplear productos específicos que contengan cafeína 3% y/o vitamina K. 

La rutina nocturna

Por la noche normalmente dispones de m√°s tiempo, y debes enfrentarte a la pereza para dar a tu piel una limpieza m√°s profunda, que elimine toda la suciedad acumulada durante el d√≠a. Se recomienda lo que se conoce como ‚Äúdoble limpieza‚ÄĚ, aplicando primero un producto oleoso que retire bien los restos de maquillaje y grasa propia o contenida en cremas de d√≠a, seguido de un producto acuoso que haga espuma. Existen limpiadores de doble fase que permiten unificar esta limpieza profunda en un √ļnico paso.

Durante el descanso nocturno tu cuerpo repara los da√Īos sufridos durante el d√≠a, por lo que es momento de aplicar activos transformadores que optimicen este proceso. Las funciones de la rutina nocturna ser√°n:

  • Combatir el cronoenvejecimiento, mediante retinoides derivados de la vitamina A, unas mol√©culas peque√Īas y lipof√≠licas, capaces de penetrar hasta la dermis y actuar dentro del n√ļcleo celular para influir en la expresi√≥n g√©nica y estimular as√≠ la renovaci√≥n celular. Su eficacia est√° muy ampliamente respaldada por centenares de estudios cient√≠ficos, lo que los convierte en uno de los ingredientes m√°s estudiados y fiables en el cuidado de la piel. Mejoran la apariencia de la piel, estimulan la renovaci√≥n celular, reducen las arrugas y l√≠neas finas, mejoran la textura de la piel y aumentan la producci√≥n de col√°geno y elastina, que dan mejor textura y firmeza a la piel, adem√°s de reducir su degradaci√≥n, para redensificar la dermis que pierde grosor con los a√Īos.

    • el retinol es el activo antiedad con mayor evidencia cient√≠fica. Dado que puede irritar y descamar la piel, su introducci√≥n en tu rutina cosm√©tica debe ser muy gradual, empezando por concentraciones bajas del 0,1% (hasta el 0,5%), e incrementando muy lentamente el n√ļmero de veces por semana que lo uses. Cuando aparezcan efectos adversos, det√©n su uso y aplica productos que restauren la funci√≥n barrera de la piel.

    • el retinal (retinaldehido) es otro retinoide que por tener adem√°s propiedades antibacterianas ser√° de elecci√≥n el pieles con acn√© para reparar sus lesiones.

    • el bacukiol es una alternativa vegetal al retinol, ya que act√ļa sobre sus mismos receptores, pero sin sus efectos adversos irritantes y descamativos, aun que cuenta por el momento con un n√ļmero de estudios muy limitado que acreditan su eficacia. Se ha visto que es capaz igualmente de estimular la producci√≥n de col√°geno, mejorar la textura de la piel y reducir la apariencia de arrugas y l√≠neas finas, sin los efectos secundarios potenciales asociados con los retinoides.

  • Exfoliar para limpiar los poros obstruidos y eliminar corneocitos muertos, que dan a la capa m√°s externa de la piel un aspecto apagado e impiden la correcta absorci√≥n de otros activos cosm√©ticos. Los alfa-hidroxi√°cidos (AHA) son excelentes exfoliantes qu√≠micos, que nos proporcionan una piel m√°s fresca y luminosa. Cada vez se recomiendan menos los exfoliantes f√≠sicos con gr√°nulos que rascan la superficie de la piel y pueden irritarla. Entre los AHA destacaremos:

    • el √°cido gl√≠c√≥lico (4-10% en uso diario o 10-20% en uso semanal)¬†es el de tama√Īo molecular m√°s peque√Īo, y por eso es el m√°s empleado a nivel facial, ya que puede penetrar en las capas m√°s profundas de la epidermis y, en algunos casos, llegar hasta la dermis, donde puede estimular la producci√≥n de col√°geno y mejorar la textura de la piel.

    • el √°cido l√°ctico (5-10%) tiene m√°s propiedades humectantes que otros AHA, y por ello puede ayudar a retener la humedad en la piel siendo indicado en personas de piel muy seca.

  • Seborregular para controlar el exceso de producci√≥n grasa de los poros, que es algo muy importante por ejemplo en las pieles con acn√© o rosacea, los activos m√°s eficaces son:

    • El √°cido salic√≠lico (0,5-2%) es un beta-hidroxi√°cido (BHA) liposoluble, exfoliante y antiinflamatorio, capaz de penetrar en el poro y disolverse en la grasa que contiene para limpiarlo por dentro, eliminando as√≠ los puntos negros (comedones abiertos), y ayudando a prevenir la obstrucci√≥n.¬†

    • La niacinamida o vitamina B3 (2-5%) tiene propiedades antiinflamatorias y reguladoras del sebo, ayudando a equilibrar la producci√≥n de aceite en la piel.

  • Despigmentar: si tienes manchas hiperpigmentadas debes aplicar en tu piel activos que modulen la producci√≥n o transferencia del pigmento melanina tanto por la ma√Īana como por la noche. Para que el tratamiento despigmentante sea eficaz es muy importante evitar la incidencia de radiaci√≥n solar UVA sobre la piel mediante filtros de protecci√≥n solar alta. Los activos pueden actuar a diferentes niveles para reducir, o incluso llegar a eliminar el tono oscuro de las manchas, entre los que destacamos:

    1. Detener la producci√≥n de la melamina inhibiendo a la enzima tirosinasa de la capa m√°s profunda de la epidermis, que debe ser el mecanismo de acci√≥n principal a incorporar en la rutina cosm√©tica, tanto por la ma√Īana como por la noche para evitar que en ning√ļn momento del d√≠a se produzca el pigmento. Los activos m√°s eficaces que consiguen este efecto son:

      • vitamina C (√°cido asc√≥rbico): adem√°s de inhibir la tirosinasa tambi√©n reduce la oxidaci√≥n de la tirosina, el amino√°cido precursor de la melanina, por lo que es de los despigmentantes m√°s potentes. Adem√°s ofrece otros beneficios interesantes a la piel, como su acci√≥n antioxidante que protege contra los radicales libres y estimula la producci√≥n de col√°geno.

      • √°cido k√≥jico, que est√° prohibido o restringido en algunos pa√≠ses por sus efectos irritantes y especialmente por su potencial riesgo carcinog√©nico.

      • √°cido azelaico

      • thiamidol (√°cido tetrametil hidroquinona) patentado para los productos Eucerin¬ģ.

      • hidroquinona, un activo que requiere receta m√©dica y la supervisi√≥n de un dermat√≥logo, debido al riesgo ya que su uso prolongado puede tener efectos adversos importantes como la ocronosis ex√≥gena (oscurecimiento y el engrosamiento irreversible de la piel), irritaci√≥n, despigmentaci√≥n excesiva irreversible e incluso riesgo de efectos carcinog√©nicos.

2. niacinamida: impide que las células que producen la melamina (melanocitos) en la capa más profunda de la epidermis la puedan pasar a los queratinocitos de la capa más externa.

3. √°cido glic√≥lico: act√ļa como exfoliante qu√≠mico ayudando a eliminar las las capas de c√©lulas pigmentadas m√°s superficiales de la epidermis.

4. retinoides (retinol o retinal): promueven la renovación celular y la exfoliación de células muertas, mostrando así una piel más clara y uniforme.

Nutricosmética

La nutricosmética, consiste en emplear suplementos dietéticos y nutrientes específicos para mejorar la salud y la apariencia de la piel desde el interior. Existen ingredientes asociados con la prevención del envejecimiento de la piel, como pueden ser:

  • Col√°geno: El col√°geno es una prote√≠na estructural clave en la piel que ayuda a mantener su firmeza, elasticidad y aspecto juvenil, y constituye el 25% de las prote√≠nas de nuestro cuerpo. Si en tu dieta no ingieres suficientes prote√≠nas, o especialmente si es pobre en lisina, los suplementos de col√°geno pueden ayudar a apoyar la producci√≥n natural de col√°geno en la piel, reduciendo as√≠ la aparici√≥n de arrugas y l√≠neas finas. Un prestigioso metaan√°lisis de 19 estudios demostr√≥ que tomar al menos 5 g/d√≠a de col√°geno hidrolizado v√≠a oral durante 3 meses aten√ļa las arrugas y mejora la elasticidad e hidrataci√≥n de la piel.

  • √Ācido hialur√≥nico: El √°cido hialur√≥nico es una mol√©cula que se encuentra de forma natural en la piel, con capacidad para retener la humedad y mantener la piel hidratada y tersa. Los suplementos de √°cido hialur√≥nico oral (unos 200 mg/d√≠a) pueden ayudar en 12 semanas a aumentar los niveles de hidrataci√≥n de la piel tanto en j√≥venes como en ancianos, reduciendo la sequedad y mejorando su apariencia general. Consigue una mejora del tono de la piel, reduciendo la profundidad de peque√Īas arrugas y aumenta el espesor epid√©rmico.

  • Vitaminas antioxidantes: Las vitaminas antioxidantes, como la vitamina C, la vitamina E y el betacaroteno (precursor de la vitamina A), ayudan a proteger la piel del da√Īo causado por los radicales libres y la radiaci√≥n ultravioleta del sol. Los suplementos que contienen estas vitaminas pueden ayudar a prevenir el da√Īo oxidativo y el envejecimiento prematuro de la piel.

  • √Ācidos grasos omega-3: Los √°cidos grasos omega-3, que se encuentran en alimentos como el pescado graso, las semillas de ch√≠a y el aceite de linaza, tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a mantener la integridad de la barrera cut√°nea, reduciendo la sequedad y la inflamaci√≥n en la piel.

  • Coenzima Q10: La coenzima Q10 es un antioxidante que se encuentra de forma natural en el cuerpo y ayuda a proteger las c√©lulas de los da√Īos causados por los radicales libres. Los suplementos de coenzima Q10 pueden ayudar a mejorar la funci√≥n celular y a reducir los signos del envejecimiento en la piel.

Es importante tener en cuenta que la eficacia de los suplementos nutricosm√©ticos puede variar seg√ļn la calidad del producto, la dosis y la respuesta individual de cada persona. Adem√°s, los suplementos nutricosm√©ticos no deben considerarse como un reemplazo de una dieta equilibrada y un cuidado de la piel adecuado, sino m√°s bien como una parte complementaria de un enfoque integral para mantener la salud y la apariencia de la piel.¬†

Visita nuestra sección con los mejores cosméticos para cuidar tu piel, en la que analizamos en profundidad todas las las distintas categorías de cosméticos por su acción principal, sus beneficios y los productos más coste-efecticos que se comercializan.

Los mejores cosméticos para tu rutina de skincare

¬ŅC√≥mo cuidar tus huesos para evitar la osteoporosis?

¬ŅC√≥mo cuidar tus huesos para evitar la osteoporosis?

Los huesos son tejidos vivos en constante renovaci√≥n, y es necesario que exista un buen equilibrio entre su formaci√≥n por parte de unas c√©lulas llamadas osteoblastos, y su destrucci√≥n por parte de otras c√©lulas llamadas osteoclastos. Cada a√Īo los adultos reemplazamos un 5% las l√°minas compactas exteriores del hueso y un 30% de la estructura en forma de cavidades interiores que albergan la m√©dula √≥sea. Cuando la destrucci√≥n predomina por encima de la formaci√≥n, el hueso se vuelve cada vez m√°s poroso y disminuye su densidad, haci√©ndose m√°s fr√°gil y por tanto dejando de ser capaz de soportar peso o el estr√©s cotidiano, y aparece un alto riesgo de fractura al m√≠nimo impacto, especialmente en v√©rtebras, cadera, mu√Īeca y costillas.

Tener unos huesos fuertes es importante para poder envejecer con calidad de vida. 

Causas de la osteoporosis:

Primarias

  • Menopausia

  • Edad avanzada

  • Idiop√°tica (sin causa conocida)

Secundarias

  • Endocrinas: hiperparatiroidismo, hipertiroidismo, hipogonadismo, s√≠ndrome de Cushing, diabetes tipo 1,¬†

  • Reumatol√≥gicas: artritis reumatoide, espondilitis anquilosate

  • Gastrointestinales: celiaqu√≠a, intestino irritable, enfermedad inflamatoria intestina, cirrosis,¬† …

  • Hematol√≥gicas: leucemias, linfomas, mieloma m√ļltiple, mastocitosis, anemia perniciosa,

  • D√©ficits nutricionales: Ca, Vit. D, Mg, Vitamina K, P …¬†

  • Alcoholismo¬†¬†

Medicamentosas

  • Glucocorticoides¬† (durante 3 meses o m√°s)

  • Anticonvulsivantes: fenitoina, fenobarbital, carbamazepina

  • Anticoagulantes: heparina endovenosa, warfarina

  • Antitumorales: anastrozol, letrozol, metotrexate

Componentes del hueso:

  • Sustancias org√°nicas (30%)

    • Prote√≠nas: Col√°geno tipo 1 (90%), osteocalcina, osteoponina

    • glucosaminoglucanos

  • Sustancias inorg√°nicas (45%): fosfato y carbonato c√°lcico (en forma de cristales de hidroxiapatita), magnesio, sodio

  • C√©lulas (5%): Osteoblastos (formadoras de hueso), osteocitos y osteoclastos (destructoras de hueso)

  • Agua (20%)

 

Los factores que aumentan el riesgo de que sufras osteoporosis son:

  • Una dieta baja en calcio y vitamina D

  • Exponer poco la piel al sol

  • Edad mayor a 65 a√Īos

  • Sedentarismo

  • Inmovilidad prolongada

  • El consumo de tabaco o alcohol

  • Ser de raza cauc√°sica o asi√°tica

  • Gen√©tica

  • Bajo peso (IMC < 20)¬†

  • Diabetes: Las personas con DM1 presentan menor densidad mineral √≥sea y 6-8 veces mayor riesgo de fracturas.¬†

¬ŅC√≥mo se diagnostica la osteoporosis?

Las primeras observaciones que pueden hacer sospechar que una persona padece osteoporosis son la pérdida de estatura o la curvatura de la espalda, debido a aplastamientos vertebrales derivados de dicha patología.

Para evaluar la probabilidad de aparición de de fracturas, una orientación diagnóstica inicial se puede realizar por ecografía (ultrasonidos), midiendo la densidad ósea del calcáneo, un hueso ubicado en la zona del talón del pie con el equipo Sonost 3000. 

Tu m√©dico puede diagnosticar la osteoporosis solicitando una densitometr√≠a √≥sea, que para tener m√°s informaci√≥n de sus posibles causas, suele acompa√Īar de un an√°lisis de bioqu√≠mico de sangre en el que puede ver los niveles de calcio, f√≥sforo o vitamina D y factores predisponentes como las hormonas tiroideas.¬†

La masa ósea está en constante evolución

Nuestros huesos se forman y crecen durante la infancia y la adolescencia, se consolidan durante la juventud, y de media llegan a tener la mayor densidad entorno a los 30 a√Īos. Es importante que antes de esta edad el aporte de calcio y la frecuencia de con la que se realiza ejercicio f√≠sico de fuerza sean adecuados, para conseguir un pico de fortaleza √≥sea lo m√°s alto posible. En los hombres este pico es mayor que en las mujeres. A partir de aqu√≠ empieza una fase de involuci√≥n, perdiendo al menos un 1% de densidad mineral √≥sea anual, que en mujeres se triplica a tras la menopausia. Debemos procurar enlentecer al m√°ximo esta degeneraci√≥n de los huesos, para que la densidad mineral √≥sea sea sensiblemente inferior a la media de adultos j√≥venes, caso en el que estar√≠amos hablando de:

  • osteopenia: cuando hay doble riesgo de sufrir una fractura (entre 1,5 y 2,5 veces m√°s probable).

  • osteoporosis: cuando hay m√°s de 2,5 veces mayor riesgo de sufrir una fractura, que se calificar√° como osteoporosis severa si este riesgo se hace superior a 3,5 veces.

Una vez se alcanza el diagnóstico de osteoporosis, solamente el tratamiento con medicamentos de prescripción médica que reducen la destrucción del hueso ha demostrado reducir el riesgo de fracturas. Llegados a este punto pues, pasa a ser insuficiente tomar solamente suplementos de calcio y vitamina D u otros complementos nutricionales para fomentar la construcción de hueso.

Mejor prevenir que curar

La osteoporosis se suele diagnosticar demasiado tarde, y a menudo no presenta síntomas hasta que la persona ha sufrido ya alguna fractura, que se puede expresar por ejemplo en forma de reducción de la estatura, de curvatura de la espalda por aplastamiento vertebral o de dolor a la palpación. Se ha visto qué un incremento de masa ósea del 5% en la juventud puede reducir un 40% el riesgo de desarrollar osteoporosis.

Una de cada 4 fracturas osteopor√≥ticas se debe a una deficiente mineralizaci√≥n osea en la adolescencia, y el resto, 3 de cada 4, son debidas a un exceso de p√©rdida √≥sea en tras la menopausia. Las fracturas osteopor√≥ticas reducen en gran medida la calidad de vida del paciente y su supervivencia a los 5 a√Īos disminuye tambi√©n un 20%. Es posible mejorar la densidad √≥sea con tratamientos farmacol√≥gicos, pero dado que los medicamentos empleados tienen riesgo de efectos adversos, la mejor estrategia es tomar cuanto antes las medidas preventivas en favor de una mejor formaci√≥n del hueso, para llegar a la vejez con unos huesos fuertes.¬†

La osteoporosis es asintomática hasta que ya se empiezan a producir fracturas, que inicialmente pueden ser sutiles, 

Los bifosfonatos son el grupo de medicamentos de primera elecci√≥n para el tratamiento de la osteoporosis por parte del m√©dico, siendo el √°cido alendr√≥nico administrado semanalmente el m√°s frecuentemente prescrito, por haber demostrado eficacia tanto en la reducci√≥n de fracturas de columna vertebral como en la de cadera y otros huesos. Son medicamentos que act√ļan reduciendo la destrucci√≥n del hueso, y aumentando la fijaci√≥n del calcio, por lo que su eficacia se ha visto que aumenta significativamente si de toman conjuntamente con suplementos de calcio + vitamina D. Los estudios cl√≠nicos con √°cido alendr√≥nico demuestran que su uso es muy beneficioso:

  • la densidad mineral √≥sea de los pacientes aumenta un 5-8% anual seg√ļn el hueso

  • el riesgo de fracturas se reduce casi a la mitad

Aunque el balance beneficio-riesgo de estos medicamentos es sin duda positivo, hay que tener en cuenta que pueden causar efectos adversos. Por ejemplo a partir de los 3 a√Īos de tratamiento, y m√°s a√ļn a partir del quinto a√Īo, estos medicamentos incrementan el riesgo de afectar negativamente el hueso de la mand√≠bula en aproximadamente 1 de cada 50.000 pacientes (poco frecuente). Este riesgo aumentar√≠a mucho si se les realizara una intervenci√≥n quir√ļrgica dental, como puede ser un implante o una extracci√≥n. Para evitarlo, si el dentista determinara que es necesario un procedimiento invasivo, el paciente deber√≠a estar por lo menos 3 meses sin tomar estos medicamentos para reducir dicho riesgo, por lo que es importante realizarse una buena revisi√≥n dental antes de iniciar el tratamiento.¬†

El ejercicio fortalece tus huesos

Los osteocitos son las células óseas más abundantes y poseen sensores que detectan la presión que debe resistir el hueso. Cuando los osteocitos detectan actividades de carga ósea, se activan y reducen la secreción de esclerostina, ya que esta hormona inhibe la formación de hueso.

Por tanto van a ser muy adecuados para prevenir o detener el progreso de la osteoporosis, todos aquellas actividades musculares que promueven la fuerza y la resistencia, como los ejercicios con pesas, la calistenia (ejercicios usando el propio peso como resistencia), subir escaleras o caminar dando largos paseos. Tambi√©n son convenientes las actividades que fomentan el equilibrio, como el Tai-chi. En cambio va a ser poco √ļtil la nataci√≥n, ya que el agua anula en gran parte las cargas de peso

La nutrición es fundamental para la salud ósea

Para fomentar la salud de nuestros huesos debemos garantizar el aporte nutricional de algunas vitaminas y minerales entre los cuales los principales son:

  • calcio: es el mineral m√°s importante para la formaci√≥n de huesos. Representa aproximadamente un 1 Kg del peso corporal en un adulto. Los osteoclastos liberan calcio de los huesos cuando se requiere que participe en la regulaci√≥n del pH, activar neuronas, la coagulaci√≥n sangu√≠nea, o reacciones enzim√°ticas. Si nuestro cuerpo detecta que disminuye el pH, lo compensa liberando calcio de los huesos. Se encuentra principalmente en los alimentos l√°cteos, pero tambi√©n en frutos secos, legumbres y pescados que comemos con espinas finas como las sardinas. La dieta de media puede proporcionar 1.000 mg de calcio/d√≠a, pero solamente absorbemos en 30%. Nunca debemos exceder la ingesta de m√°s de 2.000 mg de calcio diarios para no incrementar el riesgo de calcificaci√≥n arterial.

    • Aumentan su absorci√≥n: Los alimentos alcalinos (como frutas o verduras), la vitamina D, los estr√≥genos o la furosemida (diur√©tico).

    • Reducen su absorci√≥n: los alimentos √°cidos (como las prote√≠nas), el f√≥sforo, los f√°rmacos corticoides, la hidroclorotiazida (diur√©tico) o la hormona tiroidea.

    • El carbonato de calcio impide la absorci√≥n de algunos minerales que se ingieran conjuntamente (hierro, zinc y ranelato de estroncio), y tambi√©n la de medicamentos como los bisfosfonatos o los antibi√≥ticos. Por tanto sus tomas deben separarse al menos 2 horas y los medicamentos nunca se deben tragar con leche.¬† ¬†¬†

  • vitamina D: facilita la absorci√≥n intestinal del calcio y el f√≥sforo, que son los principales componentes del tejido √≥seo. Supuestamente se puede conseguir f√°cilmente a trav√©s de la radiaci√≥n solar UV-A m√°s del 80% de la vitamina D que necesitamos, pero la mayor parte del a√Īo la pasamos en interiores o con la piel cubierta por ropa, y en verano tanto los protectores solares como el bronceado tambi√©n reducen su activaci√≥n. Por ello la realidad es que el 40-50% de la poblaci√≥n europea¬† seg√ļn el pa√≠s, tiene d√©ficit de esta vitamina y podemos necesitar tomarla en suplementos nutricionales. Esta vitamina adem√°s de contribuir a la formaci√≥n de los huesos tomando entre 800-2000 UI diarias, tambi√©n interviene en numerosas otras funciones del organismo relevantes. Por ejemplo se ha evidenciado que quienes tienen niveles bajos de vitamina D tienen mayor riesgo de padecer s√≠ntomas depresivos y ansiedad.¬†

  • vitamina K: evita que en calcio se deposite en lugares inadecuados, y lo transporta a los huesos desde las arterias, evitando as√≠ endurecerlas y obstruirlas. Las prote√≠na osteocalcina y la GLA que fijan el calcio a los huesos solamente se pueden activar si encuentran vitamina K. Parte de nuestra necesidades de vitamina K la pueden satisfacer ciertas bacterias de nuestra microbiota intestinal que sintetizar√°n vitamina K2. Esta vitamina tiene tambi√©n una funci√≥n muy importante en la coagulaci√≥n de la sangre por lo que no deben tomar suplementos que la contengan las personas con antecedentes de trombosis, tratamientos anticoagulantes o antiagregantes plaquetarios o antidiab√©ticos. En cambio es un suplemento muy indicado para personas con aterosclerosis, para evitar la calcificaci√≥n arterial, especialmente si toman suplementos de calcio.

  • magnesio: es imprescindible para que la vitamina D3 pueda convertirse fisiol√≥gicamente en formas m√°s activas que puedan fijar calcio. Su absorci√≥n del aportado por la dieta disminuye en presencia de alcohol, fosfatos y la ingesti√≥n de alimentos ricos en agua y prote√≠nas. Las formas inorg√°nicas como el carbonato o el √≥xido de magnesio apenas se absorben, por lo que si optamos por tomarlo en suplementos debemos optar por formas org√°nicas como el citrato o el bisglicinato de magnesio.

La dieta puede ser nuestra fuente de todos los nutrientes importantes para la salud ósea, pero es complicado que algunas personas cambien sus hábitos alimentarios y les es más sencillo asegurar su ingesta mediante suplementos nutricionales. Además la producción industrial de alimentos en muchas ocasiones afecta la calidad de los nutrientes que contienen. Por ejemplo, el aporte de vitamina K a la dieta debería ser mayormente comiendo carne de los animales herbívoros que han ingerido cloroplastos de hojas verdes ricos en vitamina K1, pero si el ganado no se alimenta de pastos verdes sino con cereales secos y piensos su carne apenas la contendrá.

 

Tanto la vitamina D como la K2 son liposolubles y necesitan que nuestro cuerpo produzca bilis para ser absorbidas, así que los suplementos nutricionales que las contengan deberán tomarse conjuntamente con alimentos ricos en grasas.

Mejores tratamientos para el acné

Mejores tratamientos para el acné

Muy frecuentemente recibimos en la farmacia consultas de madres y j√≥venes que vienen preocupados en b√ļsqueda de orientaci√≥n para tratar el acn√© de forma efectiva. El acn√© es una patolog√≠a de la piel que sufren m√°s del 80% de adolescentes desde los 12 – 14 a√Īos, y a veces se prolonga hasta la edad adulta. Con este art√≠culo queremos explicarte a fondo tanto las causas y los s√≠ntomas, como los tratamientos m√°s efectivos para combatir sus lesiones.

Tipos de acné y sus imperfecciones asociadas:
Tipos de lesiones que causa el acné

Las causas el acné

Los factores desencadenantes del acn√© suelen ser m√ļltiples:

  • hormonal: aumenta la producci√≥n de hormonas masculinas (andr√≥genos) en personas de ambos sexos, provocando el crecimiento de las gl√°ndulas seb√°ceas. En consecuencia la piel produe m√°s grasa que quedar√° atrapada en los fol√≠culos pilosos, y si se obstruyen se originan comedones. Los desequilibrios hormonales durante el s√≠ndrome premenstrual o la menopausia, pueden tambi√©n desencadenar su aparici√≥n. Distinguiremos entre:

    • comedones cerrados (puntos blancos o espinillas) en que la piel crece sobre los microorganismos, formando un tap√≥n de corneocitos, que son las c√©lulas muertas de la capa c√≥rnea de la piel. Pueden contener pus atrapado en su interior.

    • comedones abiertos (puntos negros) cuyo di√°metro del poro est√° m√°s abierto por lo que la grasa se oxida.

  • microbiol√≥gica: debido al exceso de grasa en los poros, hay una disbiosis en el microbioma de la piel y en las gl√°ndulas seb√°ceas¬†prolifera la bacteria Cutibacterium acnes (o Propionibacterium acnes), causando el acn√© inflamatorio cr√≥nico. Esta bacteria sapr√≥fita se alimenta de materia org√°nica en descomposici√≥n, como el sebo. Para evitar desequilibrar el microbioma facial, es importante llevar a cabo una higiene suave, sin jab√≥n (geles syndet) de pH fisiol√≥gico (pH = 5,5).

  • inflamaci√≥n: los poros llenos de grasa y bacterias se inflaman, originando granitos enrojecidos conocidos como p√°pulas o p√ļstulas, que pueden romper el tejido y originar cicatrices. Si durante este proceso de cicatrizaci√≥n la piel se expone a la radiaci√≥n solar ultravioleta, pueden quedar manchas (hiperpigmentaci√≥n postinflamatoria).

El tratamiento del acné

El tratamiento de primera elección en el acné será tópico, destinado a controlar las causas antes citadas: reducir la producción de grasa, minimizar la presencia bacteriana, y desobstruir los poros. Con estos fines podemos aplicar diferentes principios activos eficaces:

  • LIMPIEZA: la higiene y eliminaci√≥n de maquillajes 2 veces al d√≠a (ma√Īana y noche) es un paso FUNDAMENTAL en cualquier rutina facial. En el caso de las pieles con acn√© debe ser realizada con limpiadores adecuados con 2 caracter√≠sticas principales:¬†

    • suave:¬† con agentes limpiadores syndet (sin detergente) para no la barrera cut√°nea ni resecan, y evitan que se eliminen los aceites naturales de la piel, pero efectivos en eliminar el exceso de sebo y las impurezas, como el sudor o el polvo.

    • queratol√≠tico: con AHA / BHA capaces de exfoliar suavemente la superficie de la piel a la vez que la afina y depura para lograr la descongesti√≥n de los poros, para prevenir su obstrucci√≥n que llevar√≠a a la formaci√≥n de comedones.

  • RUTINA COSM√ČTICA ADECUADA: deben ser productos no comedog√©nicos y sin activos irritantes.¬†

    • √°cido salic√≠lico: es un beta-hidroxi√°cido (BHA) con una potente acci√≥n exfoliante que es muy recomendable. Puede ser algo irritante y es mejor alejar de la radiaci√≥n solar, aplic√°ndolo solamente en la rutina nocturna. Es soluble en grasa, y por tanto se disuelve bien dentro del poro y lo limpia por dentro, equilibrando su exceso de sebo, y siendo adem√°s bacteriost√°tico y antiinflamatorio. Se recomienda su uso en la rutina nocturna, .

    • √°cido glic√≥lico: acelera la exfoliaci√≥n de la capa m√°s superficial de la epidermis (el estrato c√≥rneo), eliminando as√≠ c√©lulas muertas que obstruyen el poro, a la vez que estimula la regeneraci√≥n celular. Contribuye tambi√©n a eliminar cicatrices o imperfecciones, y a unificar el tono.

    • retinoides: son derivados de la vitamina A con muchos beneficios para la piel, tanto a nivel de envejecimiento cut√°neo, como en patolog√≠as como acn√©. Requieren un proceso de introducci√≥n gradual en la rutina nocturna, ya que pueden causar picor, enrojecimiento, descamaci√≥n (pelado) e irritaci√≥n. Hacen imprescindible usar un protector solar 50+ durante el d√≠a, ya que sensibilizan mucho la piel al Sol. Si la piel los va tolerando bien, su uso en este proceso llamado retinizaci√≥n que durar√° entre 6 semanas, empezando a usarlos a concentraciones de no m√°s del 0,1% cada 3 d√≠as la 1¬™ semana, cada 2 d√≠as la 2¬™ y la 3¬™, a d√≠as alternos la 4¬™ y la 5¬™ y luego ya a diario. Tras 12 semanas se puede pasar progresivamente a usar concentraciones del 0,3% que ya son m√°s efectivas, y terminar usando un producto del 0,5% o incluso raramente del 1%.

      • El retinaldeh√≠do tiene acci√≥n antimicrobiana frente a C. acnes, y tiene efecto seborregulador, reduciendo la secreci√≥n grasa.

      • El retinol reduce el tama√Īo de la gl√°ndula seb√°cea y la cantidad de sebo que genera, y por tanto el tama√Īo de los poros. Con ello disminuye los puntos negros y la inflamaci√≥n que hace que se formen espinillas.

    • niacinamida: tiene acci√≥n antinflamatoria y seboreguladora, con acciones complementarias bacteriost√°tica, y antioxidante en comedones abiertos, despigmentante y estimuladora de la producci√≥n de col√°geno para reparar las marcas y cicatrices que pueda dejar el acn√©. Adem√°s la niacinamida mejora la funci√≥n barrera de la piel, ya que promueve la s√≠ntesis de unos l√≠pidos llamados ceramidas, y que la mantienen mejor hidratada. Las pieles grasas o con tendencia al acn√© no conviene que utilicen vitamina C como antioxidante, ya que √©sta podr√≠a estimular la hipersecreci√≥n grasa, as√≠ que la niacinamida es el antioxidante de elecci√≥n en pieles maduras.

    • √°cido azelaico: es un √°cido dicarbox√≠lico, que act√ļa reduciendo la inflamaci√≥n y enrojecimiento de la piel, tiene efecto antibacteriano frente a P. acnes y reduce la producci√≥n de queratina enlenteciendo el proceso de proliferaci√≥n y diferenciaci√≥n de los queratinocitos, lo que ablanda y favorece la descamaci√≥n de la capa c√≥rnea. Tambi√©n act√ļa inhibiendo la enzima 5-alfarreductasa y por tanto detiene la conversi√≥n de testosterona en 5-DHT, que es un metabolito que activa la producci√≥n de sebo en la piel y por tanto la piel se vuelve m√°s grasa y aumenta el acn√©. Puede provocar un leve escozor en el momento de su aplicaci√≥n.

    • sales de Zinc: controlan la hipersecreci√≥n seb√°cea.

  • FOTOPROTECCI√ďN es un paso IMPRESCINDIBLE en la rutina de ma√Īanas, que puede aplicarse directamente tras la limpieza, o a√Īadiendo un producto hidratante en personas tratadas con retinoides u otros productos irritantes.¬†

  • RETINOIDES T√ďPICOS (tretinoina, tazaroteno, adapaleno): tienen acci√≥n exfoliante para desobstruir el poro. La tretinoina es el retinoide con mayor evidencia cient√≠fica en acn√©, y tiene adem√°s acci√≥n antienvejecimiento, pero es el peor tolerado. El mejor tolerado ser√≠a el adapaleno. La isotretino√≠na, el adapaleno y √°cido retinoico son fotosensibilizantes.

  • ANTIBI√ďTICOS T√ďPICOS (clindamicina, eritromicina): inhiben el sobrecrecimiento del cutibacterium acnes. No se debe usar un antibi√≥tico t√≥pico en monoterapia para que no se desarrollen resistencias, ni tampoco una combinaci√≥n de un antibi√≥tico t√≥pico con uno sist√©mico.

  • PER√ďXIDO DE BENZOILO: tiene efecto antibacteriano pero no es un antibi√≥tico, por lo que no desarrolla resistencias en las bacterias. Al ser queratol√≠tico consigue que los poros no se taponen, y por tanto combate la aparici√≥n de comedones. Puede decolorar la ropa o el cabello y solo se puede aplicar por la noche porque es fotosensibilizante..

  • ANTIBI√ďTICO ORAL : si en acn√© severo los antibi√≥ticos t√≥picos no resultan suficientemente efectivos, el m√©dico puede optar por prescribir en su lugar un antibi√≥tico oral llamado doxiciclina, durante 3-6 meses, que adem√°s de efecto antiproliferativo de c. acnes, tiene un fuerte efecto antiinflamatorio. Su empleo se suele acompa√Īar con alg√ļn retinoide t√≥pico.

  • RETINOIDES ORALES: Es el tratamiento de elecci√≥n ante el acn√© grave y/o cicatricial, as√≠ como en pacientes que no responden a otras terapias. La administraci√≥n oral de isotretinoina durante 6-8 meses, a dosis adaptada al peso de cada persona (0,5 – 1 mg/kg) aumentar el recambio epid√©rmico, es exfoliante, por lo que reduce la obstrucci√≥n de los poros, y es seboreguladora. los primeros d√≠as puede producirse una exacerbaci√≥n de la sintomatolog√≠a acneica totalmente normal y que no questionar la conveniencia de continuar el tratamiento. Se debe usar con precauci√≥n y supervisi√≥n m√©dica por ser un medicamento con riesgo de efectos adversos importantes:

    • sequedad: produce mucha sequedad en piel, mucosas, labios y ojos, que requerir√°n ser compensados con productos hidratantes y reparadores.

    • fotosensibilizante: requiere el uso de un fotoprotector todos los d√≠as del a√Īo, varias veces al d√≠a.¬†

    • teratog√©nico: dado que en caso de embarazo producir√≠a malformaciones en el feto, durante su administraci√≥n una mujer con vida sexual activa necesitar√° doble anticoncepci√≥n: tomar anticonceptivos hormonales orales + usar preservativo.

    • alteraciones metab√≥licas En un bajo % de pacientes puede producir un aumento de enzimas hep√°ticas (hepatot√≥xico). aumento de colesterol y triglic√©ridos, as√≠ como alteraciones en el metabolismo de la glucosa Es muy importante evitar el consumo de alcohol.

  • ANTIANDROG√ČNICOS: Cuando no hay mejor√≠a tras 3 meses de tratamiento con antibi√≥ticos, en chicas de m√°s de 16 a√Īos puede recurrirse a un tratamiento hormonal, que reduce la producci√≥n de sebo y la formaci√≥n de comedones. Los beneficios de este tratamiento se observan 2-3 meses despu√©s de su inicio. Se emplean para ello:

    • anticocepticos orales antiandrog√©nicos: Acetato de ciproterona, Drosperinona, Dienogest o Desogestrel

    • espironolactona

Protocolo de tratamiento del acné consensuado por dermatólogos
Fuente: J.L. L√≥pez-Estebaranz et al., ¬ęConsenso espa√Īol para establecer una clasificaci√≥n y un algoritmo de tratamiento del acn√©¬Ľ Actas Dermosifiliograficas 2017; 108(2):120-131

El efecto del tratamiento farmacológico puede tardar 4 Р6 semanas en empezar a percibirse, y hasta pasados unos 4 meses no alcanza la máxima eficacia.

Debe evitarse la manipulaci√≥n de granos y comedones con dedos y u√Īas, ya que ello constituye un riesgo de sobreinfecci√≥n y puede conducir al agravamiento de las lesiones, incrementando la posibilidad de aparici√≥n de cicatrices permanentes. Los chicos es mejor que se afeiten con maquinilla que con afeitado el√©ctrico para evitar cortes sobre los granitos.¬†

Hay que evitar las cremas todo tipo de cosméticos que contengan sustancias comedogénicas, como por ejemplo los aceites minerales (vaselina, parafina), aceites o mantecas vegetales (linaza germen de trigo, soja, lino, coco, palma, cacao, coco), o los derivados de la lanolina.

En la farmacia podemos recomendarte la rutina cosmética más adecuada para tu tipo de acné.

Visita nuestra sección con los mejores tratamientos para combatir el acné, en la que analizamos en profundidad todas las opciones terapéuticas, sus beneficios y los productos más coste-efecticos que se comercializan.

Las mejores opciones terapéuticas para combatir el acné

¬ŅC√≥mo aliviar la congesti√≥n nasal eficazmente?

¬ŅC√≥mo aliviar la congesti√≥n nasal eficazmente?

La congestión nasal consiste en tener dificultad para respirar bien, curiosamente no debido a un exceso de moco (rinorrea), sino por la inflamación de la mucosa nasal, que dilata sus vasos sanguíneos llenando de sangre los sinusoides. Se estrechan las vías nasales, y este edema inflamatorio impide que circule el aire y que fluya la mucosidad que se genera para expulsarla. Si la secreción nasal produce un exceso de moco que baja por la parte posterior de la garganta (goteo postnasal), puede irritarla causando tos o dolor de garganta. Suele agravarse al acostarse.
El moco se forma a partir de la mezcla de:
  • agua (95%),¬†
  • glucoprote√≠nas,
  • mucopolisac√°ridos,¬†
  • l√≠pidos, ¬†
  • inmunoglobulinas, como la ‘IgA’:¬†una barrera inmunol√≥gica protectora de anticuerpos contra¬†bacterias, ¬†
  • enzimas, como la lisozima, que ayudan a destruir las bacterias,
  • sales.
Un moco más espeso o reseco indica falta de hidratación.
Una persona produce 750 ml Р1 litro de mucosidad al día, que se traga acabando disuelta en el estómago. El color del moco es consecuencia de la batalla inmunológica del cuerpo frente a virus y bacterias, adoptando matices:
  • TRANSPARENTE: se considera normal¬†y¬†saludable.¬†
  • BLANCO: es s√≠ntoma de congesti√≥n con inflamaci√≥n de la mucosa, debida a alguna infecci√≥n, que causa que el moco pierda agua y se vuelva m√°s turbio y viscoso, aumentando el riesgo de infecciones.
  • AMARILLENTO: indica la llegada de gl√≥bulos blancos al foco de la infecci√≥n.
  • VERDOSO: indica la presencia de neutr√≥filos (un tipo de gl√≥bulos blancos) en infecciones m√°s intensas, productores de peroxidasas ricas en hierro que dan el color verde a los mocos.
  • ROSADO O ROJIZO: significa que existe¬†sangre entremezclada con la mucosidad debido a una infecci√≥n respiratoria leve que reseca, irrita y congestiona la nariz, o por micro-sangrados al sonarse. Si hay sangre al toser se debe visitar al m√©dico.
  • MARR√ďN:¬†puede indicar¬†infecci√≥n respiratoria profunda, como una¬†neumon√≠a, o que se haya te√Īido la mucosidad por la contaminaci√≥n ambiental o tabaco.
  • NEGRO:¬†puede indicar¬†una infecci√≥n por hongos grave y requiere ir al m√©dico.
Hay que identificar la causa que origina la congestión nasal, para combatirla adecuadamente: 
  • rinitis al√©rgica
  • infecciones v√≠ricas, como la gripe o resfriado
  • cambios estacionales
  • p√≥lipos nasales
La congesti√≥n nasal puede conllevar secuelas: sinusitis, otitis media y trastornos del sue√Īo como la apnea obstructiva del sue√Īo.
Criterios de derivación al médico en congestión severa: 
  • dificultades auditivas y al hablar
  • tos con mucosidad amarillo verdosa o gris, que dura m√°s de 10 d√≠as, o que produce moco¬†
  • dificultad para conciliar el sue√Īo
  • secreci√≥n nasal con fiebre
  • si la congesti√≥n perdura m√°s de 2 semanas
  • nariz congestionada con hinchaz√≥n de la frente, los ojos, un lado de la nariz o las mejillas, con visi√≥n borrosa.
  • secreci√≥n de la nariz que huele mal, proviene de un solo lado o es de un color diferente al blanco o amarillo.

 

Consejos cuando tengas congestión nasal:
  • bebe mucha agua
  • su√©nate la nariz, pero evitar hacerlo en exceso para no causar m√°s irritaci√≥n. T√≥cate la nariz lo m√≠nimo posible.
  • utiliza pa√Īuelos de tacto suave, tanto si son de papel como de algod√≥n.
  • evitar la sequedad ambiental humedeciendo el ambiente con un humidificador, o pon dep√≥sitos de agua en los radiadores si la calefacci√≥n est√° encendida.¬†
  • duerme con la cabeza un poco elevada

Visita nuestra sección de tratamientos para aliviar la congestión nasal, en la que analizamos en profundidad todas las opciones terapéuticas, sus beneficios y los productos más coste-efecticos que se comercializan.

Las mejores opciones terapéuticas para combatir la congestión nasal

¬ŅDebes preocuparte si se te cae el pelo? ¬ŅTiene soluci√≥n?

¬ŅDebes preocuparte si se te cae el pelo? ¬ŅTiene soluci√≥n?

Diagnóstico de caída del cabello aumentada
El 50% de las mujeres en Espa√Īa sufre un problema de ca√≠da del cabello en alg√ļn momento de su vida. Se considera normal que caigan entre 50 – 100 cabellos al d√≠a.
La caída de más de 100 cabellos al día marca la diferencia entre la normalidad y un problema capilar. 
Los dermatólogos utilizan varias maniobras para saber si la caída de cabello es excesiva o normal:
  • ARRANCAMIENTO: Consiste en tirar del cabello de diferentes √°reas del cuero cabelludo (zona frontal, parietal, occipital y coronilla). Si de cada mech√≥n de 10 pelos arrancamos m√°s de uno, la maniobra es positiva y la ca√≠da se considera excesiva, pasando a estudiar su causa.
  • RECUENTO: Se pide al paciente que se lave la cabeza dos d√≠as seguidos y con paciencia se cuentan los pelos que se han desprendido tras el peinado. Si hay m√°s de 80, se considera prueba positiva. Para acabar de definirla, hay que valorar a qu√© zonas afecta, y si su causa es reversible o no.¬†
Curiosidades del cabello
Cada persona tiene entre 1.000 y 150.000 cabellos en su cabeza, con una media de 250 cabellos por cm2.
El n√ļmero total de pelos¬†en la cabeza¬†var√≠a seg√ļn el color del cabello, con una media de:
  • 90.000 pelos en los pelirrojos,
  • 105.000 si el pelo es negro,¬†¬†
  • 140.000 las personas rubias.
Ritmo de crecimiento medio (depende de la fase del crecimiento en la que se encuentre):
  • 0,4 mm / d√≠a ¬†(entre 0,37-0,44 mm)
  • 3 mm / semana
  • 1,25 cm / mes
  • 15 cm / a√Īo
  • el cabello crece m√°s r√°pido en la coronilla que en las regiones temporales.
Vida media de un cabello: unos 4,5 a√Īos hasta su ca√≠da y el comienzo de un nuevo ciclo.
Cada folículo piloso tiene la capacidad de desarrollar entre 20 y 25 ciclos.
Que el pelo sea rizado o liso depende de diversos factores como:
  • la presencia del gen TCHH, ¬†
  • la forma y tama√Īo de los fol√≠culos pilosos:
    • un fol√≠culo curvado curva la fibra reci√©n formada dando lugar al rizo,
    • si el¬†per√≠metro es circular¬†el pelo ser√° liso
  • la estructura de los enlaces disulfuro de la queratina.
Cada folículo piloso tiene la capacidad de desarrollar 20 Р25 ciclos.
El crecimiento del cabello no es homogéneo, y en una zona determinada del cuero cabelludo hay siempre un porcentaje de pelos en cada una de las siguientes 3 fases: 
1) Fase Anágena (CRECIMIENTO ACTIVO): 
  • 85-90 % de cabellos est√°n en esta fase.
  • Las c√©lulas de la papila se dividen para producir nuevas fibras de cabello.
  • Dura 2 a 6 a√Īos.
  • Los cambios hormonales del¬†embarazo aumentan el % de pelos en esta fase y la embarazada nota su pelo m√°s sano y con m√°s volumen que antes.
2) Fase Cat√°gena (TRANSICI√ďN – APOPTOSIS):¬†
  • 1-3 % de cabellos¬†
  • Dura 2-3 semanas.¬†
  • El crecimiento se detiene y se separa de la papila, cesando la actividad de las c√©lulas de la matriz.
3) Fase Telógena (REPOSO): 
  • 8-14% de cabellos¬†
  • Dura 3 meses
  • La ra√≠z toma un aspecto de cerilla y permanece insertada en el fol√≠culo. El bulbo se retrae y asciende, el tallo pierde la adherencia al fol√≠culo y, finalmente, el pelo cae.
  • Alrededor de 25 a 100 pelos se desprenden.
  • Enlaza de nuevo la actividad an√°gena en el mismo fol√≠culo para el crecimiento de otro cabello.
Te recomendamos que visites un dermatólogo especialista en caída capilar si te ves reflejado/a en alguno de los siguientes casos: 
  • Menores de edad
  • Embarazadas
  • Si se asocia a otros s√≠ntomas como p√©rdida de peso, desnutrici√≥n, mal aspecto‚Ķ
  • Cuando se acompa√Īa de otras patolog√≠as
  • Si no se observa mejor√≠a o empeoramiento tras 3 meses de tratamiento
  • En mujeres con signos de hiperandrogenismo¬†
  • Si hay sospecha de reacci√≥n adversa a un medicamento
  • Tricotiloman√≠a: Trastorno de arrancarse el cabello
  • Si se asocia a picor o dolor sin traumatismo previo.
TIPOS DE ALOPECIA:
  • ANDROG√ČNICA o de distribuci√≥n masculina: Es de origen gen√©tico y est√° causada por andr√≥genos generados a partir de la pubertad. Suele comenzar en la frente, laterales y coronilla, y puede llegar a producir la calvicie total. Surge cuando hay un aumento de la producci√≥n de testosterona codificado gen√©ticamente, que acaba provocando una MINIATURIZACI√ďN DE LOS FOL√ćCULOS PILOSOS. En el siguiente ciclo capilar tras la muerte de un cabello, el nuevo saldr√° m√°s d√©bil, delgado, corto y fr√°gil y fino que el anterior. Como consecuencia, tras repeticiones sucesivas, hay un retraso de la fase an√°gena y p√©rdida del cabello lentamente se va haciendo IRRECUPERABLE. Afecta al 20% de los hombres mayores de 20 a√Īos y al 50% a partir de los 50.
  • DE DISTRIBUCI√ďN FEMENINA:¬†un aclaramiento del cabello en la zona de la frente, lados y coronilla, de manera parcial, y con mucha menor prevalencia que la masculina.
  • T√ďXICA:¬†aparece tras periodos con fiebre elevada y disfunciones de la gl√°ndula tiroidea, o ante tratamientos con dosis elevadas de algunos f√°rmacos (vitamina A, retinoides, talio) o con medicamentos oncol√≥gicos. En general, produce una alopecia temporal y el pelo se recupera.
  • POR TRACCI√ďN:¬†debida a llevar con frecuencia peinados que tensionan y da√Īan el fol√≠culo piloso¬†como trenzas,¬†colas de caballo, o mo√Īos muy apretados.
  • TRAUM√ĀTICA: puede ser provocada por secadores de pelo.
  • AREATA: Se asocia a enfermedades autoinmunes. Genera placas en el cuero cabelludo y puede afectar a otras zonas velludas. No tiene un patr√≥n de edad ni sexo determinado, y puede llegar a producir la p√©rdida total del cabello. Es recidivante, y el pelo puede volver a crecer ya que no llega a destruirse el fol√≠culo piloso.
  • CICATRIZAL: p√©rdida de fol√≠culos capilares en zonas cicatrizadas por quemaduras, lesiones graves, c√°ncer de piel o lupus eritematoso, o¬†infecciones en la piel.
  • POR ESTR√ČS. El estr√©s puede acelerar el proceso de ca√≠da en hombres debido a una mayor generaci√≥n de andr√≥genos.¬†
  • TRICOTILOMAN√ćA: parte de un mal h√°bito frecuente en los ni√Īos, que puede prolongarse hasta la edad adulta.
Los 10 factores m√°s frecuentes que aumentan el riesgo de perder el cabello son:
  • Situaciones de estr√©s: causan efluvio Te√≥geno (o Telog√©nico) autoinvolutivo, donde muchos cabellos en fase an√°gena de crecimiento de repente pasan a la tel√≥gena de ca√≠da. Se llegan a perder hasta 500 cabellos diarios durante 4-6 meses, generalmente 2 o 3 meses despu√©s del hecho estresante desencadenante. La deseada redensificaci√≥n del cabello tardar√° varios meses m√°s. El 25% de los estudiantes de entre 18 y 24 a√Īos sufre problemas de ca√≠da del pelo tras las √©pocas de ex√°menes.
  • Anemia ferrop√©nica.
  • D√©ficit de prote√≠nas en la dieta.
  • Alteraci√≥n¬†tiroideas: tanto el hipertiroidismo como el hipotiroidismo.¬†
  • P√©rdida de peso significativa.¬†
  • Productos capilares muy agresivos: tintes o champ√ļs que lo debilitan y producen fracturas en el tallo.¬†
  • Medicamentos.¬†
  • Cambios hormonales:¬†como el postparto o¬†la menopausia.¬†
  • Gen√©tica: Antecedentes familiares de calvicie por parte de cualquier lado de la familia.¬†
  • Enfermedades: diabetes o lupus.¬† ¬†
Hay que combatir la MINIATURIZACI√ďN de los fol√≠culos pilosos, que en la alopecia androg√©nica puede terminar en su REGRESI√ďN completa con ATROFIA y FIBROSIS:
Mecanismos de acción de los tratamientos contra la caída del cabello
Existen productos que consiguen frenar la caída del cabello abundante, ya que fortalecen e incrementan el grosor del cabello y reducen la seborrea, lo que mejora su aspecto general. Los resultados son mejores cuanto antes se inicia el tratamiento, ya que desafortunadamente nada vuelve a hacer crecer cabello donde el folículo ya no existe. Lo consiguen dirigiéndose a los 2 metabolismos del folículo piloso: 
  • el ENERG√ČTICO: la falta de nutrientes o problemas de absorci√≥n pueden provocar la ca√≠da del cabello y el proceso de miniaturizaci√≥n folicular.
  • el ANDROG√ČNICO: la 5-alfa-dihidrotestosterona (DHT) interviene afectando a la salud capilar y provocando su ca√≠da.¬†
ADHERENCIA IMPRESCINDIBLE: Para notar resultados hay que esperar un mínimo de 4-6 meses, ya que el ciclo capilar se desarrolla en plazos largos.
10 Recomendaciones para mantener tu cabello sano:
1. L√°vate el pelo con un champ√ļ suave adecuado, que permita eliminar las afecciones del cuero cabelludo que potencian la ca√≠da del cabello como la seborrea, los procesos irritativos o los estados descamativos.
2. Acl√°ralo abundantemente, durante m√°s tiempo que el enjabonado.
3. Evita secarte el pelo con aire demasiado caliente, y a ser posible, dejarlo secar al aire libre.
4. Utiliza √ļnicamente peines o cepillos con p√ļas o cerdas redondeadas.
5. Lleva el pelo suelto siempre que sea posible. Las gomas de pelo muy apretadas da√Īan el cabello. Tambi√©n llevar con frecuencia peinados que tensionan y da√Īan el fol√≠culo piloso como trenzas, colas de caballo, o mo√Īos muy apretados puede causar una alopecia por tracci√≥n.
6. Evita el uso de tintes u otros productos agresivos en la medida de lo posible.
7. Procura llevar una dieta equilibrada y rica en vitaminas es buena para el cuerpo en general y favorece la salud del cabello. Es importante garantizar todos los nutrientes esenciales que alimentan el cabello desde el interior:
  • Amino√°cidos azufrados (L-Cistina o L metionina)
  • Vitamina E
  • Vitaminas del grupo B, incluida la biotina
  • Zinc
  • Selenio
8. Si no te es fácil llevar una dieta adecuada, puedes tomar complementos nutricionales durante 3-4 meses coincidiendo con las épocas de mayor caída estacional o por tus circunstancias personales.
9. Si detectas un problema capilar, con la caída de más de 100 cabellos diarios, puedes aplicarte una loción tópica, que desde el exterior fortalezca el folículo piloso donde está anclado el cabello, y contribuya a que se mantenga fijado al cuero cabelludo.
10. Elige productos con una relación calidad-precio adecuada que te faciliten la continuidad del tratamiento, ya que los ciclos capilares son largos y los primeros efectos no se van a apreciar hasta transcurridos al menos 3 meses.

Visita nuestra secci√≥n de tratamientos para detener la ca√≠da del cabello, en la que analizamos en profundidad todas las opciones terap√©uticas, sus beneficios y los productos m√°s coste-efectivos que se comercializan en Espa√Īa:

Los mejores tratamientos para combatir la caída del cabello

Cuida bien de tus oídos para prevenir el cerumen y la otitis

Cuida bien de tus oídos para prevenir el cerumen y la otitis

La causa m√°s habitual de dolor en el o√≠do es la acumulaci√≥n de agua en el o√≠do medio¬†despu√©s de nadar en el mar o piscinas o de ducharse. El agua obstruye la trompa de Eustaquio, que presiona el t√≠mpano y otras estructuras del o√≠do, causando otitis externa u o√≠do del nadador, que es por tanto especialmente frecuente en verano, y en personas propensas. Tumbarse sobre la arena de la playa, con presencia de algas, arena y cuerpos extra√Īos, favorece la formaci√≥n de cerumen y el crecimiento bacteriano, que pueden desarrollarse hasta crear tapones. Tambi√©n las piscinas pueden tener un exceso de cloro que de lugar a un pH inadecuado que potencie el crecimiento bacteriano.
 
Consejos para prevenir la otitis:
  • Limpia adecuadamente tus o√≠dos, sin utilizar bastoncillos de algod√≥n. Es mejor usar soluciones est√©riles de agua de mar pulverizada, o de agua oxigenada.
  • S√©cate bien los o√≠dos despu√©s de ba√Īarte, y sacude la cabeza para expulsar el agua.
  • No te sumerjas en aguas estancadas.
  • No te expongas a ruidos intensos de forma frecuente.
  • Al nadar utiliza tapones hidr√≥fobos, cuya forma se adapte bien a la de tu conducto auditivo, que no sean de pl√°stico r√≠gido.
  • Acude al m√©dico si hay signos de otitis media aguda (OMA), como fiebre, supuraci√≥n, p√©rdida de audici√≥n, dolor o picor persistente, sangrado.
  • Existen probi√≥ticos que te ayudan a prevenir la otitis.
  • Si est√°s enfermo del o√≠do evita viajar en avi√≥n.
OTITIS EXTERNA
Causa síntomas leves como:
  • picor o dolor
  • p√©rdida temporal la la audici√≥n
  • no suele producir ni fiebre ni supuraci√≥n
  • mejora con analg√©sicos y antiinflamatorios
OTITIS MEDIA
Causa síntomas graves, y es importante que visites al médico enseguida si aprecias: 
  • fiebre
  • supuraci√≥n
  • p√©rdida de audici√≥n brusca o continua
  • dolor o picor persistente
  • sangrado
Recomendaciones para reducir el dolor que causa la otitis: 
  • Mant√©n una posici√≥n erguida.¬†
  • Si te ha entrado agua, puedes usar productos secantes que retiraren el exceso de humedad.
  • Toma analg√©sicos: paracetamol o ibuprofeno.
  • Aplica compresas tibias sobre tu o√≠do afectado (ej: ropa calentada con la plancha).
  • Medidas f√≠sicas para quitar el taponamiento:
    • Ejecutar la maniobra de Valsalva: intentar exhalar el aire forzosamente, tapando la nariz y cerrando la boca.¬†
    • Masticar chicle.
    • Abrir y cerrar la boca varias veces.
    • En ni√Īos peque√Īos dar a succionar el biber√≥n suele ser √ļtil.
Otra afección muy frecuente en los oídos en la acumulación de excesos cerumen, de color amarillento o marrón, que pueden terminar taponando el conducto auditivo y por tanto dificultando una correcta audición.

¬ŅQu√© es el cerumen del o√≠do?

El cerumen del oído consiste en una mezcla de secreciones de la piel y del conducto auditivo externo como son:
  • c√©lulas descamativas,
  • secreci√≥n seb√°cea,
  • secreci√≥n de las gl√°ndulas ceruminosas.

¬ŅQu√© s√≠ntomas percibes si se te acumula un tap√≥n de cerumen en tu conducto auditivo?¬†

  • sordera temporal brusca tras darte un ba√Īo,
  • dolor de o√≠do,
  • mareos o v√©rtigos.

¬ŅCu√°ndo debes acudir al m√©dico debido al cerumen?

En la farmacia tenemos a tu disposici√≥n buenos productos que facilitan la eliminaci√≥n del cerumen, pero debes visitar al m√©dico en caso de que sufras sordera s√ļbita, producida o no despu√©s de un ba√Īo, para que verifique la presencia de un tap√≥n u otros procesos patol√≥gicos.

¬ŅC√≥mo se puede extraer el cerumen del o√≠do?

Los tapones de cera se pueden eliminar con productos preparados en casa, o bien con productos comercializados en farmacias cuya formulación lista para su uso que ha sido optimizada complementando los activos que disuelven el cerumen con tensioactivos, antisépticos y/o anestésicos. Es muy importante procurar siempre no irritar o inflamar el conducto auditivo.
PASO 1) MACERACI√ďN con sustancias cerumenol√≠ticas que ablandan la cera durante algunos d√≠as (de 3 a 14 seg√ļn la sustancia), y deshacen el tap√≥n de forma. Es un m√©todo f√°cil, r√°pido, seguro y c√≥modo.¬†
    • Bicarbonato s√≥dico¬†10%
    • Hidr√≥xido pot√°sico¬†0,66%
    • Carbonato pot√°sico
    • Laurilsufato s√≥dico¬†5%
    • Aceite de oliva o de almendras
    • Per√≥xido de hidr√≥geno¬†3%
    • √Ācido ac√©tico¬†2,5%
PASO 2) IRRIGACI√ďN o LAVADO del canal auditivo con agua templada. Primero se reblandece el tap√≥n durante 4 d√≠as, y luego con una jeringa se proyecta suavemente varias veces agua tibia hacia la pared superior del canal auditivo para que la corriente de salida del agua arrastre el tap√≥n de cerumen.¬†
CUANDO NO FUNCIONEN LOS PASOS ANTERIORES) DEBRIDACI√ďN: es una t√©cnica profesional que debe ser realizada por especialistas, en la que se combinan la aspiraci√≥n y el raspado.

Visita nuestra sección de tratamientos para limpiar, secar o desobstruir tus oídos, en la que analizamos en profundidad todas las opciones terapéuticas, sus beneficios y los productos más coste-efecticos que se comercializan.

Cuida bien de tus oídos para prevenir el cerumen y la otitis

¬ŅQu√© son y c√≥mo evitar las verrugas?

¬ŅQu√© son y c√≥mo evitar las verrugas?

Las verrugas (o papilomas) son proliferaciones infecciosas benignas de la piel producidas por el virus de papiloma humano (VPH).

Son contagiosas, transmitiéndose por contacto directo o indirecto, y son factores predisponentes:

  • las alteraciones de la barrera epid√©rmica¬†
  • una bajada de defensas inmunitarias.

M√°s del 50% de las verrugas desaparecen en 2 a√Īos sin ning√ļn tratamiento, pero muchas personas prefieren tratarlas porque resultan molestas y antiest√©ticas, o dolorosas en el caso de las plantares.

Antes de proceder al tratamiento de una verruga, ésta debe ser diagnosticada por un especialista para no confundirla con otro tipo de patología que pudiera ser más grave.

Los acrocordones no son causados por virus ni son contagiosos.

Son pápulas blandas en la piel de color marrón, que muchas veces son pediculadas (cuelgan de la piel de un pedículo estrecho), y que suelen desarrollarse sobre áreas de roce como las axilas o el cuello.

Son m√°s frecuentes en personas con sobrepeso.

Pueden desaparecer con crioterapia o si se los ata por su base con un hilo y se dejan unos días. 

VULGAR o COM√öN:¬† Afectan principalmente los dedos, el dorso de la mano, el contorno de las u√Īas, las rodillas y los codos de ni√Īos y j√≥venes. Tienen superficie rugosa y consistencia dura. Puede desaparecer de forma espont√°nea, m√°s en los ni√Īos que en los adultos, en general en un lapso de 2 a√Īos tras su aparici√≥n.

PLANA: Son peque√Īas (2-4 mm), blandas y de superficie fina, lisa y suave. Aparecen en cualquier edad. Suelen crecer en grupos y se localizan en cualquier lugar del cuerpo, aunque los ni√Īos se sit√ļan m√°s a menudo en la cara. En los hombres suelen encontrarse en el ment√≥n y en las mujeres en las piernas.

PLANTAR: Afectan la planta de los pies, muestran puntos negros y son dolorosas. Suelen crecer en grupo o en mosaico. No sobresalen debido a la presión del peso del cuerpo que las aplasta y las empuja hacia dentro la piel. Pueden ser dolorosas cuando se camina, provocando la sensación de tener una piedra en el zapato. La infección a menudo ocurre en lugares frecuentados por personas que caminan descalzas como piscinas, gimnasios y saunas.

SUBUNGUEALES Y PERIUNGUEALES: aparecen bajo las u√Īas o alrededor de estas, respectivamente.

FILIFORME: Ubicadas cerca de la boca, nariz y ojos. Son peque√Īas y alargadas, y crecen muy r√°pidamente.

ANOGENITALES o condilomas: son una enfermedad de transmisión sexual. Pueden aparecer por separado o fusionarse, después de 3 semanas a 8 meses a partir del contacto con la pareja infectada por el virus. Algunas heridas cervicales del VPH implican un mayor riesgo de cáncer de cuello uterino. 

Estas son nuestras recomendaciones para prevenir y combatir las verrugas:
  • No toques ni rasques tus verrugas ni las de otras personas.
  • Si las tocas, l√°vate enseguida y bien las manos.
  • No rasures, ni afeites, ni cepilles la zona de la verruga.
  • No compartas objetos en contacto con la verruga.
  • Lava tras su uso todo aquello que toque la verruga como ropa, toallas o juguetes sin que las deben tocar otras personas.
  • Evita la humedad, ya que potencia su supervivencia y crecimiento.
  • Mant√©n una dieta equilibrada y nutritiva para mejorar tu inmunidad, o toma complementos nutricionales inmunoestimuladores.
  • Protege tu piel, manteni√©ndola cuidada e intacta, sin roturas, cortes o moratones.
  • Si fumas procura dejarlo: el tabaco dificulta la erradicaci√≥n y favorece la recurrencia de la infecci√≥n.
Si ya tienes verrugas en los pies:
  • Usa calcetines y zapatos para que no se propaguen las verrugas plantares.
  • No andes descalzo por piscinas o vestuarios.
  • Usa chanclas o sandalias cuando uses un
  • vestuario p√ļblico, una piscina p√ļblica, o duchas p√ļblicas;
  • Conserva los pies secos tambi√©n cuando vayas calzado, utilizando un desodorante antitranspirante con ‚Äúefecto seco‚ÄĚ.
Si ya tienes verrugas en las manos:
  • No te muerdas las u√Īas ni las cut√≠culas. Las verrugas aparecen m√°s en la piel da√Īada, que posibilita el desarrollo del virus.
  • No te chupes los dedos si tienes verrugas en las manos.

Visita nuestra sección de tratamientos para terminar con tus verrugas y acrocordones, en la que analizamos en profundidad todas las opciones terapéuticas, sus beneficios y los productos más coste-efecticos que se comercializan.

Las mejores opciones terapéuticas para combatir las verrugas

Cómo prevenir y tratar las náuseas y vómitos

Cómo prevenir y tratar las náuseas y vómitos

Cosas que puedes hacer para sentirte mejor cuando sufres nauseas/vómitos:

  • Toma suficientes l√≠quidos para evitar la deshidrataci√≥n.

  • Si por las nauseas te cuesta retener los l√≠quidos en tu est√≥mago, toma peque√Īas cantidades de l√≠quidos claros con frecuencia.

  • Evitar comer y beber mientras persisten las n√°useas y los v√≥mitos.

  • Una vez transcurridas 2 – 4 horas despu√©s del v√≥mito, empieza progresivamente a volver a tomar l√≠quidos, preferiblemente agua, en cantidades peque√Īas y algo fr√≠a.

  • Si toleras bien los l√≠quidos, continua con una dieta de f√°cil digesti√≥n:

    • rica en hidratos de carbono,

    • baja en grasas

    • sin ingredientes picantes

    • exenta de alcohol, caf√©, bebidas gaseosas y alimentos muy √°cidos.

  • Los alimentos deben cocinarse hervidos o a la plancha.

  • Una comida tipo podr√≠a ser: pur√© de patata, pollo a la plancha y manzana cocida.

  • Come lentamente, comidas de peque√Īas cantidades pero con m√°s frecuencia.

  • Evita los olores fuertes, ya que a veces pueden provocar n√°useas y v√≥mitos.

  • Si est√°s embarazada y tiene n√°useas matutinas, come galletas saladas antes de levantarse por la ma√Īana.

  • Adaptar la dieta a la situaci√≥n personal (ni√Īos, embarazadas, ancianos, presencia de alguna enfermedad, etc.).

Signos y síntomas que preceden a las nauseas y vómitos por una estimulación del sistema nerviosos simpático y parasimpático, y a menudo mejoran después de vomitar:

  • Palidez

  • Inapetencia¬†

  • Mareo

  • Sudoraci√≥n (sudores fr√≠os)

  • Aumento de la salivaci√≥n¬†

  • Cambios del n√ļmero de pulsaciones card√≠acas¬†

  • Cambios de las cifras de la tensi√≥n arterial.

  • En ocasiones hay tos seca, irritativa y persistente.

El ingreso hospitalario est√° indicado solo en ni√Īos que presentan signos de deshidrataci√≥n.

Causas que pueden originar vómitos:

  • infecciones virales: La gastroenteritis infecciosa aguda es la causa m√°s frecuente de v√≥mitos en la infancia y suele acompa√Īarse de diarrea; primero hay v√≥mitos proyectivos (a chorro) por inflamaci√≥n del est√≥mago, y posteriormente los causa la producci√≥n de cuerpos cet√≥nicos por la inapetencia o ayuno prolongado. Suelen remitir solos.

  • intoxicaciones alimentarias o medicamentosas: se suelen dar en ni√Īos de 1 a 5 a√Īos y conviene llevarlos a¬†Urgencias para que se descarten da√Īos org√°nicos.

  • alergias a alimentos,

  • efectos secundarios de medicamentos,

  • migra√Īas,

  • obstrucci√≥n digestiva: enfermedad hipertr√≥fica del p√≠loro o obstrucci√≥n intestinal,

  • tos: por proximidad en el cerebro entre los receptores nerviosos que causan la tos y el v√≥mito.

  • mucosidad: que puede irritar la mucosa si se mezcla con jugos g√°stricos, y provocar el v√≥mito

  • 1r trimestre del embarazo,

  • alcoholismo,

  • quimioterapia.

  • problemas psicol√≥gicos: Una situaci√≥n desagradable o estresante, un importante conflicto psicol√≥gico.¬†

Algunas personas al viajar en vehículos, barcos y aviones sufren el llamado mareo cinético, que se produce por excesiva estimulación del vestíbulo del oído interno, que informa al cerebro de cambios en la posición del cuerpo en el espacio, y que no coincide con los datos que captan los ojos. 

Cuando el mareo se presenta es difícil de atajar, y por tanto conviene prevenir su aparición.

Antes de iniciar cualquier viaje se deben tomar medidas higi√©nico-diet√©ticas b√°sicas, y en personas con tendencia a marearse deben tomar alg√ļn medicamento anticinetosis.

 

Consejos para evitar el mareo cinético del viajero:

  • Antes, y durante el viaje, comer poco o comidas sencillas poco cal√≥ricas.

  • No beber alcohol.

  • Viajar en ayunas tampoco es bueno, puesto que la hipoglucemia tambi√©n puede desencadenar mareos.

  • Situarse siempre en las zonas de menor movimiento:

  • En los barcos, en mitad de la nave cerca del nivel del agua, y en los aviones, sobre las alas.

  • Vestir ropa ligera, c√≥moda y holgada. Intentar empezar el viaje bien descansado, habiendo dormido las suficientes horas.

  • La mejor posici√≥n es semi-recostado, con la cabeza bien apoyada.

  • No leer, ni realizar actividades que obliguen a fijar la vista. Mirar siempre hacia delante.

  • Es importante que el veh√≠culo est√© bien ventilado y sin olores fuertes.

  • Evitar el tabaco.

  • Las inspiraciones profundas pueden aliviar la sensaci√≥n de n√°usea.

  • Descansar cada vez que el cuerpo lo pida.

No deben confundirse con los v√≥mitos las regurgitaciones de leche del lactante tras las tomas, causadas por inmadurez de su esf√≠nter cardias antireflujo (a la entrada del est√≥mago), que sufren cuando ingieren m√°s l√≠quido del que pueden asimilar. Son muy comunes hasta el 4¬ļ mes, se resuelven espont√°neamente a partir del a√Īo de vida, y mejoran adoptando una serie de medidas higi√©nicas como:

  • Mantener al beb√© erguido unos minutos despu√©s de cada toma.

  • Procurar que expulse el aire ingerido durante la toma con golpecitos suaves en la espalda.

  • Esperar a que vac√≠e un pecho antes de comenzar con el otro, ya que la leche del final de la toma es m√°s espesa y evita la regurgitaci√≥n.

  • No esperar a que tenga mucha hambre para que no coma con ansiedad y trague m√°s aire.

  • Evitar sobrealimentar al beb√©, d√°ndole s√≥lo la cantidad de leche que realmente necesita.

  • Si toma biber√≥n el agujero de la tetina no debe ser demasiado grande, para que no coma muy r√°pido, ni demasiado peque√Īo, para que no trague m√°s aire.¬†

Visita nuestra sección de tratamientos para combatir los mareos y vómitos, en la que analizamos en profundidad todas las opciones terapéuticas, sus beneficios y los productos más coste-efecticos que se comercializan.

Opciones de tratamiento para combatir los mareos, nauseas y vómitos las varices

¬ŅPorqu√© salen varices en las piernas? y c√≥mo evitarlas

¬ŅPorqu√© salen varices en las piernas? y c√≥mo evitarlas

Las varices se conocen en medicina con el nombre de Enfermedad Venosa Crónica (EVC), que una vez aparece es crónica y evolutiva que preferentemente diagnostica el médico especialista en Angiología y Cirugía Vascular mediante una Eco-Doppler. El término insuficiencia venosa crónica (IVC) queda reservado para los estadios más avanzados de la EVC. Se produce debido a una hipertensión venosa que desencadena mecanismos inflamatorios y debilita las válvulas encargadas de hacer circular la sangre por las venas de las piernas en dirección al corazón. En consecuencia, la circulación venosa se vuelve más lenta (venoestasis), y surgen una serie de signos y síntomas en las piernas, y puede ser un factor de riesgo de formación de coágulos (tromboflebitis o patología venosa aguda).

Algunos de los síntomas de la EVC se dan en todos los grado de avance clínico:

  • pesadez de piernas: cansancio que no desaparece al reposarlas y se acent√ļa con el calor

  • calambres y hormigueo a menudo nocturnos,

  • dolor,

  • hormigueo.¬†

El objetivo del tratamiento es enlentecer su progresión y aliviar los síntomas y molestias que producen, ya que una vez aparecen solamente la cirugía puede eliminarlas. Lo que sí que se puede hacer para combatir las varices, es incidir sobre los factores de riesgo modificables: 

  • obesidad: la obesidad (IMC > 30) incrementa 6,5 veces el riesgo de EVC en hombres y 3,1 veces en mujeres

  • embarazo: las medias de compresi√≥n no previenen la aparici√≥n de varices durante el embarazo, pero pueden disminuir la incidencia de insuficiencia venosa y mejorar la sintomatolog√≠a de la extremidad.

  • sedentarismo¬†¬†

  • h√°bitos laborales: largas jornadas de pie, con esfuerzos, fuentes de calor directo, ‚Ķ

  • mejorar la adherencia¬†al tratamiento, tanto de la compresi√≥n el√°stica como de los flebot√≥nicos

Otros síntomas en cambio, solo aparecen progresivamente a medida que avanza la enfermedad venosa, y los puedes ver en la siguiente imagen:

Te damos 10 recomendaciones para aliviar los síntomas de tus varices:

  • Lleva una dieta saludable:

    • evita las grasas saturadas,

    • reduce la sal y evita el exceso de aditivos o de az√ļcar,

    • consume alimentos con fibra para evitar el estre√Īimiento,

    • hidr√°tale con frecuencia,

    • reduce el sobrepeso con una dieta hipocal√≥rica,

    • elimina el alcohol y el tabaco.

  • Utiliza calzado c√≥modo con un tac√≥n de 3-4 cm (ni plano, ni tac√≥n alto).

  • Viste prendas ligeras y holgadas.

  • Eleva los pies por encima del coraz√≥n al descansar, y al final del d√≠a.

  • Tanto al dormir como en per√≠odos de reposo en sof√° o sill√≥n, eleva los pies unos 10-15 cm por encima de la cabeza.

  • Por las tardes, activa la circulaci√≥n de tus piernas con:

    • una ducha fr√≠a sobre tus piernas,

    • pon tus piernas en alto 20 min. para que se relajen,

    • hazte un masaje con crema hidratante o para piernas cansadas en ambas piernas, presionando desde el tobillo hacia rodilla.

  • Utiliza medias de compresi√≥n ligera preventivas durante el embarazo, para trabajar periodos largos de pie o sentado y en viajes largos de avi√≥n o coche; o bien que sean compresi√≥n normal o fuerte seg√ļn considere tu m√©dico que sea el grado de avance de la enfermedad y tus circunstancias.

  • Haz actividad f√≠sica a diario, camina al menos 30 minutos o realiza deportes que sin impactos ni variaciones de presi√≥n en las piernas como nataci√≥n, baile, ciclismo o gimnasia. No hagas ni tenis ni baloncesto.

  • Evita permanecer de pie mucho rato, y si es inevitable realiza movimientos giratorios de tobillos y estira las piernas.

  • Evita fuentes de calor directo sobre tus piernas: depilaci√≥n con cera caliente, ba√Īo caliente, sauna, braseros o exposici√≥n prolongada al sol.

Sólo la cirugía permite revertir o erradicar las venas varicosas, pero los siguientes grupos terapéuticos contribuyen a aliviar la sintomatología y favorecer el retorno venoso para que no progrese rápido:

  • Analg√©sicos: alivian las molestias de las varices de larga duraci√≥n.

  • Venot√≥nicos orales: los flavonoides son los han demostrado mayor evidencia cient√≠fica.

    • Disminuyen la presi√≥n en los capilares de las piernas.

    • Refuerzan la pared venosa.

    • Regulan el intercambio h√≠drico, proteico e i√≥nico del capilar.

    • Disminuyen la presi√≥n osm√≥tica debida a la diferente concentraci√≥n de prote√≠nas plasm√°ticas entre el plasma sangu√≠neo y el l√≠quido intersticial.¬†

    • Disminuyen la viscosidad sangu√≠nea para aumentar la velocidad circulatoria en el capilar.

  • Vitamina C: tiene actividad antioxidante, y contribuye a la producci√≥n de col√°geno, que mantiene la estructura de los vasos sangu√≠neos.

  • Vasoprotectores t√≥picos: alivian la pesadez de piernas.

  • Medias compresivas ajustadas en presi√≥n y tama√Īo a las necesidades de cada paciente.

  • Cuidado de la piel: En las zona varicosa hay que usar cremas hidratantes, y deben lavarse frecuentemente con jab√≥n neutro y secar sin friccionar.¬†

  • Masajes para ayudar a movilizar el retorno de la sangre hacia el coraz√≥n: alivian y previenen la aparici√≥n de √ļlceras varicosas.

Visita nuestra página de tratamientos para combatir las varices, en la que analizamos en profundidad todas las opciones terapéuticas, sus beneficios y los productos más coste-efecticos que se comercializan.

Opciones de tratamiento para combatir las varices 

¬ŅC√≥mo reducir el colesterol con productos naturales?

¬ŅC√≥mo reducir el colesterol con productos naturales?

El colesterol es una sustancia grasa necesaria en las membranas de todas células animales, por lo que es imprescindible para el buen funcionamiento del organismo, y también está presente en el plasma sanguíneo. Pero cuando se produce en exceso puede acumularse peligrosamente en las paredes de las arterias, y contribuir al origen de enfermedades isquémicas, en que las arterias se taponan y el oxígeno no llega a ciertas zonas vitales como infarto, ictus, arteriopatía periférica, insuficiencia cardíaca, aneurisma disecante de aorta y otras.

Es importante para tu salud que conozcas tus niveles de colesterol, mediante una anal√≠tica que solicite tu m√©dico, o bien mediante una determinaci√≥n r√°pida que podemos realizar en la farmacia con una gota de sangre, sin necesidad de que vengas en ayunas. Las gu√≠as cl√≠nicas de prevenci√≥n cardiovascular recomiendan que determines tu nivel de¬†colesterol total¬†y de¬†triglic√©ridos¬†en sangre antes de los 35 a√Īos si eres hombre, o de los 45 a√Īos si eres mujer. Si los niveles son correctos deber√°s medirlos de nuevo cada 5 a√Īos.

Se ha identificado que las personas con niveles de colesterol en sangre de 240 tienen el doble de riesgo de sufrir un infarto de miocardio que aquellas con cifras de 200. Pero m√°s all√° del nivel de colesterol, hay que identificar qu√© otros factores de riesgo de sufrir un evento cardiovascular isqu√©mico padece cada persona. Si no tienes m√°s de 65 a√Īos ni eres diab√©tico, con la tabla SCORE puedes calcular tu riesgo de morir por causa cardiovascular en los pr√≥ximos 10 a√Īos, a partir de tasas de incidencia calibradas para personas residentes en Espa√Īa. En las personas diab√©ticas se considera que tienen un riesgo cardiovascular como los que ya han sufrido un evento isqu√©mico previo, y deben procurar controlar muy bien el resto de factores de riesgo.

Por cada 1 mmol/L (‚ąľ40 mg/dL) de colesterol-LDL que consigas descender, se reduce tu riesgo cardiovascular en:

  • 22% los infartos de miocardio o ictus

  • 20% la muerte coronaria,

  • 10% la mortalidad total a 5 a√Īos.

El colesterol se forma en el hígado a partir de alimentos grasos, y viaja por la sangre asociado a lipoproteínas de 2 tipos:

  • el colesterol-LDL (el malo) transporta colesterol para depositarlo en las c√©lulas,¬†

  • el¬†colesterol-HDL (el bueno) retira colesterol de las c√©lulas y lo dirige de vuelta al h√≠gado.

Si tus niveles de colesterol total son más altos de los recomendados, pero no exceden los 240 mg/dl, tu médico no te prescribirá medicamentos para reducirlo, sino que primero te recomendará cambios en tu estilo de vida y tu alimentación que pueden contribuir a mantener el colesterol en niveles saludables:

  • No fumes.

  • Haz m√°s de 30 minutos 5 d√≠as a la semana de ejercicio f√≠sico aer√≥bico moderado (caminar, nadar, subir escaleras, bailar…), con una intensidad de 60-80% de la frecuencia cardiaca m√°xima.

  • Adopta la dieta mediterr√°nea:

    • Consume diariamente 25-30 g/d√≠a de fibra.

    • Minimiza el consumo de grasas saturadas y colesterol, y aumentar el de grasas monoinsaturadas (frutos secos, aceite de oliva, aguacate …).

    • Consume pescado azul al menos 3 d√≠as/semana.

  • Puedes consumir alimentos ricos en fitosteroles, como margarinas o yogures bebibles. La toma de 3g/d√≠a de fitosteroles ha demostrado la capacidad de reducir tu colesterol total hasta un 10%.

Existen productos de fitoterapia que también han demostrado su eficacia en la reducción del colesterol, entre los que destaca la levadura del arroz rojo. Esta planta contiene una sustancia natural llamada monacolina K, cuya estructura química es exactamente igual a un fármaco llamado pravastatina:

  • con 10 mg/d√≠a la reducci√≥n puede llegar al¬†20%.

  • con 3 mg/d√≠a se consigue una reducci√≥n m√°xima del¬†10-15%¬†en c-LDL.

Las pantallas secan tus ojos y debes protegerlos

Las pantallas secan tus ojos y debes protegerlos

Recibimos frecuentemente en las farmacias consultas de pacientes que notan incomodidad en sus ojos cuando centran la vista para leer o al trabajar ante un ordenador. Los ojos les escuecen y les cuesta abrirlos, los sienten cansados y con los p√°rpados pesados, y muchos perciben la sensaci√≥n de tener arenilla o algo extra√Īo dentro del ojo, sin que vean nada especial. Este malestar los lleva a frotarse los ojos, as√≠ que terminan enrojeciendo a√ļn m√°s, y solo sienten alivio al cerrarlos. Son los s√≠ntomas de un claro caso de s√≠ndrome del ojo seco.

Cuando hay poca humedad, la película lagrimal que recubre la superficie ocular se vuelve más concentrada e inestable y deja de estar uniformemente distribuida formando 2 capas:

  • Una interior muc√≠nico-acuosa, integrada por una base de prote√≠nas que la mantienen adherida a la superficie ocular, y por agua que constituye el 99% de la l√°grima.

  • Una exterior lip√≠dica, que flota sobre la capa acuosa y evita su evaporaci√≥n.

Cuando una persona produce l√°grimas de baja calidad, la pel√≠cula lagrimal se rompe dejando peque√Īas zonas del ojo expuestas al aire, causando inflamaci√≥n y da√Īo celular (queratitis). Por este motivo al s√≠ndrome del ojo seco tambi√©n se le conoce con el nombre de queratoconjuntivitis seca.

Las causas de la sequedad ocular suelen ser m√ļltiples, y solamente en el 20% de casos el motivo es una insuficiente producci√≥n de l√°grimas, causado por ejemplo por gl√°ndulas obstruidas, o por ciertos medicamentos indicados en depresi√≥n, alergia, congesti√≥n nasal o anticonceptivos orales. En el 80% de casos restantes, el problema es que las l√°grimas producidas se evaporan en exceso debido a ambientes secos, corrientes de aire, usar lentillas, enfermedades cr√≥nicas (diabetes, artritis, problemas de tiroides, ‚Ķ) o una dieta baja en omega-3 que afecta la capa lagrimal lip√≠dica. La incidencia de sequedad ocular aumenta a partir de los 45 a√Īos, y en personas m√°s j√≥venes la causa principal es pasar m√°s de 3 horas diarias mirando pantallas digitales, fen√≥meno que se conoce como el s√≠ndrome visual inform√°tico.

CAUSAS EX√ďGENAS DE SEQUEDAD OCULAR:

  • Uso de pantallas¬†digitales: reducen el parpadeo¬†de¬†22 por minuto habituales a¬†7, y la mayor√≠a parciales, sin terminar de cerrar el ojo por completo (+ evaporaci√≥n lagrimal).¬†¬†

  • Uso de lentes de contacto.

  • Ambientes interiores: el aire acondicionado, ventiladores, calefacci√≥n.

  • Ambientes exteriores: contaminaci√≥n, humo, climas √°ridos, viento o nivel de humedad bajo.

  • Vuelos frecuentes

  • Dieta con m√°s¬† carnes rojas (Omega 6) que pescados o verduras (Omega 3).

  • Fumar: tambi√©n puede causar degeneraci√≥n macular, cataratas y uve√≠tis.

  • Entrada de maquillaje o cremas en el ojo.

  • Algunos medicamentos*

CAUSAS END√ďGENAS DE SEQUEDAD OCULAR:

  • Disfuncionalidad en las Gl√°ndulas de Meibomio (DGM), que padece el 30,5% de la poblaci√≥n general espa√Īola.

  • Envejecimiento: 42% pacientes con ojo seco que consultan oftalm√≥logos son > 65 a√Īos, y 39% tiene entre 45-65 a√Īos

  • Menopausia.

  • Enfermedades sist√©micas:

    • s√≠ndrome de Sj√∂gren (autoinmunidad hacia las gl√°ndulas que producen las l√°grimas y la saliva)

    • diabetes

    • trastornos tiroideos

    • lupus

    • artritis reumatoide.

  • Cierre incompleto de los p√°rpados.

MEDICAMENTOS QUE CAUSAN SEQUEDAD OCULAR:

  • Antidepresivos tric√≠clicos: Amitriptilina.

  • Antipsic√≥ticos o neurol√©pticos: Clorpromazina, Levomepromazina, Flufenazina.

  • Antihistam√≠nicos: Hidroxizina, Prometazina, Dexclorfeniramina, Cetirizina.

  • Anticolin√©rgicos: Atropina, Escopolamina.

  • Anti-estrog√©nicos.

  • Retinoides: Tretino√≠na, Isotretino√≠na.

  • Beta- Bloqueantes.

  • Anticonceptivos orales.

  • Descongestivos nasales.

  • Toxina botul√≠nica

  • Radio y quimioterapia (Paclitaxel, Tratuzumab)

  • Algunos medicamentos oft√°lmicos: anest√©sicos, antibi√≥ticos, corticoides, hipotensores oculares o anti-glaucoma o anticolin√©rgicos.

10 recomendaciones para reducir el riesgo de que se te sequen los ojos:

  • Procura no usar dispositivos con pantalla cercana durante m√°s de 2 horas diarias. Si tu TV est√° lejos no es tan problem√°tica.

  • Parpadea cada 3 segundos cuando leas, y evitar mantener los ojos muy abiertos situando el texto por debajo de la altura de tus ojos.

  • Descansa los ojos cerr√°ndolos unos minutos durante tareas largas, y pesta√Īea frecuentemente para distribuir las l√°grimas uniformemente.

  • Hidr√°tate bebiendo 2 litros de agua diarios.

  • Duerme suficientes horas y con los ojos bien cerrados. Si te quedan abiertos ponte un antifaz.

  • Grad√ļa bien tu vista, y haz revisiones cada 2 a√Īos.

  • Si usas gafas, pide lentes antirreflejantes y filtro para luz azul. Usa gafas de sol envolventes.

  • Humedece el aire y evita flujos que te soplen directamente en los ojos.

  • Inst√≠late l√°grimas artificiales peri√≥dicamente, especialmente si est√°s en ambientes muy secos o usas lentillas (antes de pon√©rtelas), incluso antes de notar s√≠ntomas.

  • De vez en cuando, hazte un masaje de drenaje durante 30-60 segundos sobre los p√°rpados superiores, donde est√°n las gl√°ndulas seb√°ceas de Meibomio. Mueve tus dedos solo sobre la parte blanca del ojo, sin presionar la c√≥rnea, en c√≠rculos en sentido nasal-temporal, de arriba a abajo, y finalmente en horizontal sobre la uni√≥n palpebral, siempre con las manos bien limpias.

¬ŅC√≥mo nos perjudican las pantallas?

Nuestros ojos est√°n dise√Īados para funcionar relajados, mirando la mayor parte del tiempo objetos situados a m√°s de 6 m de distancia. Para mirar cosas cercanas necesitan activar m√ļsculos de acomodaci√≥n y convergencia, y cuando estos mecanismos se prolongan en el tiempo, provocan un espasmo muscular ocular temporal. Al leer o mirar pantallas cercanas atentamente, nuestra frecuencia de parpadeo disminuye, pasando de los 4 segundos habituales a 10-12 segundos. Adem√°s, la radiaci√≥n de luz azul de las pantallas LED altera la retina y la m√°cula.

 

10 recomendaciones para evitar el síndrome visual informático:

  • Sigue la popular regla del 20-20-20: cada 20 minutos descansa 20 segundos mirando a 20 pies (6m) de distancia. Existe una app llamada OK VISI√ďN que ayuda a gestionar estos descansos.

  • Recibe iluminaci√≥n indirecta no excesiva, sin sombras o reflejos sobre la pantalla.

  • Nunca trabajes a oscuras, y evita el exceso de intensidad de la pantalla.

  • Activa un filtro del software interno o externo que absorba la luz azul.

  • Sit√ļa la pantalla del monitor a la altura de tus ojos, o en mirada inferior la del m√≥vil.

  • Nunca mires el m√≥vil tumbado/a.

  • Configura una resoluci√≥n c√≥moda.

  • No mires repetidamente objetos a diferentes distancias al copiar un texto.

  • Escribe en color negro sobre blanco para que contraste bien, no en texto gris.

  • Usa protectores de cristal templado en la pantalla del m√≥vil, sin burbujas ni reflejos.

¬ŅC√≥mo elegir tus l√°grimas artificiales?

Las l√°grimas artificiales son la soluci√≥n principal para alivia la sintomatolog√≠a de la sequedad ocular, ya que mantienen el ojo h√ļmedo y bien lubricado durante unas horas. Cuando se mezclan con nuestras l√°grimas propias, la pel√≠cula lagrimal recupera una mayor calidad, es m√°s viscoel√°stica, y protege la c√≥rnea de la fricci√≥n del p√°rpado y de la exposici√≥n al aire.

Hay muchos laboratorios especializados en oftalmología que llevan décadas investigando sobre como optimizar su eficacia, comodidad y duración, desarrollando composiciones muy diversas, así que a veces resulta complicado saber cuáles nos irán mejor. En nuestra farmacia hemos analizado y clasificado las diferentes marcas de lágrimas, geles, toallitas y complementos nutricionales y te queremos presentar las conclusiones principales.

Las lágrimas artificiales se diferencian unas de otras principalmente en 5 características:

1) La capacidad humectante: Es el factor que diferencia las l√°grimas artificiales del suero fisiol√≥gico (cloruro s√≥dico al 0,9%), ya que √©ste que solamente resulta √ļtil para los lavados oculares, pero no tiene capacidad de permanecer en la superficie ocular, ni act√ļa como humectante o viscosizante. Uno de los primeros humectantes que se emplearon en l√°grimas fue la Carmelosa (CMC) al 0,5-1%, un derivado de la celulosa vegetal con baja viscosidad y permanencia. Actualmente el m√°s popular en la mayor√≠a de l√°grimas es el √°cido hialur√≥nico (AH), un mucopolisac√°rido que se encuentra de forma natural en varios √≥rganos de nuestro cuerpo (ojo, piel, articulaciones,‚Ķ), y por tanto es totalmente seguro y bien tolerado. Se dice que cada mol√©cula de AH puede retener a su alrededor hasta 1.000 mol√©culas de agua. Lo encontramos formulado en las l√°grimas a concentraciones del 0,1-0,4%, aunque a partir del 0,2% resulta tan viscoso que puede producir visi√≥n borrosa.

2) N√ļmero de aplicaciones diarias necesarias: Seg√ļn est√© formulada cada l√°grima, podr√° permanecer m√°s o menos tiempo en la superficie ocular, y en consecuencia se podr√° distanciar m√°s horas su re-aplicaci√≥n, consiguiendo una mayor comodidad posol√≥gica. Las m√°s b√°sicas necesitan instilarse cada 2-3 horas (4-6 veces/d√≠a), mientras que con otras l√°grimas m√°s evolucionadas basta 1 sola gota al d√≠a. Los humectantes que m√°s perduran en la superficie ocular son los muc√≠lagos no celul√≥sicos, como el AH o el hidroxipropil guar, siendo este segundo m√°s bioadhesivo. Cuanto m√°s larga sea la mol√©cula del AH, m√°s tiempo tardar√°n las enzimas del ojo en degradarlo, y por tanto podr√° realizar su funci√≥n humectante durante m√°s tiempo. Se puede enlentecer su degradaci√≥n enzim√°tica fisiol√≥gica generando nuevos enlaces en su cadena, que conviertan el AH lineal en un entramado m√°s viscoso llamado AH reticulado. Existen tambi√©n l√°grimas que incorporan tecnolog√≠a de emulsi√≥n cati√≥nica, donde sus cargas positivas las mantienen adheridas a las cargas negativas propias de la capa muc√≠nica m√°s interna de la pel√≠cula lagrimal y del epitelio corneal, aumentando su permanencia y promoviendo la regeneraci√≥n de la superficie ocular.

3) La velocidad de reparaci√≥n del da√Īo celular: Si tus ojos han estado tiempo sometidos a sequedad, o a factores agresivos como el cloro de las piscinas, es probable que acumulen da√Īo celular en forma de peque√Īas lesiones superficiales. Es recomendable entonces emplear l√°grimas con principios activos que aceleren la reparaci√≥n celular, como la coenzima Q10, u osmoreguladores (como la trehalosa, la carnitina o el eritritol) que protegen y cuidan la superficie ocular. La trehalosa es un disac√°rido cuyo valor a√Īadido como protector de membranas celulares y prote√≠nas l√°biles leva a que se emplee en el transporte √≥rganos a trasplantar. Algunas l√°grimas contienen tambi√©n aguas destiladas de extractos vegetales que les aportan una acci√≥n refrescante, calmante y reparadora adicional: ginkgo biloba, centella asi√°tica, camomila, hinojo, eufrasia, ar√°ndanos‚Ķ

4) Limitadores de la evaporación excesiva: Para que la humedad proporcionada por la lágrima no se evapore rápidamente, algunas llevan un componente graso, que se extiende y fusiona con la capa lipídica más externa de la película lagrimal, como si fuera una cubierta. Este componente será especialmente relevante en personas con ojo seco evaporativo severo, o en quienes su dieta tenga déficit de ácidos grasos esenciales omega-3.

5) Tiempo que se conservan est√©riles: Una vez abierto el envase, es muy importante que las l√°grimas no se contaminen con microorganismos, y esto se puede conseguir a√Īadiendo conservantes. El problema es que, si se aplican frecuentemente sobre el ojo, algunos como el cloruro de benzalconio causan inflamaci√≥n que potencia m√°s la sequedad ocular e impiden la cicatrizaci√≥n de la c√≥rnea irritada, con riesgo de deterioro persistente de la visi√≥n. Para evitar los conservantes, la mayor√≠a de las l√°grimas ofrecen envases monodosis, con los que solamente abrimos aquellas que utilizaremos durante el d√≠a. En personas que utilizan lentillas es especialmente importante que empleen l√°grimas sin conservantes. Algunas l√°grimas llevan en los envases multidosis conservantes m√°s evolucionados y seguros, que se evaporan al entrar en contacto con la superficie ocular, como el Polyquad o el Purite (conservan durante 6 meses) o el Oxyd (2 meses). Otra muy buena soluci√≥n que han patentado distintos laboratorios son los filtros unidireccionales en los envases multidosis, que act√ļan como barreras antimicrobianas y prolongan el uso seguro de las l√°grimas hasta 3-6 meses sin incorporar conservantes.

Más allá de las lágrimas …

Muchos pacientes con ojo seco perciben un empeoramiento nocturno, debido a que por la noche no hay parpadeo, disminuye la producción lagrimal y las lágrimas no se distribuyen homogéneamente sobre la superficie ocular. Algunas personas además, no cierran completamente los ojos durante la noche, y aumenta mucho la evaporación y la osmolaridad. Estos pacientes se benefician de la aplicación de geles o pomadas hidratantes justo antes de ir a dormir.

Otra buena recomendaci√≥n para aliviar el ojo seco es el masaje paraverbal, que favorece el funcionamiento de las gl√°ndulas del ojo para mejorar la calidad de la l√°grima. Al realizarlo puedes ayudarte de toallitas oftalmol√≥gicas est√©riles, imprescindibles para limpiar bien los p√°rpados y eliminar con ellas bacterias, restos de cremas grasas y maquillaje en la limpieza nocturna, restos de la pomada hidratante (que al despertarse causar√≠a visi√≥n borrosa), o caspa seborreica de las pesta√Īas. Es importante evitar la contaminaci√≥n cruzada de un ojo a otro, usando una toallita distinta para cada ojo, o parti√©ndola con las manos (no con tijeras) en 2 trozos para usar la mitad en cada uno. Nosotros recomendamos especialmente las toallitas de tejido sin tejer y con tensioactivos no i√≥nicos, que limpian por absorci√≥n, sin necesidad de frotarlas fuerte sobre el ojo. Nuestras preferidas son las que tienen un precio en l√≠nea con el de otras marcas, y vienen impregnadas con activos muy beneficiosos, como un antimicrobiano, AH (hidratante), iris (seboregulador), vitamina A (renovador celular) y centella asi√°tica (cicatrizante y reparador).

También existen complementos nutricionales en forma de cápsulas orales que mejoran la sintomatología del ojo seco, ya que contienen dosis altas de ácidos grasos omega-3, imprescindibles en la protección evaporativa, junto con vitaminas A, B, C y E y minerales como zinc, potasio, cobre, selenio y manganeso.

Visita nuestra sección de tratamientos para combatir la sequedad ocular, en la que analizamos en profundidad todas las opciones terapéuticas de lágrimas artificiales y geles nocturnos, sus beneficios y los productos más coste-efecticos.

Opciones de tratamiento para combatir la sequedad ocular

Descubre los impresionantes resultados del Método Curly

Descubre los impresionantes resultados del Método Curly

Necesidades del cabello rizado

El cabello rizado u ondulado tiene una gran tendencia a resecarse, encresparse, romperse, enredarse y perder su brillo natural. La forma espiral de los rizos crea la ilusión óptica de melenas rizadas con aparentemente más volumen y cantidad que las melenas lisas, pero es solo una ilusión óptica y en realidad las cabezas con pelo rizado tienen de media menor cantidad de folículos pilosos (aprox. 100.000 vs. 120.000 respectivamente) y menos glándulas sebáceas produciendo el aceite natural (sebo) que recubre el cabello. Por este motivo, los cabellos rizados son más frágiles, tienden a resecarse y necesitan mucho más humectación que los cabellos lacios; además su estructura enroscada dificulta que los aceites naturales al deslizarse por el cabello lleguen a lubricar las puntas debido a que el camino atravesando los rulos es más largo y sinuoso.
Para combatir estos aspectos, en 2011 la estilista Lorraine Massey cre√≥¬†una revolucionaria rutina capilar para nutrir e hidratar el cabello rizado que fue llamada M√ČTODO CURLY, y que actualmente es supertendencia con millones de seguidores en todo el mundo. Si tus rizos rulos se ven apagados, encrespados, secos, rotos, √°speros, pesados y sin definici√≥n, y notas que ya no absorben las mascarillas y acondicionadores que aplicas, deber√≠as animarte a probarlo porque los resultados van a ser sorprendentes.

El método curly consigue unos rizos naturales, bonitos, elásticos, voluminosos y sin encrespamiento. 

 

La base del método

El método curly consiste en un cambio de hábitos para mejorar la salud capilar y cuidar superbien el cabello rizado, hidratándolo y respetando los aceites naturales del cuero cabelludo si se cumplen sus requisitos: 
  • Espaciar los lavados, y limitarlos a 1 o 2 veces por semana seg√ļn el tipo de cabello. Si te lavas el pelo¬† cada 5 d√≠as por ejemplo, conseguir√°s que se te caiga menos que si lo lavas a diario o cada 2 d√≠as.¬†
  • Eliminar del cabello todos los residuos t√≥xicos que lo resecan y deslucen. Para ello el primer mes es necesaria una fase de transici√≥n, en la que el cabello se est√° recuperando del da√Īo pero a√ļn no est√° completamente curado. Los efectos beneficiosos son progresivos y apreciables a partir de la 3a semana, viendo ya peque√Īas diferencias desde el primer d√≠a que motivan a ser constante.
  • Lavar y nutrir bien el pelo con productos¬†low poo que no lleven componentes que lo maltratan y resecan (sulfatos, siliconas, parabenos, alcoholes, aceites minerales, ftalatos, o ceras) y se acumulan sobre √©l en lugar de penetrar en su interior. Estos ingredientes estan en las f√≥rmulas de pr√°cticamente todos los productos capilares que no son espec√≠ficos para el m√©todo curly, as√≠ que son dif√≠ciles de evitar.
  • Emplear productos que s√≥lo contengan componentes hidrosolubles, que por tanto no se acumular√°n sobre el cabello, con activos humectantes y nutritivos, como el coco, el arg√°n, la jojoba, el aceite de oliva,¬†
  • scabello cuando est√° mojado se vuelve m√°s vulnerable a los da√Īos, y conviene desenredarlo de puntas a ra√≠z y moldearlo con cuidado, sin agredirlo, usando los dedos o un peine de cerdas anchas para cabellos rizados.
  • No cepillar el pelo ni en seco ni cuando est√© mojado.
  • Evitar utilizar ninguna fuente de calor sobre el cabello, como secadores o rizadores de pelo.¬†
  • Sanear las puntas.

Los 4 pasos del método

Para que no te vuelvas loca mirando las diminutas letras de las etiquetas de los champus, acondicionadores y mascarillas, en la farmacia Bainad tenemos a tu disposici√≥n una l√≠nea de productos SOIVRE espec√≠ficos para la rutina del m√©todo curly, que se caracterizan por tener 0% sulfatos, sales, ftalatos, alcoholes, siliconas, ceras, aceites minerales, siendo adem√°s totalmente vegana. Su f√≥rmula huele genial y ha sido especialmente dise√Īada con Aceites de Arg√°n, Jojoba y Coco para dar a tus melena:¬†
  • Hidrataci√≥n y nutrici√≥n capilar profunda
  • Rizos flexibles y definidos, sin apelmazar
  • Bye bye encrespamiento
  • Reparar los rizos
  • M√°s brillo
 
Seguidamente te explicamos los 4 pasos de la rutina que debes adoptar:
1) LIMPIEZA EN PROFUNDIDAD 
El primer paso del m√©todo es CLARIFICAR el cabello, haciendo unos √ļltimos lavados para eliminar las siliconas acumuladas hasta hoy con otros tratamiento o productos capilares que hayas utilizado anteriormente. Para ello en la l√≠nea Soivre los primeros 5 lavados son de clarificado del cabello y se hacen con el champ√ļ pre-curly FINAL WASH, que contiene sulfatos (ingrediente desaconsejado en el m√©todo Curly porque resecan el cabello) pero no tiene siliconas. Gracias a que los sulfatos son tensioactivos fuertes, consigue arrastrar posibles residuos de productos usados anteriormente, y limpiar en profundidad sin dejar nuevos residuos al no tener siliconas.¬†
A partir del 6¬ļ lavado ya debes pasar a ducharte usando el champ√ļ Low-Poo, sin ninguno de los ingredientes t√≥xicos antes citados.
  • LOW POO: Si tu cabello es ondulado, fino o graso es preferible que hagas el lavado con champ√ļs aptos para el m√©todo Curly, sin sulfatos ni siliconas, y con¬†tensoactivo/s suave/s que permiten usarlos en cada lavado.
  • CO-WASH: Si tienes el pelo grueso y seco, o si haces deporte a diario y necesitas lavarlo, te vendr√° mejor realizar el co-wash: lavar el cabello con un acondicionador formulados con tensioactivos que aportan gran hidrataci√≥n y limpieza al cuero cabelludo, frotando con las yemas de los dedos durante varios minutos.
  • CHAMP√ö CLARIFICANTE: Son champ√ļs que contienen¬†tensoactivo/s m√°s suaves que los sulfatos. (C14-16 Olein Sulfonate, Amonium Lauryl Sulfate, Sodium Lauryl/Coco Sulfate, ‚Ķ) que puede ser interesante usar cada 15-30 d√≠as seg√ļn sea tu cuero cabelludo, ya que eliminan la¬†acumulaci√≥n de ingredientes cati√≥nicos y aceites y/o mantecas.¬†El vinagre, el lim√≥n y/o las arcillas no eliminan¬†muchos de estos ingredientes, de forma especial,¬†los cati√≥nicos.¬†
Tanto si usas un champ√ļ low poo como si haces co-wash, el producto de lavado se aplica en peque√Īas cantidades (incluso diluido) sobre el cuero cabelludo, sin necesidad de limpiar las hebras de los rizos; y es tan importante frotar bien por toda la superficie de la cabeza durante 4-5 minutos, como eliminar totalmente el producto al aclarar asegur√°ndote que no dejas ni rastro.
 
2) HIDRATACI√ďN
Al menos una vez cada 2 semanas utiliza mascarilla Co-Wash¬†para aportar nutrici√≥n e hidrataci√≥n profunda a tu cabello, evitando el frizz (encrespamiento) y facilitando el desenredado. Debes dejar que act√ļe durante al menos 5 minutos, y puedes dejarla 30 minutos si quieres una hidrataci√≥n m√°s intensa, antes de pasar a la crema de peinado Leave in. Para que penetre mejor la mascarilla puedes envolver tu cabello en una toalla de microfibra o una camiseta y aplicar un poco de calor con el secador.¬†
Aun que te suene raro, de vez en cuando hazte un Co-Wash, que consiste en lavar tu cabello directamente con la mascarilla Co-Wash (sin champ√ļ), y d√©jala actuar entre 4 y 5 minutos antes de aclarar. En el m√©todo que public√≥ originalmente Lorraine Massey no se utilizaba nunca champ√ļ en el pelo rizado, y siempre aplicaba el co-wash, pero luego se ha visto que el champ√ļ low-poo tambi√©n sirve. Los acondicionadores espec√≠ficos para co-wash llevan ya suficientes agentes tensioactivos aptos para pelo rizado como para limpiar el cabello, sin que quede sucio, regulando mejor la producci√≥n de sebo por parte del cuero cabelludo (ra√≠ces muy grasas) y evitando la producci√≥n de caspa.
 
3) REPARACI√ďN¬†
Tras el champ√ļ o la mascarilla (cuando toque) debes aplicar como acondicionador la crema¬†Leave in desde la mitad del cabello a las puntas, desenred√°ndolo mientras tanto con los dedos o con un peine de p√ļas anchas y abiertas.
Ponte boca abajo con el cabello h√ļmedo/mojado y aplica el acondicionador y desenreda el pelo con tus dedos. Luego, poco a poco, con las manos llenas de agua, aprieta el cabello repetidas veces para asegurar que el acondicionador penetra bien en tu pelo. Por √ļltimo, enjuaga el acondicionador.
 
4) DEFINICI√ďN
Con el cabello h√ļmedo, tras la crema Leave in, llega el momento de aplicar uniformemente por todo el cabello el gel activador de rizos Styling con tus dedos¬† o un cepillo Denman. Este gel da forma, define, resalta y revitaliza los rizos sin apelmazarlos con un aspecto muy natural. Adem√°s act√ļa como un fijador suave, con la ventaja de que no dejar el rizo pegado ni pesado.
Puedes aplicar la técnica smasters, y aplicar gel adicional a tus rizos cuando están aproximadamente al 50% secos para una mayor definición.
 
SECADO Retirar el exceso de humedad del cabello con toallas de microfibras, ya que las de algod√≥n pueden encrespar el cabello. Luego conviene dejarlo secar preferentemente al natural y al aire libre, o con el secador a temperatura muy baja y difusor si te cuesta secarlo, intentando tocarlo lo menos posible, para evitar el frizz (encrespamiento). Recomendamos secar el pelo al natural y al aire libre sin secador ni nada que pueda da√Īarlo.¬†
No te asustes si notas que al secarse el pelo se crea una capa gruesa y dura en el pelo (el Cast), ya que se puede eliminar o romper por la técnica Scrunch Out the Crunch, apretando el pelo en forma de muelle de puntas a raíz, estrujándo bien los mechones. Con esta técnica se fomenta que el pelo recupere el rizo y que absorba los productos.
También servirá para reducir la humedad si lo haces con la toalla de microfibra o camiseta de algodón (plopping) después de aplicar los productos. 

 

MANTENIMIENTO: Para que el cabello no se aplaste con la almohada y pierdas la definición del rizo, deberías recogerlo con una coleta alta, un gorro o usar una almohada de satén.
Si notas que los rizos se van cayendo a medida que pasan los días, para que dure más la definición del rizo entre lavados, puedes volver a darles vida con un poco de acondicionador sin aclararlo. 

OFERTA DE LANZAMIENTO

Del 15 de mayo al 15 de junio el maletín que contiene los 5 productos necesarios para que puedas hacer el Método Curly completo tiene un 10% de descuento en la Farmacia Bainad.

En lugar de costarte 39,95 ‚ā¨ te costar√° tan solo 35,96 ‚ā¨

Ya para terminar, compartimos contigo el listado de componentes que muy posiblemente tenga tu rutina capilar actual y que NO son aptos para el Método Curly por sus propiedades secantes o por adherirse al cabello formando una barrera que impide que la hidratación penetre en la hebra:
  • Alkylbenzene sulfonate
  • Ammonium lauryl sulphate
  • Ammonium laureth sulphate
  • Ammonium xilenesulfonate
  • Ethyl PEG-15 cocamine sulfate
  • Sodium coco sulfate
  • Sodium C14-16 olefin sulfonate Sodium lauryl sulfate
  • Sodium lauryl sulfoacetate
  • Sodium myreth sulfate
  • Sodium polystyrene sulfate
  • Sodium xylenesulfonate
  • TEA-dodecylbenzenesulfonate
  • Amodimethicone
  • Behenoxy Dimethicone
  • Bis-aminopropyl dimethicone
  • Bisamino peg/ppg-41/3 Aminoethy
  • Bis-cetearyl Amodimethicone
  • Bis-Hydrxy/Methoxy Amodimethicone
  • Bis-Phenylpropyl Dimethicone
  • Cyclohexene
  • Cetearyl methicone
  • Cetyl Dimethicone
  • Cyclopentasiloxane
  • Dimethicone
  • Dimethiconol
  • Isohexadecane
  • Hexamethyl Disiloxane
  • Hexamethyldisiloxane
  • Phenyl trimethicone
  • Piperidinyl Dimethicone
  • Pg-propyl Dimethicone
  • Propoxytetramethyl Piperidinyl Dimethicone
  • Stearoxy Dimethicone
  • Stearyl Dimethicone
  • Trimethylsilylamodimethicone
  • Trisiloxane
  • Mineral oil (paraffinum liquidum)
  • Petrolatum
  • Waxes/ceras:
    • bees wax (cera de abeja),
    • candelilla wax, etc.
  • Denatured alcohol
  • SD alcohol 40
  • Witch hazel
  • Isopropanol
  • Ethanol
  • SD alcohol
  • Propanol
  • Propyl alcohol
  • Isopropyl alcohol
Evita que tus aftas bucales duelan, crezcan y reaparezcan

Evita que tus aftas bucales duelan, crezcan y reaparezcan

¬ŅSabes c√≥mo curar tus aftas bucales?

Las aftas bucales, o llagas en la boca, causan lesiones benignas redondeadas u ovales, con bordes bien definidos y elevados en forma de cráter central necrótico, deben tratarse lo más inicialmente posible para evitar que crezcan y duren más, y a en algunas personas se cronifican reapareciendo de forma recurrente.

Es muy frecuente durante la infancia, muchas veces asociado al uso de ortodoncia, mientras que con la edad va disminuyendo su frecuencia de aparici√≥n y severidad, siendo raras despu√©s de los 50 a√Īos. Como curiosidad, se ha apreciado que tambi√©n son infrecuentes en mujeres embarazadas y en fumadores, ya que su mucosa bucal est√° m√°s queratinizada, adem√°s de que la nicotina estimula la producci√≥n de esteroides adrenales y disminuye la producci√≥n de interleucinas.¬†

Las aftas bucales pueden ser de 3 tipos:

La evolución de una afta pasa por 2 fases:

  • En las primeras 12-24h el paciente siente ardor, escozor, picor y/o hormigueo en la zona afectada, que evoluciona a una mancha o bultito rojizo que acaba ulcer√°ndose. En esta fase a√ļn podemos detener su evoluci√≥n.

  • Una vez aparece el afta, su di√°metro va creciendo hasta alcanzar un tama√Īo m√°ximo. Cu√°nto m√°s grande llegue a ser la ulcera, m√°s tardar√° en curarse.

Las principales causas de las aftas suelen ser: 

  • traumatismos,

  • toma de medicamentos,

  • ingesta de alimentos irritantes,¬†

  • d√©ficit nutricional: hierro, √°cido f√≥lico, vitaminas del grupo B y Zn

Determinados perfiles de personas tienen mayor tendencia a padecer aftas bucales:  

  • ni√Īos, quiz√°s por su frecuente uso de aparatos de¬†ortodoncia.

  • j√≥venes: la media de edad de los pacientes con aftas es de 19-20 a√Īos.

  • pacientes de edad avanzada: normalmente asociadas al uso de¬†pr√≥tesis dentales,¬†ya que las aftas son raras despu√©s de los 50 a√Īos.

En cambio, otros perfiles de personas es muy raro que las padezcan: 

  • embarazadas

  • mayores de 65 a√Īos

  • fumadores: su mucosa bucal est√° m√°s queratinizada y la nicotina estimula la producci√≥n de esteroides adrenales y disminuye la producci√≥n de interleucinas.

En la farmacia podemos ayudarte a tartar √≠ntegramente tus aftas menores, que son el 80 ‚Äď 85% de todos los casos, y deber√≠as adem√°s visitar al m√©dico en caso que tengas aftas mayores (m√°s de 1 cm de di√°metro) o herpetiformes (racimos de m√°s de 10 aftas de menos de 5 mm), para que pueda valorar si pudieran estar producidas por alguna patolog√≠a subyacente.

Las aftas menores miden entre 5 y 10 mm, causan un dolor agudo intenso que dificulta hablar o comer, y desaparecen de forma espontánea en menos de 10 días, aun que pueden reaparecer tiempo después.

Las √ļlceras que producen las aftas bucales puede ser debidas otra patolog√≠a, y en este caso en la farmacia te podemos dar un tratamiento para aliviar sus molestias, pero si tu afta muestra alguno de los siguientes aspectos te recomendamos la visita al m√©dico o dentista, quien podr√° realizar un buen diagn√≥stico con pruebas complementarias como un an√°lisis de sangre o biopsia:

  • El paciente tiene menos de 6 o m√°s de 50 a√Īos.

  • El di√°metro del afta es mayor a¬†1 cm.¬†

  • Son lesiones herpetiformes (grupos de aftas de menos de 3 mm cada una).

  • Sufre¬†m√°s de 6 recurrencias al a√Īo (que podr√≠a requerir tratamiento sist√©mico).

  • Su lesi√≥n no mejora al cabo de 10 d√≠as o no ha desaparecido en 2 semanas.

  • Tiene piezas dentales en mal estado, dentaduras postizas, aparatos de ortodoncia o problemas al masticar.

  • Hay¬†otros s√≠ntomas coadyuvantes como fiebre, ganglios inflamados, diarrea, p√©rdida de peso, desnutrici√≥n, mal estado general, erupciones en la piel, aftas en otras zonas del cuerpo.

  • Es diab√©tico, inmunodeprimido¬†o recibe radioterapia.¬†¬†

  • Toma medicamentos que pueden favorecer la aparici√≥n de aftas bucales.

El tratamiento de las aftas bucales tiene 3 objetivos:

1. REDUCIR EL DOLOR Y LA INFLAMACI√ďN:

    • Antiinflamatorios t√≥picos (corticoides):

      • hidrocortisona en comprimidos para chupar,

      • acet√≥nido de triamcionlona 0,05-0,5% en soluci√≥n o orabase (con prescripci√≥n),

      • propionato de clobetasol al 0,025% en soluci√≥n o orabase (con prescripci√≥n)

    • Analg√©sicos (ibuprofeno o paracetamol) hasta que visite al m√©dico

    • Anest√©sicos: lidoca√≠na, benzoca√≠na, tetraca√≠na.

2. PROTEGER LA MUCOSA: cicatrizar y regenerar los tejidos afectados para evitar el crecimiento diametral del afta y acortar su duración.

    • √Ācido hialur√≥nico al 0,2%: alivia el dolor de forma r√°pida y duradera, hidrata los tejidos da√Īados, protege frente a agentes externos.

    • Formadores de pel√≠cula protectora adherente:¬†para impedir la p√©rdida de agua

      • Polivinilpirrolidona

      • Tri√©steres de glicerol oxidados

3. PREVENIR SOBREINFECCIONES Y NUEVOS BROTES

    • Antis√©pticos bucales t√≥picos.

En las formas más severas puede aparecer fiebre, ganglios próximos a la cavidad oral inflamados y malestar general, que podrían indicar una sobreinfección.

Las terapias sistémicas de prescripción médica como la prednisona se reservan para una 2ª línea de tratamiento, cuando no sean eficaces los tratamientos tópicos, para aliviar el dolor y conseguir la re-epitelización de las lesiones.

Visita nuestra sección con los mejores tratamientos para combatir el las aftas bucales, en la que analizamos en profundidad todas las opciones terapéuticas, sus beneficios y los productos más coste-efecticos que se comercializan en farmacias.

Las mejores opciones terapéuticas para combatir las aftas bucales

Productos para adelgazar que S√ć funcionan

Productos para adelgazar que S√ć funcionan

¬ŅEs posible adelgazar f√°cil y r√°pido?

Si quieres perder peso por motivos estéticos, o bien porque te conviene para mejorar tu salud ya que tu índice de masa corporal es mayor de 25, debes ser muy consciente que no existen los productos milagro, así que inevitablemente el proceso exige de tu parte que proporciones a tu cuerpo un balance calórico negativo. Ten en cuenta que para eliminar cada Kg de tejido adiposo (tu reserva energética), necesitarás comer unas 7.200 Kcal. menos de las que gaste tu cuerpo. Se sabe que cada kilo de tejido adiposo contiene 800 gramos de grasa y 200 gramos de agua, y que cada gramo de grasa produce 9 calorías para tu cuerpo, así que 1 Kg de tejido adiposo proporcionará a tu cuerpo 9 x 800 = 7.200 calorías.
Seg√ļn encaje mejor en tu estilo de vida, para perder peso s√≥lo tienes 3 opciones:
  • DIETA HIPOCAL√ďRICA: Realizar una dieta que aporte menos energ√≠a de la que consumes. Si por ejemplo tu metabolismo basal consume 2.100 kcal al d√≠a y comes en tu dieta 1.600 kcal, el balance es de -500 Kcal, as√≠ que perder√°s 1 kg cada 14 d√≠as. Una dieta baja en carbohidratos se ha visto que es la m√°s efectiva, ya que reduce el hambre, consiguiendo que comas menos de forma m√°s f√°cil y, seg√ļn varios estudios, puede incluso aumentar la quema de grasa en reposo unas 300 kcal (entre 200 y 500 kcal) respecto a una dieta baja en grasas. Come alimentos de buena calidad y m√≠nimamente procesados, a ser posible elaborados con un m√°ximo de 5 ingredientes. Conviene evitar tambi√©n las bebidas light con edulcorantes artificiales, ya que estos pueden aumentar el apetito y mantener los antojos de alimentos dulces. Un estudio demostr√≥ que tomar agua en vez de bebidas gaseosas con edulcorantes ayuda a bajar de peso.
  • M√ĀS EJERCICIO F√ćSICO: Aumentar el consumo de Kcal realizando ejercicio que si adem√°s incorporamos ejercicios de resistencia nos ayudar√° adem√°s a generar masa muscular que aumente el metabolismo basal. Una persona de 70 Kg caminando 1 hora consume unas 150 Kcal, y si anda r√°pido (marcha) puede consumir casi 250 Kcal.
    • Actividad cotidiana: comer, vestirse, etc.: 0,5 Kcal/kg/h
    • Actividad dom√©stica: fregar, barrer, etc.: 1-4¬†Kcal/kg/h
    • Deporte moderado: caminar, golf, etc.:¬† 2-3¬†Kcal/kg/h
    • Deporte intenso (correr, boxeo, etc.):¬† 7¬†Kcal/kg/h
  • DIETA + EJERCICIO: Lo preferible es combinar ambas opciones anteriores para que ninguna de ellas necesite ser tan intensa, o bien conseguir una p√©rdida de peso m√°s r√°pida con un balance cal√≥rico m√°s negativo. De este modo, comiendo 500 kcal menos de las que gastas basalmente cada d√≠a y caminando 1 horita a paso ligero, cada semana puedes perder 1kg de forma saludable, y consolid√°ndolo sin efecto rebote.
Cada kilo de grasa perdida equivale más o menos a 1cm de reducción de la cintura. El proceso de pérdida de peso necesitará durar más o menos semanas en función de tu metabolismo basal y de la cantidad de kilos que necesites perder, así que el éxito solamente llegará planteando un buen plan que realmente puedas mantener durante todo este tiempo.
Para definir el plan de adelgazamiento o los productos adelgazantes que más te pueden ayudar, debes analizar primero: 
– ¬ŅQu√© dificultades tienes para seguir una dieta hipocal√≥rica?
– Cu√°ndo has conseguido cumplir con una dieta hipocal√≥rica ¬Ņpierdes peso? ¬Ņcomiendo cu√°ntas calor√≠as?
– ¬ŅCu√°nta actividad f√≠sica realizas a diario? ¬ŅDispones de tiempo para hacer m√°s ejercicio?
– ¬ŅTe sientes hinchad@? ¬ŅD√≥nde necesitas perder volumen?
– ¬ŅHabitualmente comes en casa o fuera?
Desde la farmacia Bainad podemos ayudarte con una propuesta de dieta hipocalórica saludable de 1.500 kcal y recomendándote los complementos nutricionales que más puedan ayudarte a cumplir la dieta o a potenciar su efectividad al acelerar tu pérdida de peso. El principal reto es comer mejor y, en función de cuántos quilitos necesites perder, es probable que necesites buscar formas de ser capaz de mantener unos buenos hábitos alimenticios al menos durante 2 meses.

Existen buenos aliados en forma de complementos nutricionales que te ayudarán a seguir tu dieta, o a acelerarán tu pérdida de peso, que pueden ser de 5 tipos distintos, y que debes elegir en función de tus necesidades detectadas con las preguntas anteriores. 

Existen 5 tipos de productos con efectos adelgazantes:
  • SACIENTES DEL APETITO: te ayudar√°n a cumplir con la dieta y a evitar tener sensaci√≥n de hambre cuando consumes pocas calor√≠as.
  • BLOQUEADORES DE LA ABSORCI√ďN DE CALOR√ćAS: reducen la absorci√≥n de carbohidratos o de l√≠pidos en funci√≥n de su naturaleza, y pueden combinarse ambos.
  • SUSTITUTIVOS DE COMIDAS HIPOCAL√ďRICOS: ideales para personas que comen fuera de casa, disponen de poco tiempo para comer, o no les apetece prepararse algo para ellos distinto a lo que come el resto de la familia.
  • DRENANTES: combaten la retenci√≥n de l√≠pidos activando la diuresis.
  • ACTIVADORES DEL METABOLISMO LIP√ćDICO: reducen la bios√≠ntesis de l√≠pidos o aumentan su metabolismo y pueden administrarse v√≠a oral, o v√≠a t√≥pica para combatir la celulitis o reducir la grasa en zonas localizadas.

 

Visita nuestra p√°gina que describe los mejores productos adelgazantes de cada uno de los 6 grupos anteriores, en la que los analizamos en profundidad sus composiciones, beneficios y coste-efectividad.

Opciones de productos adelgazantes que sí funcionan

Identifica tu tipo de insomnio y cómo combatirlo

Identifica tu tipo de insomnio y cómo combatirlo

¬ŅEn qu√© consiste el insomnio?

El insomnio es un calvario para quienes lo sufren repetidamente, y se caracteriza por la dificultad para:
  • conciliar el sue√Īo en menos de 30 minutos; la causa suele ser la ansiedad, la cafe√≠na, o unos malos h√°bitos nocturnos,
  • mantenerse dormido durante m√°s de 6 horas; su sue√Īo se interrumpe con frecuencia, y es t√≠pico en personas mayores,
  • o por un despertar precoz, impidiendo que se pueda tener un sue√Īo reparador o de calidad.
No se considera insomnio si una persona duerme 6 horas diarias pero distribuidas entre la noche y la siesta. En general, los ancianos tienen un sue√Īo menos efectivo y de una duraci√≥n menor, as√≠ como un aumento de la latencia (dificultad para conciliarlo).
Hay diversos tipos de insomnio también por su duración:
  • TRANSITORIO: dura pocos d√≠as ‚áí afecta a 1/3 de la poblaci√≥n. Las causas pueden ser factores externos o ambientales: situaciones puntuales que generen estr√©s: un viaje, un examen, antes de una operaci√≥n …. malos h√°bitos de sue√Īo. el alcohol. tomar estimulantes como el caf√©, problemas familiares, econ√≥micos, laborales, un entorno inadecuado (exceso de ruido, luz, temperatura incorrecta‚Ķ)
  • DE CORTA DURACI√ďN: dura entre una semana y un mes. Suele estar causado¬†estr√©s o hiperexcitaci√≥n como un fallecimiento o los problemas econ√≥micos.
  • CR√ďNICO: dura m√°s de 1 mes. ‚áí afecta al 10-15% de la poblaci√≥n Suele vincularse a patolog√≠as subyacentes o medicamentos, por lo que conviene dirigir al paciente al m√©dico.
 

¬ŅEs importante dormir bien?

Dormir y descansar adecuadamente por las noches no solamente es importante para estar de mejor humor y tener mejor rendimiento laboral al d√≠a siguiente, con una mayor capacidad de atenci√≥n y de tomar buenas decisiones, sino que la falta de sue√Īo puede afectar la salud a m√ļltiples niveles:
1. Salud mental: cuando dormimos se reparan y descansan las neuronas, y si no ocurre somos:
  • genera ansiedad que nos hace estar m√°s irritables,
  • m√°s depresivos,
  • menor seguridad personal.
2. Salud física: enfermedades cardíacas y renales, diabetes, hipertensión arterial.
3. Se reduce la calidad de vida.
4. Se reduce la tolerancia al dolor.
5. Causa accidentes: cada a√Īo m√°s de 100.000 accidentes de coche son causados por personas cansadas al volante.
6. Causa aumentos de peso y obesidad: al ingerirse m√°s antojos grasos.
7. Debilita el sistema inmunitario:
  • nos hace m√°s susceptibles a infecciones virales y bacterianas,
  • pueden desencadenarse enfermedades autoinmunes.
 

Para dormir mejor deberías adoptar estos 20 hábitos:

1. Establece rutinas de horarios regulares para ir a dormir, despertarte y las comidas.
2. Haz ejercicio regularmente y exponte a la luz solar durante el día.
3. Evita realizar actividades estresantes después de las 20h.
4. Sigue una rutina antes de acostarse: cepillarte los dientes, programar el despertador, bajar la persiana, hacer algo relajante (leer, escuchar m√ļsica‚Ķ).
5. Limita la siesta a 20-45 minutos, y no estés en la cama más de 8 horas.
6. No temes sustancias estimulantes (cafeína, alcohol, cacao) 6 horas antes de acostarse.
7. No consumas alcohol o tabaco (nicotina) 4 horas antes, ya que pueden provocar despertares antes de tiempo.
8. Haz una dieta equilibrada, rica en fruta y verduras, con una cena ligera.
9. Limita la ingesta de líquido en la cena y orine siempre antes de acostarse.
10. Evita las comidas copiosas y los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
11. Establece una temperatura de sue√Īo c√≥moda y mant√©n la habitaci√≥n bien ventilada.
12. Ponte ropa de cama cómoda.
13. No utilices aparatos electrónicos antes de dormir, como la televisión o los teléfonos móviles.
14. Mantén un ambiente relajante en la habitación, eliminando todo el ruido que distrae (TV, radio, …) y elimine la mayor cantidad de luz posible.
15. Reserva tu cama para dormir y el sexo, evitando su uso para trabajar o ver la TV por ejemplo.
16. Acuéstate tan pronto como notes que te sientes somnoliento.
17. Anota en un diario los problemas que te preocupan para no ocupar la mente en tener que recordarlos, y esté lista para dormir.
18. Si tras 30 min. en la cama sigues despierto, lev√°ntate y realiza alguna actividad relajante hasta recuperar el sue√Īo.
19. Si es preciso, ocasionalmente puedes recurrir a tomar alg√ļn inductor del sue√Īo que te recomiende tu m√©dico o farmac√©utico.
20. No te obsesiones si una noche tienes insomnio y no has dormido bien. Levántate a la hora prevista, pues posiblemente sea insomnio pasajero.  

¬ŅQu√© productos puedes tomar sin receta m√©dica cuando no puedes dormir?

Los productos sin receta m√©dica con efecto m√°s r√°pido para conciliar el sue√Īo son los ANTIHISTAM√ćNICOS H1 de primera generaci√≥n con acci√≥n sedante, como la doxilamina o la difenhidramina, que alcanzan concentraciones m√°ximas en 2 o 4 horas respectivamente, por lo que la doxilamina nos hace conciliar el sue√Īo m√°s r√°pidamente. Estos medicamentos altera el patr√≥n del sue√Īo, suprimiendo la fase REM que se reduce, que es esencial para la memoria y para un sue√Īo reparador. Est√°n recomendados para:
  • insomnio ocasional
  • rescate urgente cuando llevas ya por ejemplo 1h en la cama sin dormir
  • pacientes cuyo insomnio sea debido al malestar que producen eczemas que cursan con prurito.
Sólo puedes recurrir a ellos los días en los que no tengas que conducir ni realizar actividades peligrosas en las 8h posteriores a su toma, y durante no más de 7 días. 
Otra opción terapéutica es la MELATONINA, que ayuda a reeducar el ritmo circadiano, con efecto esperable a medio plazo. Está especialmente recomendada para:
  • Personas a quienes¬†cueste conciliar el sue√Īo¬†o tengan¬†sue√Īo de mala calidad.
  • Personas con turnos de¬†trabajo nocturno.
  • Mayores de 55 a√Īos¬†con una mala higiene del sue√Īo, ya que con la edad disminuye la producci√≥n fisiol√≥gica de melatonina.
  • Sue√Īo avanzado: dificultad o incapacidad para estar despierto a √ļltimas horas de la tarde y despertar espont√°neamente a primeras horas de la madrugada.
  • Jet-lag¬†
Puede consumirse durante periodos largos de tiempo, a una dosis diaria que va de 1 mg a 1,95 mg, procurando tomarla siempre entorno a la misma hora entre 30-60 minutos antes de acostarse, mientras el cuerpo se adapta a la nueva rutina. 
Ya por √ļltimo encontrar√°s tambi√©n en la farmacia productos de FITOTERAPIA RELAJANTE, que est√°n indicados¬†en pacientes atraviesan situaciones de estr√©s emocional, nervios o ansiedad, que de noche les hacen dar vueltas a sus problemas sin poder desconectar. Entre las plantas m√°s efectivas para contrarrestar el insomnio destacan la valeriana, la pasiflora y la amapola de california.
Su acci√≥n hipn√≥tica y sedante induce un sue√Īo natural y reparador, sin somnolencia residual la ma√Īana siguiente y sin riesgo de crear dependencia.
Una excelente opci√≥n son las combinaciones de melatonina y fitoterapia en un mismo comprimido, ya que con ellos muchos pacientes reportan que recuperan la capacidad de so√Īar durante la noche, gracias a que experimentan un sue√Īo profundo, con sue√Īo REM, sin alterar la arquitectura del sue√Īo natural.

Visita nuestra sección de tratamientos para aliviar el insomnio, en la que analizamos en profundidad todas las opciones terapéuticas, sus beneficios y los productos más coste-efecticos que se comercializan.

Las mejores opciones terapéuticas para combatir el insomnio

¬ŅC√≥mo tratar la acidez de est√≥mago?

¬ŅC√≥mo tratar la acidez de est√≥mago?

¬ŅQu√© es la acidez de est√≥mago?

El ardor o acidez de est√≥mago, tambi√©n llamada pirosis, se describe como una desagradable sensaci√≥n de quemaz√≥n dolorosa en el centro del t√≥rax, debajo o detr√°s del estern√≥n, normalmente 30-60 min despu√©s de comer, que parte del est√≥mago y puede irradiarse desde la boca del est√≥mago (epigastrio) hasta la garganta; a veces van acompa√Īada de eructos que pueden transportar l√≠quido con sabor √°cido, agrio o amargo hasta la faringe o la boca. Los s√≠ntomas se agravan al inclinarse hacia delante, al estirarse o al acostarse y pueden durar desde unos minutos a varias horas.

Su causa es la subida de los jugos gástricos ácidos hacia el esófago, traspasando el esfínter que cierra la entrada superior del estómago (cardias), irritando al esófago y causando dolor al no tener la mucosa protectora que recubre el interior del estómago para hacerlo insensible a su bajo pH.

Este trastorno leve pero muy molesto, puede aparecer espor√°dicamente en personas sanas, tras una comida muy grasa por ejemplo, pero cuando aumentan su frecuencia o intensidad suele indicar una disfunci√≥n esof√°gica como la enfermedad por reflujo gastroesof√°gico (ERGE) y ser√° recomendable visitar la m√©dico para que hiciera un buen diagn√≥stico. Un 24% de los espa√Īoles han sufrido acidez g√°strica alguna vez en los √ļltimos 6 meses, especialmente en mayores de 55 a√Īos y embarazadas, el 80% de ellos la padece al menos 1 vez al mes y el 27% todas las semanas.

En la farmacia encontrarás medicamentos muy seguros para prevenir o aliviar los síntomas y mejorar la calidad de vida, que es importante que combines con aplicar a tu estilo de vida una serie de medidas higiénico dietéticas que eviten los factores de riesgo.

 

¬ŅQu√© debes hacer para evitar los episodios de acidez?

Te recomendamos potenciar:

  • Come alimentos ricos en prote√≠nas e hidratos de carbono, que aumentan el tono muscular.

  • Mastica¬†bien y despacio.

  • Controla el estr√©s con ejercicios de relajaci√≥n.

  • En caso de que sufras procesos inflamatorios agudos (dolor o fiebre), toma paracetamol como analges√≠co o para bajar la fiebre, en lugar de ibuprofeno u otros AINEs.

  • Aprovecha la acci√≥n de la gravedad para favorecer el vaciado g√°strico:

    • Evita inclinarte hacia delante.

    • Camina con regularidad o realizar ejercicios moderados cuando no est√©s haciendo la digesti√≥n.

    • No te acuestes hasta que termines la digesti√≥n, espera 2-3 h. en posici√≥n erguida despu√©s de comer o cenar.

    • Si los ardores te empeoran durante la noche, eleva las patas cabeceras de la cama 20-30 cm. No eleves la cabeza con almohadas ya que har√≠an que tu cuerpo se doble por la cintura y ejerza m√°s presi√≥n sobre el est√≥mago, agravando el ardor. Las almohadas s√≠ pueden ponerse en cambio bajo el colch√≥n.

    • Acu√©state preferiblemente sobre el lado izquierdo de tu cuerpo.

Te recomendamos evitar:

  • Todo aquello que causa presi√≥n intraabdominal:

    • Fracciona la dieta en 5 o 6 comidas al d√≠a, variadas y equilibradas, evitando comidas copiosas.

    • No te agaches ni hagas ejercicio inmediatamente despu√©s de comer, para no relajar el cardias.

    • No lleves prendas de ropa o cinturones que presionen la zona abdominal. Usar ropa c√≥moda y holgada.

    • Procurar perder peso si tienes sobrepeso.

  • Ciertos alimentos √°cidos o irritantes:

    • las frutas o alimentos √°cidos.

    • ricos en grasas.

    • muy fr√≠os o muy calientes.

  • El tabaco y el alcohol, que disminuyen la secreci√≥n de saliva y ello aumenta la de √°cidos g√°stricos.

  • Si necesitas tomar f√°rmacos irritantes, gastrolesivos o que causen acidez digestiva, tu m√©dico te recetar√° f√°rmacos que protegen tu mucosa g√°strica como el omeprazol.

Los episodios de acidez g√°strica puede ser consecuencia de factores causantes como:

  • Trastornos digestivos

    • Enfermedad por reflujo gastroesof√°gico¬†(ERGE).¬†

    • Dispepsia.

    • Hernia de hiato.

    • Helicobacter Pylori.

    • Gastritis.

    • √ölcera p√©ptica.

    • Divert√≠culos esof√°gicos.

    • S√≠ndrome de Zollinger-Ellison.

  • Aumento de la¬†presi√≥n intraabdominal: debido a obesidad, embarazo, bebidas gaseosas o bien a cinturones o roba que aprietan tu cintura.

  • Ps√≠quicos: 2/3 de los pacientes asocia el inicio el aumento de sus s√≠ntomas con el estr√©s.

  • Comidas copiosas y ciertos alimentos: comidas grasas, condimentadas o fritas, chocolate, caf√©, t√©, alcohol.

  • Tabaco: reduce la salivaci√≥n, dificulta el vaciado esof√°gico y reduce el movimiento intestinal, motivando que el bolo alimenticio contenga menos bicarbonato, y por tanto menos capacidad para neutralizar el √°cido del est√≥mago.

  • Enfermedades musculares.

  • F√°rmacos:

    • Antiinflamatorios no esteroideos (AINE).

    • Relajaci√≥n del esf√≠nter esof√°gico inferior:

      • benzodiacepinas,

      • bifosfonatos

      • anticonceptivos orales.

    • Efectos secundarios a nivel digestivo: de corticoides, antagonistas del calcio, inhibidores selectivos de la recaptaci√≥n de serotonina, tetraciclinas, clopidogrel, agonistas ő≤¬≠-adren√©rgicos¬† opi√°ceos. sales de hierro, teofilina, nitratos, digoxina, anticolin√©rgicos, potasio,

¬ŅCu√°ndo debes acudir al m√©dico?

Si te ocurre alguna de las siguientes circunstancias es importante que consultes con tu médico, ya que al automedicación de la acidez solamente es válida si tu acidez es de corta duración y sin complicaciones:

  • Si sufre m√°s de 2 episodios de pirosis a la semana.

  • Pacientes menores de 6 a√Īos y los mayores de 80 a√Īos.

  • Ardor o dolor que no mejora con tratamiento anti√°cido o antisecretor (inhibidores de la bomba de protones o antagonistas de los receptores H2).

  • S√≠ntomas de dispepsia que no mejoran o reaparecen al finalizar el tratamiento sintom√°tico: debe valorarse una posible infecci√≥n por¬†H. pylori¬†u otra patolog√≠a digestiva.

  • Ardor o dolor que despierta al paciente y no le permite conciliar el sue√Īo.

  • Antecedentes de patolog√≠a g√°strica.

  • Sospecha de causa iatrog√©nica de los s√≠ntomas, debidos al consumo de alg√ļn medicamento prescrito por su m√©dico.

  • Presenten los siguientes signos de alarma:

    • P√©rdida de peso

    • V√≥mitos persistentes.

    • Heces oscuras.

    • Tos o sibilancias nocturnas, disnea o dolor de garganta: puede indicar posible enfermedad por reflujo esof√°gico.

    • Dolor constrictivo u opresivo en el pecho.

    • Disminuci√≥n de peso sin causa aparente.

    • Dificultad al tragar.

    • Disfon√≠a matutina.

Visita nuestra sección donde describimos los mejores tratamientos para combatir la acidez gástrica, en la que analizamos en profundidad todas las opciones terapéuticas, sus beneficios y los productos más coste-efecticos.

Opciones de tratamiento para combatir la acidez g√°strica

Abrir chat
1
Habla con nosotros
Hola ūüĎčūüŹĽ
¬ŅEn qu√© podemos ayudarle?