Cuida tu piel con la rutina de skin care m√°s eficaz

Cuida tu piel con la rutina de skin care m√°s eficaz

Los resultados de un cosm√©tico no dependen de su marca ni del precio con el que se comercializa, sino de la eficacia de los activos que contiene, sus concentraciones y c√≥mo se formulan. El mercado ofrece por cientos de euros productos que solo hidratan la piel, as√≠ como otros de menos de 10 ‚ā¨ que realmente rejuvenecen. No te dejes impresionar por envases lujosos u ostentosas campa√Īas de marketing que generan ilusi√≥n hacia productos que parecen m√°gicos. Hoy te ayudaremos a aprender a elegir cosm√©ticos con activos que han demostrado en m√ļltiples estudios cient√≠ficos independientes que realmente te permiten construir la rutina m√°s eficaz para las necesidades de tu piel.

Las capas de la piel

Para entender bien como act√ļan los cosm√©ticos, es necesario conocer un poco la anatom√≠a de la piel.¬† Esta se divide en 3 capas:

  • La epidermis: es la m√°s exterior, y cada mes se renueva completamente, creciendo las c√©lulas desde la capa basal hasta que son expulsadas en la capa c√≥rnea por ser ya c√©lulas muertas rellenas solamente de queratina (corneocitos).

  • La dermis

  • La hipodermis

Los activos que contienen los cosm√©ticos suelen penetrar en la epidermis, y para mejorar su absorci√≥n y eficacia es conveniente que eliminemos el mayor n√ļmero posible de c√©lulas muertas de la capa superior con una exfoliaci√≥n.

Algunos activos cosm√©ticos son mol√©culas muy peque√Īas, y ello los hace capaces de llegar hasta la dermis, como pueden ser el retinol o el √°cido glic√≥lico.¬†

La rutina de ma√Īanas

El cuidado de tu piel debe empezar siempre por una buena limpieza, eliminando restos de grasa de cremas nocturnas, sudor o c√©lulas muertas, que impiden actuar a otros productos. Si por las ma√Īanas tienes prisa, basta aplicar agua micelar con un algod√≥n.¬†

Los objetivos de tu rutina cosmética de día serán principalmente: 

  • Prevenir el fotoenvejecimiento que causa la radiaci√≥n solar y la luz azul de las pantallas de los dispositivos electr√≥nicos, aplicando cada 2-4 horas un fotoprotector con un m√≠nimo de SPF30 en invierno y SPF50+ en verano. El 80% del envejecimiento de la piel se debe a esta causa, por lo que los fotoprotectores son sin duda el mejor producto antiarrugas, ya que una vez surgen muy dif√≠cilmente desaparecer√°n sin cirug√≠a.

  • Evitar la oxidaci√≥n causada por los radicales libres y y la contaminaci√≥n ambiental mediante antioxidantes potentes. Destacamos 2 mol√©culas que tienen adem√°s propiedades despigmentantes para unificar el tono de la piel:

    • la vitamina C (√°cido asc√≥rbico 5-20%) por su capacidad de llegar hasta la dermis, y por tanto tiene mayor capacidad de prevenir el envejecimiento prematuro de la piel, aportando adem√°s mucha luminosidad, y su presencia es imprescindible para producir col√°geno.

    • la vitamina B3 (niacinamida 4-5%): Es una mol√©cula de gran tama√Īo e hidrosoluble, lo que le impide penetrar m√°s all√° de las capas superiores de la epidermis. Pero tiene propiedades complementarias que la hacen muy interesante, ya que regula el exceso de secreci√≥n grasa, refuerza la funci√≥n barrera de la piel favoreciendo la producci√≥n de ceramidas, reduce la apariencia de los poros, mejora la textura de la piel, disminuye la producci√≥n de sebo, y es antiinflamatoria, as√≠ que es de gran ayuda por ejemplo en personas con acn√©.

  • Evitar la deshidrataci√≥n por p√©rdida de agua, reforzando la funci√≥n barrera cut√°nea con activos que sellan las uniones entre las c√©lulas como las ceramidas, o bien activos humectantes que retienen el agua como la glicerina 25-40%, el √°cido hialur√≥nico o determinados p√©ptidos.¬†

  • Redensificar para rellenar arruguitas. El √°cido hialur√≥nico al atraer agua permite disimular peque√Īas arruguitas o l√≠neas de expresi√≥n, pero debes tener la precauci√≥n de aplicarlo siempre con la piel h√ļmeda, ya que en ambientes secos su avidez por captar agua te puede deshidratar la dermis, causando tirantez.¬†

  • Restaurar la piel irritada o hipersensible, ya sea por activos nocturnos potentes como el retinol o el √°cido glic√≥lico o por el fr√≠o, te ayudar√°n activos como las ceramidas, la centella asi√°tica, el pantenol (B5) o la niacinamida.

Siempre debes aplicar tus cosméticos de más ligeros a más densos, para que los activos de serums o ampollas puedan penetrar adecuadamente, sin quedar bloqueados por las grasas de las cremas que impermeabilizan la piel.

Algunos protectores solares faciales ofrecen formulaciones muy completas, con activos antioxidantes,¬† humectantes, oclusivos y emolientes, que te permiten usarlos como paso √ļnico matutino.

La piel del contorno de los ojos es más sensible, y si tienes bolsas u ojeras conviene emplear productos específicos que contengan cafeína 3% y/o vitamina K. 

La rutina nocturna

Por la noche normalmente dispones de m√°s tiempo, y debes enfrentarte a la pereza para dar a tu piel una limpieza m√°s profunda, que elimine toda la suciedad acumulada durante el d√≠a. Se recomienda lo que se conoce como ‚Äúdoble limpieza‚ÄĚ, aplicando primero un producto oleoso que retire bien los restos de maquillaje y grasa propia o contenida en cremas de d√≠a, seguido de un producto acuoso que haga espuma. Existen limpiadores de doble fase que permiten unificar esta limpieza profunda en un √ļnico paso.

Durante el descanso nocturno tu cuerpo repara los da√Īos sufridos durante el d√≠a, por lo que es momento de aplicar activos transformadores que optimicen este proceso. Las funciones de la rutina nocturna ser√°n:

  • Combatir el cronoenvejecimiento, mediante retinoides derivados de la vitamina A, unas mol√©culas peque√Īas y lipof√≠licas, capaces de penetrar hasta la dermis y actuar dentro del n√ļcleo celular para influir en la expresi√≥n g√©nica y estimular as√≠ la renovaci√≥n celular. Su eficacia est√° muy ampliamente respaldada por centenares de estudios cient√≠ficos, lo que los convierte en uno de los ingredientes m√°s estudiados y fiables en el cuidado de la piel. Mejoran la apariencia de la piel, estimulan la renovaci√≥n celular, reducen las arrugas y l√≠neas finas, mejoran la textura de la piel y aumentan la producci√≥n de col√°geno y elastina, que dan mejor textura y firmeza a la piel, adem√°s de reducir su degradaci√≥n, para redensificar la dermis que pierde grosor con los a√Īos.

    • el retinol es el activo antiedad con mayor evidencia cient√≠fica. Dado que puede irritar y descamar la piel, su introducci√≥n en tu rutina cosm√©tica debe ser muy gradual, empezando por concentraciones bajas del 0,1% (hasta el 0,5%), e incrementando muy lentamente el n√ļmero de veces por semana que lo uses. Cuando aparezcan efectos adversos, det√©n su uso y aplica productos que restauren la funci√≥n barrera de la piel.

    • el retinal (retinaldehido) es otro retinoide que por tener adem√°s propiedades antibacterianas ser√° de elecci√≥n el pieles con acn√© para reparar sus lesiones.

    • el bacukiol es una alternativa vegetal al retinol, ya que act√ļa sobre sus mismos receptores, pero sin sus efectos adversos irritantes y descamativos, aun que cuenta por el momento con un n√ļmero de estudios muy limitado que acreditan su eficacia. Se ha visto que es capaz igualmente de estimular la producci√≥n de col√°geno, mejorar la textura de la piel y reducir la apariencia de arrugas y l√≠neas finas, sin los efectos secundarios potenciales asociados con los retinoides.

  • Exfoliar para limpiar los poros obstruidos y eliminar corneocitos muertos, que dan a la capa m√°s externa de la piel un aspecto apagado e impiden la correcta absorci√≥n de otros activos cosm√©ticos. Los alfa-hidroxi√°cidos (AHA) son excelentes exfoliantes qu√≠micos, que nos proporcionan una piel m√°s fresca y luminosa. Cada vez se recomiendan menos los exfoliantes f√≠sicos con gr√°nulos que rascan la superficie de la piel y pueden irritarla. Entre los AHA destacaremos:

    • el √°cido gl√≠c√≥lico (4-10% en uso diario o 10-20% en uso semanal)¬†es el de tama√Īo molecular m√°s peque√Īo, y por eso es el m√°s empleado a nivel facial, ya que puede penetrar en las capas m√°s profundas de la epidermis y, en algunos casos, llegar hasta la dermis, donde puede estimular la producci√≥n de col√°geno y mejorar la textura de la piel.

    • el √°cido l√°ctico (5-10%) tiene m√°s propiedades humectantes que otros AHA, y por ello puede ayudar a retener la humedad en la piel siendo indicado en personas de piel muy seca.

  • Seborregular para controlar el exceso de producci√≥n grasa de los poros, que es algo muy importante por ejemplo en las pieles con acn√© o rosacea, los activos m√°s eficaces son:

    • El √°cido salic√≠lico (0,5-2%) es un beta-hidroxi√°cido (BHA) liposoluble, exfoliante y antiinflamatorio, capaz de penetrar en el poro y disolverse en la grasa que contiene para limpiarlo por dentro, eliminando as√≠ los puntos negros (comedones abiertos), y ayudando a prevenir la obstrucci√≥n.¬†

    • La niacinamida o vitamina B3 (2-5%) tiene propiedades antiinflamatorias y reguladoras del sebo, ayudando a equilibrar la producci√≥n de aceite en la piel.

  • Despigmentar: si tienes manchas hiperpigmentadas debes aplicar en tu piel activos que modulen la producci√≥n o transferencia del pigmento melanina tanto por la ma√Īana como por la noche. Para que el tratamiento despigmentante sea eficaz es muy importante evitar la incidencia de radiaci√≥n solar UVA sobre la piel mediante filtros de protecci√≥n solar alta. Los activos pueden actuar a diferentes niveles para reducir, o incluso llegar a eliminar el tono oscuro de las manchas, entre los que destacamos:

    1. Detener la producci√≥n de la melamina inhibiendo a la enzima tirosinasa de la capa m√°s profunda de la epidermis, que debe ser el mecanismo de acci√≥n principal a incorporar en la rutina cosm√©tica, tanto por la ma√Īana como por la noche para evitar que en ning√ļn momento del d√≠a se produzca el pigmento. Los activos m√°s eficaces que consiguen este efecto son:

      • vitamina C (√°cido asc√≥rbico): adem√°s de inhibir la tirosinasa tambi√©n reduce la oxidaci√≥n de la tirosina, el amino√°cido precursor de la melanina, por lo que es de los despigmentantes m√°s potentes. Adem√°s ofrece otros beneficios interesantes a la piel, como su acci√≥n antioxidante que protege contra los radicales libres y estimula la producci√≥n de col√°geno.

      • √°cido k√≥jico, que est√° prohibido o restringido en algunos pa√≠ses por sus efectos irritantes y especialmente por su potencial riesgo carcinog√©nico.

      • √°cido azelaico

      • thiamidol (√°cido tetrametil hidroquinona) patentado para los productos Eucerin¬ģ.

      • hidroquinona, un activo que requiere receta m√©dica y la supervisi√≥n de un dermat√≥logo, debido al riesgo ya que su uso prolongado puede tener efectos adversos importantes como la ocronosis ex√≥gena (oscurecimiento y el engrosamiento irreversible de la piel), irritaci√≥n, despigmentaci√≥n excesiva irreversible e incluso riesgo de efectos carcinog√©nicos.

2. niacinamida: impide que las células que producen la melamina (melanocitos) en la capa más profunda de la epidermis la puedan pasar a los queratinocitos de la capa más externa.

3. √°cido glic√≥lico: act√ļa como exfoliante qu√≠mico ayudando a eliminar las las capas de c√©lulas pigmentadas m√°s superficiales de la epidermis.

4. retinoides (retinol o retinal): promueven la renovación celular y la exfoliación de células muertas, mostrando así una piel más clara y uniforme.

Nutricosmética

La nutricosmética, consiste en emplear suplementos dietéticos y nutrientes específicos para mejorar la salud y la apariencia de la piel desde el interior. Existen ingredientes asociados con la prevención del envejecimiento de la piel, como pueden ser:

  • Col√°geno: El col√°geno es una prote√≠na estructural clave en la piel que ayuda a mantener su firmeza, elasticidad y aspecto juvenil, y constituye el 25% de las prote√≠nas de nuestro cuerpo. Si en tu dieta no ingieres suficientes prote√≠nas, o especialmente si es pobre en lisina, los suplementos de col√°geno pueden ayudar a apoyar la producci√≥n natural de col√°geno en la piel, reduciendo as√≠ la aparici√≥n de arrugas y l√≠neas finas. Un prestigioso metaan√°lisis de 19 estudios demostr√≥ que tomar al menos 5 g/d√≠a de col√°geno hidrolizado v√≠a oral durante 3 meses aten√ļa las arrugas y mejora la elasticidad e hidrataci√≥n de la piel.

  • √Ācido hialur√≥nico: El √°cido hialur√≥nico es una mol√©cula que se encuentra de forma natural en la piel, con capacidad para retener la humedad y mantener la piel hidratada y tersa. Los suplementos de √°cido hialur√≥nico oral (unos 200 mg/d√≠a) pueden ayudar en 12 semanas a aumentar los niveles de hidrataci√≥n de la piel tanto en j√≥venes como en ancianos, reduciendo la sequedad y mejorando su apariencia general. Consigue una mejora del tono de la piel, reduciendo la profundidad de peque√Īas arrugas y aumenta el espesor epid√©rmico.

  • Vitaminas antioxidantes: Las vitaminas antioxidantes, como la vitamina C, la vitamina E y el betacaroteno (precursor de la vitamina A), ayudan a proteger la piel del da√Īo causado por los radicales libres y la radiaci√≥n ultravioleta del sol. Los suplementos que contienen estas vitaminas pueden ayudar a prevenir el da√Īo oxidativo y el envejecimiento prematuro de la piel.

  • √Ācidos grasos omega-3: Los √°cidos grasos omega-3, que se encuentran en alimentos como el pescado graso, las semillas de ch√≠a y el aceite de linaza, tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a mantener la integridad de la barrera cut√°nea, reduciendo la sequedad y la inflamaci√≥n en la piel.

  • Coenzima Q10: La coenzima Q10 es un antioxidante que se encuentra de forma natural en el cuerpo y ayuda a proteger las c√©lulas de los da√Īos causados por los radicales libres. Los suplementos de coenzima Q10 pueden ayudar a mejorar la funci√≥n celular y a reducir los signos del envejecimiento en la piel.

Es importante tener en cuenta que la eficacia de los suplementos nutricosm√©ticos puede variar seg√ļn la calidad del producto, la dosis y la respuesta individual de cada persona. Adem√°s, los suplementos nutricosm√©ticos no deben considerarse como un reemplazo de una dieta equilibrada y un cuidado de la piel adecuado, sino m√°s bien como una parte complementaria de un enfoque integral para mantener la salud y la apariencia de la piel.¬†

Visita nuestra sección con los mejores cosméticos para cuidar tu piel, en la que analizamos en profundidad todas las las distintas categorías de cosméticos por su acción principal, sus beneficios y los productos más coste-efecticos que se comercializan.

Los mejores cosméticos para tu rutina de skincare

¬ŅC√≥mo cuidar tus huesos para evitar la osteoporosis?

¬ŅC√≥mo cuidar tus huesos para evitar la osteoporosis?

Los huesos son tejidos vivos en constante renovaci√≥n, y es necesario que exista un buen equilibrio entre su formaci√≥n por parte de unas c√©lulas llamadas osteoblastos, y su destrucci√≥n por parte de otras c√©lulas llamadas osteoclastos. Cada a√Īo los adultos reemplazamos un 5% las l√°minas compactas exteriores del hueso y un 30% de la estructura en forma de cavidades interiores que albergan la m√©dula √≥sea. Cuando la destrucci√≥n predomina por encima de la formaci√≥n, el hueso se vuelve cada vez m√°s poroso y disminuye su densidad, haci√©ndose m√°s fr√°gil y por tanto dejando de ser capaz de soportar peso o el estr√©s cotidiano, y aparece un alto riesgo de fractura al m√≠nimo impacto, especialmente en v√©rtebras, cadera, mu√Īeca y costillas.

Tener unos huesos fuertes es importante para poder envejecer con calidad de vida. 

Causas de la osteoporosis:

Primarias

  • Menopausia

  • Edad avanzada

  • Idiop√°tica (sin causa conocida)

Secundarias

  • Endocrinas: hiperparatiroidismo, hipertiroidismo, hipogonadismo, s√≠ndrome de Cushing, diabetes tipo 1,¬†

  • Reumatol√≥gicas: artritis reumatoide, espondilitis anquilosate

  • Gastrointestinales: celiaqu√≠a, intestino irritable, enfermedad inflamatoria intestina, cirrosis,¬† …

  • Hematol√≥gicas: leucemias, linfomas, mieloma m√ļltiple, mastocitosis, anemia perniciosa,

  • D√©ficits nutricionales: Ca, Vit. D, Mg, Vitamina K, P …¬†

  • Alcoholismo¬†¬†

Medicamentosas

  • Glucocorticoides¬† (durante 3 meses o m√°s)

  • Anticonvulsivantes: fenitoina, fenobarbital, carbamazepina

  • Anticoagulantes: heparina endovenosa, warfarina

  • Antitumorales: anastrozol, letrozol, metotrexate

Componentes del hueso:

  • Sustancias org√°nicas (30%)

    • Prote√≠nas: Col√°geno tipo 1 (90%), osteocalcina, osteoponina

    • glucosaminoglucanos

  • Sustancias inorg√°nicas (45%): fosfato y carbonato c√°lcico (en forma de cristales de hidroxiapatita), magnesio, sodio

  • C√©lulas (5%): Osteoblastos (formadoras de hueso), osteocitos y osteoclastos (destructoras de hueso)

  • Agua (20%)

 

Los factores que aumentan el riesgo de que sufras osteoporosis son:

  • Una dieta baja en calcio y vitamina D

  • Exponer poco la piel al sol

  • Edad mayor a 65 a√Īos

  • Sedentarismo

  • Inmovilidad prolongada

  • El consumo de tabaco o alcohol

  • Ser de raza cauc√°sica o asi√°tica

  • Gen√©tica

  • Bajo peso (IMC < 20)¬†

  • Diabetes: Las personas con DM1 presentan menor densidad mineral √≥sea y 6-8 veces mayor riesgo de fracturas.¬†

¬ŅC√≥mo se diagnostica la osteoporosis?

Las primeras observaciones que pueden hacer sospechar que una persona padece osteoporosis son la pérdida de estatura o la curvatura de la espalda, debido a aplastamientos vertebrales derivados de dicha patología.

Para evaluar la probabilidad de aparición de de fracturas, una orientación diagnóstica inicial se puede realizar por ecografía (ultrasonidos), midiendo la densidad ósea del calcáneo, un hueso ubicado en la zona del talón del pie con el equipo Sonost 3000. 

Tu m√©dico puede diagnosticar la osteoporosis solicitando una densitometr√≠a √≥sea, que para tener m√°s informaci√≥n de sus posibles causas, suele acompa√Īar de un an√°lisis de bioqu√≠mico de sangre en el que puede ver los niveles de calcio, f√≥sforo o vitamina D y factores predisponentes como las hormonas tiroideas.¬†

La masa ósea está en constante evolución

Nuestros huesos se forman y crecen durante la infancia y la adolescencia, se consolidan durante la juventud, y de media llegan a tener la mayor densidad entorno a los 30 a√Īos. Es importante que antes de esta edad el aporte de calcio y la frecuencia de con la que se realiza ejercicio f√≠sico de fuerza sean adecuados, para conseguir un pico de fortaleza √≥sea lo m√°s alto posible. En los hombres este pico es mayor que en las mujeres. A partir de aqu√≠ empieza una fase de involuci√≥n, perdiendo al menos un 1% de densidad mineral √≥sea anual, que en mujeres se triplica a tras la menopausia. Debemos procurar enlentecer al m√°ximo esta degeneraci√≥n de los huesos, para que la densidad mineral √≥sea sea sensiblemente inferior a la media de adultos j√≥venes, caso en el que estar√≠amos hablando de:

  • osteopenia: cuando hay doble riesgo de sufrir una fractura (entre 1,5 y 2,5 veces m√°s probable).

  • osteoporosis: cuando hay m√°s de 2,5 veces mayor riesgo de sufrir una fractura, que se calificar√° como osteoporosis severa si este riesgo se hace superior a 3,5 veces.

Una vez se alcanza el diagnóstico de osteoporosis, solamente el tratamiento con medicamentos de prescripción médica que reducen la destrucción del hueso ha demostrado reducir el riesgo de fracturas. Llegados a este punto pues, pasa a ser insuficiente tomar solamente suplementos de calcio y vitamina D u otros complementos nutricionales para fomentar la construcción de hueso.

Mejor prevenir que curar

La osteoporosis se suele diagnosticar demasiado tarde, y a menudo no presenta síntomas hasta que la persona ha sufrido ya alguna fractura, que se puede expresar por ejemplo en forma de reducción de la estatura, de curvatura de la espalda por aplastamiento vertebral o de dolor a la palpación. Se ha visto qué un incremento de masa ósea del 5% en la juventud puede reducir un 40% el riesgo de desarrollar osteoporosis.

Una de cada 4 fracturas osteopor√≥ticas se debe a una deficiente mineralizaci√≥n osea en la adolescencia, y el resto, 3 de cada 4, son debidas a un exceso de p√©rdida √≥sea en tras la menopausia. Las fracturas osteopor√≥ticas reducen en gran medida la calidad de vida del paciente y su supervivencia a los 5 a√Īos disminuye tambi√©n un 20%. Es posible mejorar la densidad √≥sea con tratamientos farmacol√≥gicos, pero dado que los medicamentos empleados tienen riesgo de efectos adversos, la mejor estrategia es tomar cuanto antes las medidas preventivas en favor de una mejor formaci√≥n del hueso, para llegar a la vejez con unos huesos fuertes.¬†

La osteoporosis es asintomática hasta que ya se empiezan a producir fracturas, que inicialmente pueden ser sutiles, 

Los bifosfonatos son el grupo de medicamentos de primera elecci√≥n para el tratamiento de la osteoporosis por parte del m√©dico, siendo el √°cido alendr√≥nico administrado semanalmente el m√°s frecuentemente prescrito, por haber demostrado eficacia tanto en la reducci√≥n de fracturas de columna vertebral como en la de cadera y otros huesos. Son medicamentos que act√ļan reduciendo la destrucci√≥n del hueso, y aumentando la fijaci√≥n del calcio, por lo que su eficacia se ha visto que aumenta significativamente si de toman conjuntamente con suplementos de calcio + vitamina D. Los estudios cl√≠nicos con √°cido alendr√≥nico demuestran que su uso es muy beneficioso:

  • la densidad mineral √≥sea de los pacientes aumenta un 5-8% anual seg√ļn el hueso

  • el riesgo de fracturas se reduce casi a la mitad

Aunque el balance beneficio-riesgo de estos medicamentos es sin duda positivo, hay que tener en cuenta que pueden causar efectos adversos. Por ejemplo a partir de los 3 a√Īos de tratamiento, y m√°s a√ļn a partir del quinto a√Īo, estos medicamentos incrementan el riesgo de afectar negativamente el hueso de la mand√≠bula en aproximadamente 1 de cada 50.000 pacientes (poco frecuente). Este riesgo aumentar√≠a mucho si se les realizara una intervenci√≥n quir√ļrgica dental, como puede ser un implante o una extracci√≥n. Para evitarlo, si el dentista determinara que es necesario un procedimiento invasivo, el paciente deber√≠a estar por lo menos 3 meses sin tomar estos medicamentos para reducir dicho riesgo, por lo que es importante realizarse una buena revisi√≥n dental antes de iniciar el tratamiento.¬†

El ejercicio fortalece tus huesos

Los osteocitos son las células óseas más abundantes y poseen sensores que detectan la presión que debe resistir el hueso. Cuando los osteocitos detectan actividades de carga ósea, se activan y reducen la secreción de esclerostina, ya que esta hormona inhibe la formación de hueso.

Por tanto van a ser muy adecuados para prevenir o detener el progreso de la osteoporosis, todos aquellas actividades musculares que promueven la fuerza y la resistencia, como los ejercicios con pesas, la calistenia (ejercicios usando el propio peso como resistencia), subir escaleras o caminar dando largos paseos. Tambi√©n son convenientes las actividades que fomentan el equilibrio, como el Tai-chi. En cambio va a ser poco √ļtil la nataci√≥n, ya que el agua anula en gran parte las cargas de peso

La nutrición es fundamental para la salud ósea

Para fomentar la salud de nuestros huesos debemos garantizar el aporte nutricional de algunas vitaminas y minerales entre los cuales los principales son:

  • calcio: es el mineral m√°s importante para la formaci√≥n de huesos. Representa aproximadamente un 1 Kg del peso corporal en un adulto. Los osteoclastos liberan calcio de los huesos cuando se requiere que participe en la regulaci√≥n del pH, activar neuronas, la coagulaci√≥n sangu√≠nea, o reacciones enzim√°ticas. Si nuestro cuerpo detecta que disminuye el pH, lo compensa liberando calcio de los huesos. Se encuentra principalmente en los alimentos l√°cteos, pero tambi√©n en frutos secos, legumbres y pescados que comemos con espinas finas como las sardinas. La dieta de media puede proporcionar 1.000 mg de calcio/d√≠a, pero solamente absorbemos en 30%. Nunca debemos exceder la ingesta de m√°s de 2.000 mg de calcio diarios para no incrementar el riesgo de calcificaci√≥n arterial.

    • Aumentan su absorci√≥n: Los alimentos alcalinos (como frutas o verduras), la vitamina D, los estr√≥genos o la furosemida (diur√©tico).

    • Reducen su absorci√≥n: los alimentos √°cidos (como las prote√≠nas), el f√≥sforo, los f√°rmacos corticoides, la hidroclorotiazida (diur√©tico) o la hormona tiroidea.

    • El carbonato de calcio impide la absorci√≥n de algunos minerales que se ingieran conjuntamente (hierro, zinc y ranelato de estroncio), y tambi√©n la de medicamentos como los bisfosfonatos o los antibi√≥ticos. Por tanto sus tomas deben separarse al menos 2 horas y los medicamentos nunca se deben tragar con leche.¬† ¬†¬†

  • vitamina D: facilita la absorci√≥n intestinal del calcio y el f√≥sforo, que son los principales componentes del tejido √≥seo. Supuestamente se puede conseguir f√°cilmente a trav√©s de la radiaci√≥n solar UV-A m√°s del 80% de la vitamina D que necesitamos, pero la mayor parte del a√Īo la pasamos en interiores o con la piel cubierta por ropa, y en verano tanto los protectores solares como el bronceado tambi√©n reducen su activaci√≥n. Por ello la realidad es que el 40-50% de la poblaci√≥n europea¬† seg√ļn el pa√≠s, tiene d√©ficit de esta vitamina y podemos necesitar tomarla en suplementos nutricionales. Esta vitamina adem√°s de contribuir a la formaci√≥n de los huesos tomando entre 800-2000 UI diarias, tambi√©n interviene en numerosas otras funciones del organismo relevantes. Por ejemplo se ha evidenciado que quienes tienen niveles bajos de vitamina D tienen mayor riesgo de padecer s√≠ntomas depresivos y ansiedad.¬†

  • vitamina K: evita que en calcio se deposite en lugares inadecuados, y lo transporta a los huesos desde las arterias, evitando as√≠ endurecerlas y obstruirlas. Las prote√≠na osteocalcina y la GLA que fijan el calcio a los huesos solamente se pueden activar si encuentran vitamina K. Parte de nuestra necesidades de vitamina K la pueden satisfacer ciertas bacterias de nuestra microbiota intestinal que sintetizar√°n vitamina K2. Esta vitamina tiene tambi√©n una funci√≥n muy importante en la coagulaci√≥n de la sangre por lo que no deben tomar suplementos que la contengan las personas con antecedentes de trombosis, tratamientos anticoagulantes o antiagregantes plaquetarios o antidiab√©ticos. En cambio es un suplemento muy indicado para personas con aterosclerosis, para evitar la calcificaci√≥n arterial, especialmente si toman suplementos de calcio.

  • magnesio: es imprescindible para que la vitamina D3 pueda convertirse fisiol√≥gicamente en formas m√°s activas que puedan fijar calcio. Su absorci√≥n del aportado por la dieta disminuye en presencia de alcohol, fosfatos y la ingesti√≥n de alimentos ricos en agua y prote√≠nas. Las formas inorg√°nicas como el carbonato o el √≥xido de magnesio apenas se absorben, por lo que si optamos por tomarlo en suplementos debemos optar por formas org√°nicas como el citrato o el bisglicinato de magnesio.

La dieta puede ser nuestra fuente de todos los nutrientes importantes para la salud ósea, pero es complicado que algunas personas cambien sus hábitos alimentarios y les es más sencillo asegurar su ingesta mediante suplementos nutricionales. Además la producción industrial de alimentos en muchas ocasiones afecta la calidad de los nutrientes que contienen. Por ejemplo, el aporte de vitamina K a la dieta debería ser mayormente comiendo carne de los animales herbívoros que han ingerido cloroplastos de hojas verdes ricos en vitamina K1, pero si el ganado no se alimenta de pastos verdes sino con cereales secos y piensos su carne apenas la contendrá.

 

Tanto la vitamina D como la K2 son liposolubles y necesitan que nuestro cuerpo produzca bilis para ser absorbidas, así que los suplementos nutricionales que las contengan deberán tomarse conjuntamente con alimentos ricos en grasas.

Mejores tratamientos para el acné

Mejores tratamientos para el acné

Muy frecuentemente recibimos en la farmacia consultas de madres y j√≥venes que vienen preocupados en b√ļsqueda de orientaci√≥n para tratar el acn√© de forma efectiva. El acn√© es una patolog√≠a de la piel que sufren m√°s del 80% de adolescentes desde los 12 – 14 a√Īos, y a veces se prolonga hasta la edad adulta. Con este art√≠culo queremos explicarte a fondo tanto las causas y los s√≠ntomas, como los tratamientos m√°s efectivos para combatir sus lesiones.

Tipos de acné y sus imperfecciones asociadas:
Tipos de lesiones que causa el acné

Las causas el acné

Los factores desencadenantes del acn√© suelen ser m√ļltiples:

  • hormonal: aumenta la producci√≥n de hormonas masculinas (andr√≥genos) en personas de ambos sexos, provocando el crecimiento de las gl√°ndulas seb√°ceas. En consecuencia la piel produe m√°s grasa que quedar√° atrapada en los fol√≠culos pilosos, y si se obstruyen se originan comedones. Los desequilibrios hormonales durante el s√≠ndrome premenstrual o la menopausia, pueden tambi√©n desencadenar su aparici√≥n. Distinguiremos entre:

    • comedones cerrados (puntos blancos o espinillas) en que la piel crece sobre los microorganismos, formando un tap√≥n de corneocitos, que son las c√©lulas muertas de la capa c√≥rnea de la piel. Pueden contener pus atrapado en su interior.

    • comedones abiertos (puntos negros) cuyo di√°metro del poro est√° m√°s abierto por lo que la grasa se oxida.

  • microbiol√≥gica: debido al exceso de grasa en los poros, hay una disbiosis en el microbioma de la piel y en las gl√°ndulas seb√°ceas¬†prolifera la bacteria Cutibacterium acnes (o Propionibacterium acnes), causando el acn√© inflamatorio cr√≥nico. Esta bacteria sapr√≥fita se alimenta de materia org√°nica en descomposici√≥n, como el sebo. Para evitar desequilibrar el microbioma facial, es importante llevar a cabo una higiene suave, sin jab√≥n (geles syndet) de pH fisiol√≥gico (pH = 5,5).

  • inflamaci√≥n: los poros llenos de grasa y bacterias se inflaman, originando granitos enrojecidos conocidos como p√°pulas o p√ļstulas, que pueden romper el tejido y originar cicatrices. Si durante este proceso de cicatrizaci√≥n la piel se expone a la radiaci√≥n solar ultravioleta, pueden quedar manchas (hiperpigmentaci√≥n postinflamatoria).

El tratamiento del acné

El tratamiento de primera elección en el acné será tópico, destinado a controlar las causas antes citadas: reducir la producción de grasa, minimizar la presencia bacteriana, y desobstruir los poros. Con estos fines podemos aplicar diferentes principios activos eficaces:

  • LIMPIEZA: la higiene y eliminaci√≥n de maquillajes 2 veces al d√≠a (ma√Īana y noche) es un paso FUNDAMENTAL en cualquier rutina facial. En el caso de las pieles con acn√© debe ser realizada con limpiadores adecuados con 2 caracter√≠sticas principales:¬†

    • suave:¬† con agentes limpiadores syndet (sin detergente) para no la barrera cut√°nea ni resecan, y evitan que se eliminen los aceites naturales de la piel, pero efectivos en eliminar el exceso de sebo y las impurezas, como el sudor o el polvo.

    • queratol√≠tico: con AHA / BHA capaces de exfoliar suavemente la superficie de la piel a la vez que la afina y depura para lograr la descongesti√≥n de los poros, para prevenir su obstrucci√≥n que llevar√≠a a la formaci√≥n de comedones.

  • RUTINA COSM√ČTICA ADECUADA: deben ser productos no comedog√©nicos y sin activos irritantes.¬†

    • √°cido salic√≠lico: es un beta-hidroxi√°cido (BHA) con una potente acci√≥n exfoliante que es muy recomendable. Puede ser algo irritante y es mejor alejar de la radiaci√≥n solar, aplic√°ndolo solamente en la rutina nocturna. Es soluble en grasa, y por tanto se disuelve bien dentro del poro y lo limpia por dentro, equilibrando su exceso de sebo, y siendo adem√°s bacteriost√°tico y antiinflamatorio. Se recomienda su uso en la rutina nocturna, .

    • √°cido glic√≥lico: acelera la exfoliaci√≥n de la capa m√°s superficial de la epidermis (el estrato c√≥rneo), eliminando as√≠ c√©lulas muertas que obstruyen el poro, a la vez que estimula la regeneraci√≥n celular. Contribuye tambi√©n a eliminar cicatrices o imperfecciones, y a unificar el tono.

    • retinoides: son derivados de la vitamina A con muchos beneficios para la piel, tanto a nivel de envejecimiento cut√°neo, como en patolog√≠as como acn√©. Requieren un proceso de introducci√≥n gradual en la rutina nocturna, ya que pueden causar picor, enrojecimiento, descamaci√≥n (pelado) e irritaci√≥n. Hacen imprescindible usar un protector solar 50+ durante el d√≠a, ya que sensibilizan mucho la piel al Sol. Si la piel los va tolerando bien, su uso en este proceso llamado retinizaci√≥n que durar√° entre 6 semanas, empezando a usarlos a concentraciones de no m√°s del 0,1% cada 3 d√≠as la 1¬™ semana, cada 2 d√≠as la 2¬™ y la 3¬™, a d√≠as alternos la 4¬™ y la 5¬™ y luego ya a diario. Tras 12 semanas se puede pasar progresivamente a usar concentraciones del 0,3% que ya son m√°s efectivas, y terminar usando un producto del 0,5% o incluso raramente del 1%.

      • El retinaldeh√≠do tiene acci√≥n antimicrobiana frente a C. acnes, y tiene efecto seborregulador, reduciendo la secreci√≥n grasa.

      • El retinol reduce el tama√Īo de la gl√°ndula seb√°cea y la cantidad de sebo que genera, y por tanto el tama√Īo de los poros. Con ello disminuye los puntos negros y la inflamaci√≥n que hace que se formen espinillas.

    • niacinamida: tiene acci√≥n antinflamatoria y seboreguladora, con acciones complementarias bacteriost√°tica, y antioxidante en comedones abiertos, despigmentante y estimuladora de la producci√≥n de col√°geno para reparar las marcas y cicatrices que pueda dejar el acn√©. Adem√°s la niacinamida mejora la funci√≥n barrera de la piel, ya que promueve la s√≠ntesis de unos l√≠pidos llamados ceramidas, y que la mantienen mejor hidratada. Las pieles grasas o con tendencia al acn√© no conviene que utilicen vitamina C como antioxidante, ya que √©sta podr√≠a estimular la hipersecreci√≥n grasa, as√≠ que la niacinamida es el antioxidante de elecci√≥n en pieles maduras.

    • √°cido azelaico: es un √°cido dicarbox√≠lico, que act√ļa reduciendo la inflamaci√≥n y enrojecimiento de la piel, tiene efecto antibacteriano frente a P. acnes y reduce la producci√≥n de queratina enlenteciendo el proceso de proliferaci√≥n y diferenciaci√≥n de los queratinocitos, lo que ablanda y favorece la descamaci√≥n de la capa c√≥rnea. Tambi√©n act√ļa inhibiendo la enzima 5-alfarreductasa y por tanto detiene la conversi√≥n de testosterona en 5-DHT, que es un metabolito que activa la producci√≥n de sebo en la piel y por tanto la piel se vuelve m√°s grasa y aumenta el acn√©. Puede provocar un leve escozor en el momento de su aplicaci√≥n.

    • sales de Zinc: controlan la hipersecreci√≥n seb√°cea.

  • FOTOPROTECCI√ďN es un paso IMPRESCINDIBLE en la rutina de ma√Īanas, que puede aplicarse directamente tras la limpieza, o a√Īadiendo un producto hidratante en personas tratadas con retinoides u otros productos irritantes.¬†

  • RETINOIDES T√ďPICOS (tretinoina, tazaroteno, adapaleno): tienen acci√≥n exfoliante para desobstruir el poro. La tretinoina es el retinoide con mayor evidencia cient√≠fica en acn√©, y tiene adem√°s acci√≥n antienvejecimiento, pero es el peor tolerado. El mejor tolerado ser√≠a el adapaleno. La isotretino√≠na, el adapaleno y √°cido retinoico son fotosensibilizantes.

  • ANTIBI√ďTICOS T√ďPICOS (clindamicina, eritromicina): inhiben el sobrecrecimiento del cutibacterium acnes. No se debe usar un antibi√≥tico t√≥pico en monoterapia para que no se desarrollen resistencias, ni tampoco una combinaci√≥n de un antibi√≥tico t√≥pico con uno sist√©mico.

  • PER√ďXIDO DE BENZOILO: tiene efecto antibacteriano pero no es un antibi√≥tico, por lo que no desarrolla resistencias en las bacterias. Al ser queratol√≠tico consigue que los poros no se taponen, y por tanto combate la aparici√≥n de comedones. Puede decolorar la ropa o el cabello y solo se puede aplicar por la noche porque es fotosensibilizante..

  • ANTIBI√ďTICO ORAL : si en acn√© severo los antibi√≥ticos t√≥picos no resultan suficientemente efectivos, el m√©dico puede optar por prescribir en su lugar un antibi√≥tico oral llamado doxiciclina, durante 3-6 meses, que adem√°s de efecto antiproliferativo de c. acnes, tiene un fuerte efecto antiinflamatorio. Su empleo se suele acompa√Īar con alg√ļn retinoide t√≥pico.

  • RETINOIDES ORALES: Es el tratamiento de elecci√≥n ante el acn√© grave y/o cicatricial, as√≠ como en pacientes que no responden a otras terapias. La administraci√≥n oral de isotretinoina durante 6-8 meses, a dosis adaptada al peso de cada persona (0,5 – 1 mg/kg) aumentar el recambio epid√©rmico, es exfoliante, por lo que reduce la obstrucci√≥n de los poros, y es seboreguladora. los primeros d√≠as puede producirse una exacerbaci√≥n de la sintomatolog√≠a acneica totalmente normal y que no questionar la conveniencia de continuar el tratamiento. Se debe usar con precauci√≥n y supervisi√≥n m√©dica por ser un medicamento con riesgo de efectos adversos importantes:

    • sequedad: produce mucha sequedad en piel, mucosas, labios y ojos, que requerir√°n ser compensados con productos hidratantes y reparadores.

    • fotosensibilizante: requiere el uso de un fotoprotector todos los d√≠as del a√Īo, varias veces al d√≠a.¬†

    • teratog√©nico: dado que en caso de embarazo producir√≠a malformaciones en el feto, durante su administraci√≥n una mujer con vida sexual activa necesitar√° doble anticoncepci√≥n: tomar anticonceptivos hormonales orales + usar preservativo.

    • alteraciones metab√≥licas En un bajo % de pacientes puede producir un aumento de enzimas hep√°ticas (hepatot√≥xico). aumento de colesterol y triglic√©ridos, as√≠ como alteraciones en el metabolismo de la glucosa Es muy importante evitar el consumo de alcohol.

  • ANTIANDROG√ČNICOS: Cuando no hay mejor√≠a tras 3 meses de tratamiento con antibi√≥ticos, en chicas de m√°s de 16 a√Īos puede recurrirse a un tratamiento hormonal, que reduce la producci√≥n de sebo y la formaci√≥n de comedones. Los beneficios de este tratamiento se observan 2-3 meses despu√©s de su inicio. Se emplean para ello:

    • anticocepticos orales antiandrog√©nicos: Acetato de ciproterona, Drosperinona, Dienogest o Desogestrel

    • espironolactona

Protocolo de tratamiento del acné consensuado por dermatólogos
Fuente: J.L. L√≥pez-Estebaranz et al., ¬ęConsenso espa√Īol para establecer una clasificaci√≥n y un algoritmo de tratamiento del acn√©¬Ľ Actas Dermosifiliograficas 2017; 108(2):120-131

El efecto del tratamiento farmacológico puede tardar 4 Р6 semanas en empezar a percibirse, y hasta pasados unos 4 meses no alcanza la máxima eficacia.

Debe evitarse la manipulaci√≥n de granos y comedones con dedos y u√Īas, ya que ello constituye un riesgo de sobreinfecci√≥n y puede conducir al agravamiento de las lesiones, incrementando la posibilidad de aparici√≥n de cicatrices permanentes. Los chicos es mejor que se afeiten con maquinilla que con afeitado el√©ctrico para evitar cortes sobre los granitos.¬†

Hay que evitar las cremas todo tipo de cosméticos que contengan sustancias comedogénicas, como por ejemplo los aceites minerales (vaselina, parafina), aceites o mantecas vegetales (linaza germen de trigo, soja, lino, coco, palma, cacao, coco), o los derivados de la lanolina.

En la farmacia podemos recomendarte la rutina cosmética más adecuada para tu tipo de acné.

Visita nuestra sección con los mejores tratamientos para combatir el acné, en la que analizamos en profundidad todas las opciones terapéuticas, sus beneficios y los productos más coste-efecticos que se comercializan.

Las mejores opciones terapéuticas para combatir el acné

¬ŅC√≥mo aliviar la congesti√≥n nasal eficazmente?

¬ŅC√≥mo aliviar la congesti√≥n nasal eficazmente?

La congestión nasal consiste en tener dificultad para respirar bien, curiosamente no debido a un exceso de moco (rinorrea), sino por la inflamación de la mucosa nasal, que dilata sus vasos sanguíneos llenando de sangre los sinusoides. Se estrechan las vías nasales, y este edema inflamatorio impide que circule el aire y que fluya la mucosidad que se genera para expulsarla. Si la secreción nasal produce un exceso de moco que baja por la parte posterior de la garganta (goteo postnasal), puede irritarla causando tos o dolor de garganta. Suele agravarse al acostarse.
El moco se forma a partir de la mezcla de:
  • agua (95%),¬†
  • glucoprote√≠nas,
  • mucopolisac√°ridos,¬†
  • l√≠pidos, ¬†
  • inmunoglobulinas, como la ‘IgA’:¬†una barrera inmunol√≥gica protectora de anticuerpos contra¬†bacterias, ¬†
  • enzimas, como la lisozima, que ayudan a destruir las bacterias,
  • sales.
Un moco más espeso o reseco indica falta de hidratación.
Una persona produce 750 ml Р1 litro de mucosidad al día, que se traga acabando disuelta en el estómago. El color del moco es consecuencia de la batalla inmunológica del cuerpo frente a virus y bacterias, adoptando matices:
  • TRANSPARENTE: se considera normal¬†y¬†saludable.¬†
  • BLANCO: es s√≠ntoma de congesti√≥n con inflamaci√≥n de la mucosa, debida a alguna infecci√≥n, que causa que el moco pierda agua y se vuelva m√°s turbio y viscoso, aumentando el riesgo de infecciones.
  • AMARILLENTO: indica la llegada de gl√≥bulos blancos al foco de la infecci√≥n.
  • VERDOSO: indica la presencia de neutr√≥filos (un tipo de gl√≥bulos blancos) en infecciones m√°s intensas, productores de peroxidasas ricas en hierro que dan el color verde a los mocos.
  • ROSADO O ROJIZO: significa que existe¬†sangre entremezclada con la mucosidad debido a una infecci√≥n respiratoria leve que reseca, irrita y congestiona la nariz, o por micro-sangrados al sonarse. Si hay sangre al toser se debe visitar al m√©dico.
  • MARR√ďN:¬†puede indicar¬†infecci√≥n respiratoria profunda, como una¬†neumon√≠a, o que se haya te√Īido la mucosidad por la contaminaci√≥n ambiental o tabaco.
  • NEGRO:¬†puede indicar¬†una infecci√≥n por hongos grave y requiere ir al m√©dico.
Hay que identificar la causa que origina la congestión nasal, para combatirla adecuadamente: 
  • rinitis al√©rgica
  • infecciones v√≠ricas, como la gripe o resfriado
  • cambios estacionales
  • p√≥lipos nasales
La congesti√≥n nasal puede conllevar secuelas: sinusitis, otitis media y trastornos del sue√Īo como la apnea obstructiva del sue√Īo.
Criterios de derivación al médico en congestión severa: 
  • dificultades auditivas y al hablar
  • tos con mucosidad amarillo verdosa o gris, que dura m√°s de 10 d√≠as, o que produce moco¬†
  • dificultad para conciliar el sue√Īo
  • secreci√≥n nasal con fiebre
  • si la congesti√≥n perdura m√°s de 2 semanas
  • nariz congestionada con hinchaz√≥n de la frente, los ojos, un lado de la nariz o las mejillas, con visi√≥n borrosa.
  • secreci√≥n de la nariz que huele mal, proviene de un solo lado o es de un color diferente al blanco o amarillo.

 

Consejos cuando tengas congestión nasal:
  • bebe mucha agua
  • su√©nate la nariz, pero evitar hacerlo en exceso para no causar m√°s irritaci√≥n. T√≥cate la nariz lo m√≠nimo posible.
  • utiliza pa√Īuelos de tacto suave, tanto si son de papel como de algod√≥n.
  • evitar la sequedad ambiental humedeciendo el ambiente con un humidificador, o pon dep√≥sitos de agua en los radiadores si la calefacci√≥n est√° encendida.¬†
  • duerme con la cabeza un poco elevada

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Las mejores opciones terapéuticas para combatir la congestión nasal

¬ŅDebes preocuparte si se te cae el pelo? ¬ŅTiene soluci√≥n?

¬ŅDebes preocuparte si se te cae el pelo? ¬ŅTiene soluci√≥n?

Diagnóstico de caída del cabello aumentada
El 50% de las mujeres en Espa√Īa sufre un problema de ca√≠da del cabello en alg√ļn momento de su vida. Se considera normal que caigan entre 50 – 100 cabellos al d√≠a.
La caída de más de 100 cabellos al día marca la diferencia entre la normalidad y un problema capilar. 
Los dermatólogos utilizan varias maniobras para saber si la caída de cabello es excesiva o normal:
  • ARRANCAMIENTO: Consiste en tirar del cabello de diferentes √°reas del cuero cabelludo (zona frontal, parietal, occipital y coronilla). Si de cada mech√≥n de 10 pelos arrancamos m√°s de uno, la maniobra es positiva y la ca√≠da se considera excesiva, pasando a estudiar su causa.
  • RECUENTO: Se pide al paciente que se lave la cabeza dos d√≠as seguidos y con paciencia se cuentan los pelos que se han desprendido tras el peinado. Si hay m√°s de 80, se considera prueba positiva. Para acabar de definirla, hay que valorar a qu√© zonas afecta, y si su causa es reversible o no.¬†
Curiosidades del cabello
Cada persona tiene entre 1.000 y 150.000 cabellos en su cabeza, con una media de 250 cabellos por cm2.
El n√ļmero total de pelos¬†en la cabeza¬†var√≠a seg√ļn el color del cabello, con una media de:
  • 90.000 pelos en los pelirrojos,
  • 105.000 si el pelo es negro,¬†¬†
  • 140.000 las personas rubias.
Ritmo de crecimiento medio (depende de la fase del crecimiento en la que se encuentre):
  • 0,4 mm / d√≠a ¬†(entre 0,37-0,44 mm)
  • 3 mm / semana
  • 1,25 cm / mes
  • 15 cm / a√Īo
  • el cabello crece m√°s r√°pido en la coronilla que en las regiones temporales.
Vida media de un cabello: unos 4,5 a√Īos hasta su ca√≠da y el comienzo de un nuevo ciclo.
Cada folículo piloso tiene la capacidad de desarrollar entre 20 y 25 ciclos.
Que el pelo sea rizado o liso depende de diversos factores como:
  • la presencia del gen TCHH, ¬†
  • la forma y tama√Īo de los fol√≠culos pilosos:
    • un fol√≠culo curvado curva la fibra reci√©n formada dando lugar al rizo,
    • si el¬†per√≠metro es circular¬†el pelo ser√° liso
  • la estructura de los enlaces disulfuro de la queratina.
Cada folículo piloso tiene la capacidad de desarrollar 20 Р25 ciclos.
El crecimiento del cabello no es homogéneo, y en una zona determinada del cuero cabelludo hay siempre un porcentaje de pelos en cada una de las siguientes 3 fases: 
1) Fase Anágena (CRECIMIENTO ACTIVO): 
  • 85-90 % de cabellos est√°n en esta fase.
  • Las c√©lulas de la papila se dividen para producir nuevas fibras de cabello.
  • Dura 2 a 6 a√Īos.
  • Los cambios hormonales del¬†embarazo aumentan el % de pelos en esta fase y la embarazada nota su pelo m√°s sano y con m√°s volumen que antes.
2) Fase Cat√°gena (TRANSICI√ďN – APOPTOSIS):¬†
  • 1-3 % de cabellos¬†
  • Dura 2-3 semanas.¬†
  • El crecimiento se detiene y se separa de la papila, cesando la actividad de las c√©lulas de la matriz.
3) Fase Telógena (REPOSO): 
  • 8-14% de cabellos¬†
  • Dura 3 meses
  • La ra√≠z toma un aspecto de cerilla y permanece insertada en el fol√≠culo. El bulbo se retrae y asciende, el tallo pierde la adherencia al fol√≠culo y, finalmente, el pelo cae.
  • Alrededor de 25 a 100 pelos se desprenden.
  • Enlaza de nuevo la actividad an√°gena en el mismo fol√≠culo para el crecimiento de otro cabello.
Te recomendamos que visites un dermatólogo especialista en caída capilar si te ves reflejado/a en alguno de los siguientes casos: 
  • Menores de edad
  • Embarazadas
  • Si se asocia a otros s√≠ntomas como p√©rdida de peso, desnutrici√≥n, mal aspecto‚Ķ
  • Cuando se acompa√Īa de otras patolog√≠as
  • Si no se observa mejor√≠a o empeoramiento tras 3 meses de tratamiento
  • En mujeres con signos de hiperandrogenismo¬†
  • Si hay sospecha de reacci√≥n adversa a un medicamento
  • Tricotiloman√≠a: Trastorno de arrancarse el cabello
  • Si se asocia a picor o dolor sin traumatismo previo.
TIPOS DE ALOPECIA:
  • ANDROG√ČNICA o de distribuci√≥n masculina: Es de origen gen√©tico y est√° causada por andr√≥genos generados a partir de la pubertad. Suele comenzar en la frente, laterales y coronilla, y puede llegar a producir la calvicie total. Surge cuando hay un aumento de la producci√≥n de testosterona codificado gen√©ticamente, que acaba provocando una MINIATURIZACI√ďN DE LOS FOL√ćCULOS PILOSOS. En el siguiente ciclo capilar tras la muerte de un cabello, el nuevo saldr√° m√°s d√©bil, delgado, corto y fr√°gil y fino que el anterior. Como consecuencia, tras repeticiones sucesivas, hay un retraso de la fase an√°gena y p√©rdida del cabello lentamente se va haciendo IRRECUPERABLE. Afecta al 20% de los hombres mayores de 20 a√Īos y al 50% a partir de los 50.
  • DE DISTRIBUCI√ďN FEMENINA:¬†un aclaramiento del cabello en la zona de la frente, lados y coronilla, de manera parcial, y con mucha menor prevalencia que la masculina.
  • T√ďXICA:¬†aparece tras periodos con fiebre elevada y disfunciones de la gl√°ndula tiroidea, o ante tratamientos con dosis elevadas de algunos f√°rmacos (vitamina A, retinoides, talio) o con medicamentos oncol√≥gicos. En general, produce una alopecia temporal y el pelo se recupera.
  • POR TRACCI√ďN:¬†debida a llevar con frecuencia peinados que tensionan y da√Īan el fol√≠culo piloso¬†como trenzas,¬†colas de caballo, o mo√Īos muy apretados.
  • TRAUM√ĀTICA: puede ser provocada por secadores de pelo.
  • AREATA: Se asocia a enfermedades autoinmunes. Genera placas en el cuero cabelludo y puede afectar a otras zonas velludas. No tiene un patr√≥n de edad ni sexo determinado, y puede llegar a producir la p√©rdida total del cabello. Es recidivante, y el pelo puede volver a crecer ya que no llega a destruirse el fol√≠culo piloso.
  • CICATRIZAL: p√©rdida de fol√≠culos capilares en zonas cicatrizadas por quemaduras, lesiones graves, c√°ncer de piel o lupus eritematoso, o¬†infecciones en la piel.
  • POR ESTR√ČS. El estr√©s puede acelerar el proceso de ca√≠da en hombres debido a una mayor generaci√≥n de andr√≥genos.¬†
  • TRICOTILOMAN√ćA: parte de un mal h√°bito frecuente en los ni√Īos, que puede prolongarse hasta la edad adulta.
Los 10 factores m√°s frecuentes que aumentan el riesgo de perder el cabello son:
  • Situaciones de estr√©s: causan efluvio Te√≥geno (o Telog√©nico) autoinvolutivo, donde muchos cabellos en fase an√°gena de crecimiento de repente pasan a la tel√≥gena de ca√≠da. Se llegan a perder hasta 500 cabellos diarios durante 4-6 meses, generalmente 2 o 3 meses despu√©s del hecho estresante desencadenante. La deseada redensificaci√≥n del cabello tardar√° varios meses m√°s. El 25% de los estudiantes de entre 18 y 24 a√Īos sufre problemas de ca√≠da del pelo tras las √©pocas de ex√°menes.
  • Anemia ferrop√©nica.
  • D√©ficit de prote√≠nas en la dieta.
  • Alteraci√≥n¬†tiroideas: tanto el hipertiroidismo como el hipotiroidismo.¬†
  • P√©rdida de peso significativa.¬†
  • Productos capilares muy agresivos: tintes o champ√ļs que lo debilitan y producen fracturas en el tallo.¬†
  • Medicamentos.¬†
  • Cambios hormonales:¬†como el postparto o¬†la menopausia.¬†
  • Gen√©tica: Antecedentes familiares de calvicie por parte de cualquier lado de la familia.¬†
  • Enfermedades: diabetes o lupus.¬† ¬†
Hay que combatir la MINIATURIZACI√ďN de los fol√≠culos pilosos, que en la alopecia androg√©nica puede terminar en su REGRESI√ďN completa con ATROFIA y FIBROSIS:
Mecanismos de acción de los tratamientos contra la caída del cabello
Existen productos que consiguen frenar la caída del cabello abundante, ya que fortalecen e incrementan el grosor del cabello y reducen la seborrea, lo que mejora su aspecto general. Los resultados son mejores cuanto antes se inicia el tratamiento, ya que desafortunadamente nada vuelve a hacer crecer cabello donde el folículo ya no existe. Lo consiguen dirigiéndose a los 2 metabolismos del folículo piloso: 
  • el ENERG√ČTICO: la falta de nutrientes o problemas de absorci√≥n pueden provocar la ca√≠da del cabello y el proceso de miniaturizaci√≥n folicular.
  • el ANDROG√ČNICO: la 5-alfa-dihidrotestosterona (DHT) interviene afectando a la salud capilar y provocando su ca√≠da.¬†
ADHERENCIA IMPRESCINDIBLE: Para notar resultados hay que esperar un mínimo de 4-6 meses, ya que el ciclo capilar se desarrolla en plazos largos.
10 Recomendaciones para mantener tu cabello sano:
1. L√°vate el pelo con un champ√ļ suave adecuado, que permita eliminar las afecciones del cuero cabelludo que potencian la ca√≠da del cabello como la seborrea, los procesos irritativos o los estados descamativos.
2. Acl√°ralo abundantemente, durante m√°s tiempo que el enjabonado.
3. Evita secarte el pelo con aire demasiado caliente, y a ser posible, dejarlo secar al aire libre.
4. Utiliza √ļnicamente peines o cepillos con p√ļas o cerdas redondeadas.
5. Lleva el pelo suelto siempre que sea posible. Las gomas de pelo muy apretadas da√Īan el cabello. Tambi√©n llevar con frecuencia peinados que tensionan y da√Īan el fol√≠culo piloso como trenzas, colas de caballo, o mo√Īos muy apretados puede causar una alopecia por tracci√≥n.
6. Evita el uso de tintes u otros productos agresivos en la medida de lo posible.
7. Procura llevar una dieta equilibrada y rica en vitaminas es buena para el cuerpo en general y favorece la salud del cabello. Es importante garantizar todos los nutrientes esenciales que alimentan el cabello desde el interior:
  • Amino√°cidos azufrados (L-Cistina o L metionina)
  • Vitamina E
  • Vitaminas del grupo B, incluida la biotina
  • Zinc
  • Selenio
8. Si no te es fácil llevar una dieta adecuada, puedes tomar complementos nutricionales durante 3-4 meses coincidiendo con las épocas de mayor caída estacional o por tus circunstancias personales.
9. Si detectas un problema capilar, con la caída de más de 100 cabellos diarios, puedes aplicarte una loción tópica, que desde el exterior fortalezca el folículo piloso donde está anclado el cabello, y contribuya a que se mantenga fijado al cuero cabelludo.
10. Elige productos con una relación calidad-precio adecuada que te faciliten la continuidad del tratamiento, ya que los ciclos capilares son largos y los primeros efectos no se van a apreciar hasta transcurridos al menos 3 meses.

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Los mejores tratamientos para combatir la caída del cabello

Cuida bien de tus oídos para prevenir el cerumen y la otitis

Cuida bien de tus oídos para prevenir el cerumen y la otitis

La causa m√°s habitual de dolor en el o√≠do es la acumulaci√≥n de agua en el o√≠do medio¬†despu√©s de nadar en el mar o piscinas o de ducharse. El agua obstruye la trompa de Eustaquio, que presiona el t√≠mpano y otras estructuras del o√≠do, causando otitis externa u o√≠do del nadador, que es por tanto especialmente frecuente en verano, y en personas propensas. Tumbarse sobre la arena de la playa, con presencia de algas, arena y cuerpos extra√Īos, favorece la formaci√≥n de cerumen y el crecimiento bacteriano, que pueden desarrollarse hasta crear tapones. Tambi√©n las piscinas pueden tener un exceso de cloro que de lugar a un pH inadecuado que potencie el crecimiento bacteriano.
 
Consejos para prevenir la otitis:
  • Limpia adecuadamente tus o√≠dos, sin utilizar bastoncillos de algod√≥n. Es mejor usar soluciones est√©riles de agua de mar pulverizada, o de agua oxigenada.
  • S√©cate bien los o√≠dos despu√©s de ba√Īarte, y sacude la cabeza para expulsar el agua.
  • No te sumerjas en aguas estancadas.
  • No te expongas a ruidos intensos de forma frecuente.
  • Al nadar utiliza tapones hidr√≥fobos, cuya forma se adapte bien a la de tu conducto auditivo, que no sean de pl√°stico r√≠gido.
  • Acude al m√©dico si hay signos de otitis media aguda (OMA), como fiebre, supuraci√≥n, p√©rdida de audici√≥n, dolor o picor persistente, sangrado.
  • Existen probi√≥ticos que te ayudan a prevenir la otitis.
  • Si est√°s enfermo del o√≠do evita viajar en avi√≥n.
OTITIS EXTERNA
Causa síntomas leves como:
  • picor o dolor
  • p√©rdida temporal la la audici√≥n
  • no suele producir ni fiebre ni supuraci√≥n
  • mejora con analg√©sicos y antiinflamatorios
OTITIS MEDIA
Causa síntomas graves, y es importante que visites al médico enseguida si aprecias: 
  • fiebre
  • supuraci√≥n
  • p√©rdida de audici√≥n brusca o continua
  • dolor o picor persistente
  • sangrado
Recomendaciones para reducir el dolor que causa la otitis: 
  • Mant√©n una posici√≥n erguida.¬†
  • Si te ha entrado agua, puedes usar productos secantes que retiraren el exceso de humedad.
  • Toma analg√©sicos: paracetamol o ibuprofeno.
  • Aplica compresas tibias sobre tu o√≠do afectado (ej: ropa calentada con la plancha).
  • Medidas f√≠sicas para quitar el taponamiento:
    • Ejecutar la maniobra de Valsalva: intentar exhalar el aire forzosamente, tapando la nariz y cerrando la boca.¬†
    • Masticar chicle.
    • Abrir y cerrar la boca varias veces.
    • En ni√Īos peque√Īos dar a succionar el biber√≥n suele ser √ļtil.
Otra afección muy frecuente en los oídos en la acumulación de excesos cerumen, de color amarillento o marrón, que pueden terminar taponando el conducto auditivo y por tanto dificultando una correcta audición.

¬ŅQu√© es el cerumen del o√≠do?

El cerumen del oído consiste en una mezcla de secreciones de la piel y del conducto auditivo externo como son:
  • c√©lulas descamativas,
  • secreci√≥n seb√°cea,
  • secreci√≥n de las gl√°ndulas ceruminosas.

¬ŅQu√© s√≠ntomas percibes si se te acumula un tap√≥n de cerumen en tu conducto auditivo?¬†

  • sordera temporal brusca tras darte un ba√Īo,
  • dolor de o√≠do,
  • mareos o v√©rtigos.

¬ŅCu√°ndo debes acudir al m√©dico debido al cerumen?

En la farmacia tenemos a tu disposici√≥n buenos productos que facilitan la eliminaci√≥n del cerumen, pero debes visitar al m√©dico en caso de que sufras sordera s√ļbita, producida o no despu√©s de un ba√Īo, para que verifique la presencia de un tap√≥n u otros procesos patol√≥gicos.

¬ŅC√≥mo se puede extraer el cerumen del o√≠do?

Los tapones de cera se pueden eliminar con productos preparados en casa, o bien con productos comercializados en farmacias cuya formulación lista para su uso que ha sido optimizada complementando los activos que disuelven el cerumen con tensioactivos, antisépticos y/o anestésicos. Es muy importante procurar siempre no irritar o inflamar el conducto auditivo.
PASO 1) MACERACI√ďN con sustancias cerumenol√≠ticas que ablandan la cera durante algunos d√≠as (de 3 a 14 seg√ļn la sustancia), y deshacen el tap√≥n de forma. Es un m√©todo f√°cil, r√°pido, seguro y c√≥modo.¬†
    • Bicarbonato s√≥dico¬†10%
    • Hidr√≥xido pot√°sico¬†0,66%
    • Carbonato pot√°sico
    • Laurilsufato s√≥dico¬†5%
    • Aceite de oliva o de almendras
    • Per√≥xido de hidr√≥geno¬†3%
    • √Ācido ac√©tico¬†2,5%
PASO 2) IRRIGACI√ďN o LAVADO del canal auditivo con agua templada. Primero se reblandece el tap√≥n durante 4 d√≠as, y luego con una jeringa se proyecta suavemente varias veces agua tibia hacia la pared superior del canal auditivo para que la corriente de salida del agua arrastre el tap√≥n de cerumen.¬†
CUANDO NO FUNCIONEN LOS PASOS ANTERIORES) DEBRIDACI√ďN: es una t√©cnica profesional que debe ser realizada por especialistas, en la que se combinan la aspiraci√≥n y el raspado.

Visita nuestra sección de tratamientos para limpiar, secar o desobstruir tus oídos, en la que analizamos en profundidad todas las opciones terapéuticas, sus beneficios y los productos más coste-efecticos que se comercializan.

Cuida bien de tus oídos para prevenir el cerumen y la otitis

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