OPCIONES DE COMPLEMENTOS ADELGAZANTES
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SACIANTES DEL APETITO
Los productos saciantes sólo son útiles si tu sensación de hambre es fisiológica y no lo son si es emocional. Están recomendados en:
Personas que sienten hambre antes de que lleguen las horas de las comidas, para facilitarles cumplir con una dieta equilibrada o hipocalórica.
Situaciones en las que se tiene hambre enseguida después de las comidas para evitar picar entre horas o excederse en el postre.
Evitan el estreñimiento en dietas hipocalóricas.
Dietas a base de sustitutivos de las comidas que:
no sacian suficiente
causan estreñimiento por el pequeño volumen del bolo fecal
El glucomanano es el tipo de fibra con mayor evidencia científica y uno de los pocos complementos nutricionales aprobados por la EFSA para perder peso. Tiene la capacidad de absorber 100 veces su peso en agua. En un estudio realizado en pacientes obesos que lo tomaron durante 8 semanas, se vió que consiguieron reducir entre 0,8 y 2,5 kg su peso medio sin modificar su dieta habitual. Además es efectivo en la reducción del colesterol y los triglicéridos si se aumenta la dosis a 4g/día durante al menos 8 semanas. La dosis efectiva es tomar 1g de glucomanano 30 min antes de las 3 comidas principales, y en estudios clínicos ha demostrado que permite perder entre 0,79 y 2,5 kg de peso en 8 semanas sin modificar la dieta habitual. Otros mucílagos saciantes con menor evidencia clínica: Fucus, goma guar, alginato.
La garcinia cambogia es una planta que al tomarla te lleva a ingerir un 15 -30% menos kilocalorias manteniendo la saciedad, y neutralizando especialmente de las ganas de comer dulces. Por su mecanismo de acción no te hará perder peso si ya estás cumpliendo adecuadamente una dieta hipocalórica pobre en hidratos de carbono y menos si tomas mucha fibra que puede disminuir la absorción del su principio activo, el ácido hidroxicítrico (AHC). Actúa también inhibiendo la enzima que convierte la glucosa en depósitos de ácidos grasos (la ATP-citrato liasa). La dosis recomendada es de 1,5 g de AHC al día (3 g de garcinia al día) en tres tomas, 30 – 60 minutos antes de las principales comidas (desayuno, comida y cena).
El cromo es un micronutriente mineral que también contribuye a reducir los antojos de azúcares entre horas. Actúa sobre la secreción de insulina para regular los niveles de glucosa en sangre, y participa en el metabolismo de la glucosa y las grasas.
Glucomanano IA
(Interapothek)
Glucomanano Interapothek 80 cáps. 7,76 €
glucomanano 600mg ⇒ 2 cápsulas antes de comer y 2 antes de cenar
Redugras saciante
(Deiters)
Glucomanano 500mg
2 cáps. con 2 vasos de agua, 30 min. antes del desayuno, comida y cena.
También puedes tomar 1 cáps. con un vaso de agua a media mañana o a media tarde, para evitar las ganas de “picar algo”.
Obegrass
(Actafarma)
garcinia cambogia 800mg (60% de HCA (480mg)) + picolinato de cromo 6,4µg + fructo-oligosacáridos 1,56g + té verde 576mg + cafeína 40,4mg + espárrago 450mg + naranja 50mg con bioflavonoides 17,5mg
2 sobres al día, con el desayuno y la comida
Obesicontrol
(Biodes)
OMTEC19® + OmtecX®
1 ó 2 cápsulas enteras, 1 h. antes de cada comida con al menos 1 vaso de agua (250ml). Se puede incrementar la dosis cada 3 días con 1 cápsula por comida hasta que disminuya claramente el apetito y desaparezca la necesidad de comer entre comidas.
XLS Reductor del apetito
(Perrigo)
Redusure
2 cápsulas 3 veces al día, 30 minutos antes de las comidas, con un vaso lleno de agua .
Forma un gel espeso que llena el 30-43 % del estómago.
El 94 % de consumidores experimenta sensación de saciedad.
Un estudio indica que en 12 semanas permite reducir el peso corporal en 3,4 Kg más que el grupo placebo.
BLOQUEADORES DE LA ABSORCIÓN INTESTINAL DE CALORÍAS
Recomendados para:
- Personas realizan una dieta hipocalórica y quieran acelerar la pérdida de peso.
Tomándolos durante 12-20 semanas consiguen que la persona pierda entre 2 y 4 Kg más de los que perdería sin tomar estos productos.
BLOQUEADORES DE LA ABSORCIÓN DE GRASAS
ORLISTAT: Indicado en pacientes con un IMC > 30 Kg/m2 (o > 27 si hay otros factores de riesgo). 60 mg 3 veces al día bloquea la absorción del 25% de la grasa de la dieta. En 6 meses el 47% de los paciente respondedores consiguió perder más del 5% de su peso corporal y 16% más del 10%, con un cambio medio del peso de 4,4 Kg según ficha técnica.
CHITOSAN: Puede proceder de crustáceos o de setas (Agaricus bisporus), siendo el de origen vegetal hasta un 33% más eficaz. En un estudio redujo el peso corporal medio hasta 3 kg más que placebo durante el período de estudio de 90 días, mejorando también la composición corporal, los parámetros antropométricos y la HbA1C y la puntuación de calidad de vida.
Vitamina C: tiene acción emulsionante que facilita la eliminación de las grasas no absorbidas.
IA chitosán
(Interapothek)
Chitosan 300mg
2 cápsulas al mediodía y 2 cápsulas por la noche.
Chitosán 500
(ACPG El Naturalista)
Chitosan 500mg
Arkodiet chitosán
(Arkopharma)
Chitosan 500mg + Cromo + Zn
2 comprimidos con un vaso de agua, justo antes de cada comida rica en grasas. Máximo 4 comp./día.
Xtraslim Captador 3 en 1
(Forté Pharma)
LipoCapt (polisacáridos de setas) + Gymnema sylvestris + cromo
2 cápsulas al mediodía y 2 cápsulas por la noche.
Linestat
(Teva)
Orlistat 60mg
Tragar 1 cápsula con agua, 3 veces al día, justo antes, durante o hasta 1h después de las comidas.
Máximo 3 caps./día, hasta 6 meses.
La dieta y el ejercicio son partes importantes de un programa de pérdida de peso. Antes de empezar el tratamiento con Linestat se recomienda iniciar una dieta ligeramente hipocalórica, en la que aproximadamente un 30% de las calorías procedan de grasas, y un programa de ejercicio, que se debe continuar cuando cese el tratamiento con Linestat.
Valorar retirar el tratamiento si el paciente no ha perdido peso tras 12 semanas de tratamiento.
Allí
(GSK)
Orlistat 60mg
Tragar 1 cápsula con agua, 3 veces al día, justo antes, durante o hasta 1h después de las comidas. Máximo 3 caps./día, hasta 6 meses.
BLOQUEADORES DE LA ABSORCIÓN DE CARBOHIDRATOS
FASEOLAMINA o Phaselite: proteína de los frijoles blancos. Inhibe la enzima alfa-amilasa que produce páncreas para convertir el almidón en glucosa absorbible. Dificulta así la digestión impidiendo la absorción de carbohidratos complejos y su aporte calórico.
Ns Lipocarbo Bi-Effect
(Cinfa)
Agaricus bisporus + faseolamina + Zn 10mg + Cr 40µg + Vit.C 80mg
1-2 comp. antes de la comida.
Onebiol
(Vemedia)
Complejo de fibras 100% vegetales
2 cápsulas, inmediatamente al inicio del almuerzo y la cena
LibraMed
(Aboca)
macromoléculas polisacarídicas (Policaptil Gel Retard®) + aromas
>12 años: 3 comprimidos antes de las dos comidas principales.
Niños de 8 a 12 años: 2 comprimidos antes de las dos comidas principales.
1 sobre antes de las 2 comidas principales, añadiendo al contenido del sobre 100 ml de agua y otro baso al terminar.
SUSTITUTIVOS DE COMIDA HIPOCALÓRICOS
Recomendados en personas que:
- tengan imposibilidad o pereza de cocinar una dieta especial para ellos,
- no quieran tener que pensar en la comida ni estar escogiendo nutrientes que cubran las necesidades corporales diarias combinadas de forma equilibrada.
¡ALERTA! Aunque funcionan para bajar de peso, al ser alimentos ultraprocesados no son una alternativa sostenible en el tiempo ni aptos para aprender a comer bien.
Los batidos son una preparación que implica muy poca masticación y muy poca saciedad, así que en algunas personas puede derivar en la ingesta compulsiva posterior.
Los sustitutivos de comida son efectivos como alternativa fácil para bajar de peso, seguros y favorecen la adherencia al momento de perder peso al ser cómodos para resolver ingestas diarias. Han demostrado que permiten perder entorno al 8% del peso corporal en un año.
Una investigación publicada en Nutrition Journal señala que los sustitutivos de comida promueven una pérdida de peso significativamente superior a un plan basado en comida, aunque luego se recupera mucho más peso que con la reeducación alimentaria hacia una dieta hipocalórica.
La mayor parte de los sustitutivos de comidas son ricos en proteínas, el nutriente que más sacia y mayor gasto metabólico implica.
Siken
(Diafarm)
2 barritas = 1 comida. 1 barrita = 1 tentempié. 1 batido = 1 comida. 1 natilla = 1 comida.
Para perder peso: sustituir 2 de las comidas principales por un sustitutivo de una dieta baja en calorías ayuda a perder peso.
Mantenimiento tras perder peso: sustituir 1 comida al día por un sustitutivo de la comida en una dieta baja en calorías
Optifast
(Nestlé)
Dieta mixta hipocalórica: combinando con alimentos habituales. Sustituir 1 o 2 comidas principales por 1 OPTIFAST® en cada una de ellas (1 sobre / natilla / sopa = 1 comida).
Dieta exclusiva: sustituir todas las comidas del día por OPTIFAST® (4 sobres / día).
Bimanan
(Nutricion & Santé)
Crema , natillas y batido: 1 sobre = 1 comida.
Sustituir 1 ó 2 comidas al día por 1 ó 2 sobres respectivamente.
PRODUCTOS DRENANTES
Recomendados en caso de:
- retención de líquidos,
- coadyuvante en dietas y tratamientos estéticos
- durante etapas de cambios hormonales fisiológicos.
Conocer la causa de la retención de líquidos (“edema” o “hidropesía”) es importante para atenderla adecuadamente: una dieta rica en sodio, alteraciones hormonales, insuficiencia cardíaca o renal, efecto adverso de medicamentos (anticonceptivos, antidepresivos tricíclicos, antipsicóticos, esteroides o betabloqueantes, …).
Las combinaciones de infusiones diuréticas que contienen baya de enebro, raíz de apio, hoja de mate, té de Java, vaina de judía verde o hoja de gayuba solo deben usarse en adultos.
Plantas a las que la EMA reconoce su efecto diurético:
- Hoja de gayuba: Arctostaphylos uva-ursi
- Rizoma de césped: Agropyron repens
- Hoja o raíz de abedul: Betula pendula o Betula pubescens
- Hierva de cola de caballo: Equisetum arvense
- Hoja de mate: Ilex paraguariensis
- Baya de enebro: Juniperus communis
- Raiz de apio: Levisticum officinale
- Raiz de resaguilla: Ononis spinosa
- Té de Java o ortosifón: Orthosiphon stamineus
- Vaina de judías verdes: Phaseolus vulgaris
- Hierva de centinodia: Polygonum aviculare
- Hierva de vara de oro: Solidago virgaurea
- Hoja de ortiga: Urtica dioica y Urtica urens
Sandoz Bienestar DRENANTE
(Sandoz)
grosellero negro 169mg + diente de león 160mg + estigmas de maíz 80mg + rosa canina 80mg + Vit.C 36mg + cereza 40mg + castaño de indias 20mg + Mg 56,25mg
Agitar y beber 1 ampolla al día con 250 ml de agua. Conservar las ampollas hacia arriba.
Aquilea drenante
(Uriach)
Cola de caballo 67,5mg + Ortosifón 20mg + Abedul 30mg + Ulmaria 54mg + Hibisco 30mg + Rabos de cereza 22,5mg + Ortiga 15mg + Grama 20mg
1 stick diario diluido en 1 litro de agua para beber durante todo el día.
Drenexpert Arkodiet
(Arkopharma)
Té verde 428mg + Abedul 428mg + Hinojo 428mg + Mate 428mg + Guaraná 428mg + Café verde 428mg + Diente de León 214mg + Alcachofa 54mg
Adultos. Agitar antes de su uso. Diluir 1 tapón dosificador (20 ml) al día, con el desayuno, diluido en un gran vaso de agua.
Lipograsil Dren
(Cheisi)
Cola de caballo 300mg + Laminaria 100mg + Hibisco 100mg + Melilato 40mg + Vit. B6 1,4mg y B12 2,5μg + K 500mg + Mg 187,5 mg
1 sobre al día por la mañana disuelto en 200-330 ml de agua.
Drenaqua
(Cumlaude lab)
Mg 56,25mg + Té verde 100mg + A-gluco-oligosacáridos 50mg + Vit.B6 1,4mg
[showhide type=”eliliq” more_text= «Ver precio* y pauta» less_text=»Ocultar precio* y pauta»]
30 cáps. (C.N. 3055482)
26,27€ 0,88 €/día
Ingerir 1 cápsula al día (preferiblemente por la mañana) con un vaso de agua.[/showhide]
Drenaje redutor Bimanan
(Nutricion & Santé)
cola de caballo 22,6% + zarzaparrilla 56.5% + alcachofa 2.4% + fucus 5.7% + anís verde 3,5% + diente de león 1.84% + boldo 1.8%
Agita y diluye el contenido del tapón (50ml) en 1 litro de agua. Dosis para 10 días. Utilizar en períodos de 10 días. Una vez abierto conservar en el frigorífico y consumir en el plazo de 30 días.
ACTIVAR EL METABOLISMO LIPÍDICO (BIOSÍNTESIS O QUEMAGRASAS)
Los productos «quemagrasas» están especialmente recomendados como:
coadyuvantes en dietas de adelgazamiento
para evitar estreñimiento en dietas hipocalóricas
personas sedentarias que aun estando a dieta les cuesta perder peso
hinchazón al inicio de la menstruación
complemento diario en la fase de mantenimiento de una dieta
Los productos termogénicos como el café verde, el té verde, la L-carnitina, la naranja amarga, la cayena o el guaraná, carecen de evidencia científica en su efectividad para conseguir una reducción del peso significativa.
RECUERDA: Para perder 1 kilo de tejido adiposo hay que comer unas 7.200 Kcal. menos de las gastadas. La fitoterapia de este grupo puede aumentar ligeramente el gasto calórico para potenciar la dieta, pero no acelera el metabolismo a un nivel suficiente como para evitar hacer una dieta hipocalórica.
Destacan 2 plantas termogénicas por sus efectos complementarios:
Garcinia cambogia: su principio activo es el ácido hidroxicítrico (AHC), que reduce la lipogénesis al inhibir la enzima ATP-citratoliasa que convierte la glucosa en ácidos grasos. Por tanto no acelerará la pérdida de peso en personas que hagan una dieta hipocalórica pobre en hidratos de carbono, especialmente si toman mucha fibra que disminuye su absorción. También actúa como supresor del apetito, reduciendo la ingesta energética un 15-30%, manteniendo la saciedad. Dosis recomendada: 500mg de AHC tomados 30-60 minutos antes del desayuno, comida y cena (1,5 g/día de AHC equivalen a 3 g de garcinia).
Té verde (Camellia sinensis): consigue que se absorban menos grasas al inhibir la enzima lipasa que emulsiona los lípidos en el intestino para facilitar su digestión. También tiene efecto diurético que reduce la retención de líquidos. La teína que contiene estimula el estado de vigilia en el sistema nervioso central, aumentando el gasto energético.
Arkofluido
(Arkopharma)
Té verde 926mg + Abedul 741mg + Fucus 186mg + Zumo de piña
[showhide type=”termo” more_text= «Ver precio* y pauta» less_text=»Ocultar precio* y pauta»]
20 ampollas (C.N. 1877925)
27,98 € 1,40 €/amp.
1 ampolla al día. Se puede repetir la toma varias veces al año. Agitar ampolla antes de abrirla y disolver en 125 ml de agua o zumo de frutas. [/showhide]
Aquilea quemagrasas
(Uriach)
Guaraná 30mg + Té verde 37,5mg + Diente de león 27mg + Cola de caballo 67,5 mg + Ulmaria 54mg + Hibiscus 30mg + Rabos de cereza 22,5mg + Alcachofa 23,3mg
[showhide type=”termo” more_text= «Ver precio* y pauta» less_text=»Ocultar precio* y pauta»]
Quemagrasas 15 sticks. (C.N. 1969408)
14,54€ 0,97€/stick
Tomar 1 stick diario diluido en un litro de agua para beber durante todo el día.[/showhide]
Lipograsil CHOQUE
(Cheisi)
cola de caballo 600mg + wakame 300mg + naranja amarga 300mg (sinefrina 18mg) + tomate 90mg (licopeno 9mg) + vit.B3 18mg + Zn 15mg + Mg
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45 comp. (C.N. 1745033)
34,88 € 0,78 €/comp.
3 comprimidos al día, 1 antes o durante cada comida principal con un vaso lleno de agua, durante 15 días. [/showhide]
NS Lipoless
(Cinfa)
Café verde (45% ácido clorogénico) + Coleus forskohlii (5% forskolina) + OB-X + Cr + Zn + Vit. D y E
[showhide type=”termo” more_text= «Ver precio* y pauta» less_text=»Ocultar precio* y pauta»]
60 comp. (CN 1949974)
25,98 € 0,43 €/comp.
Actividad 14 sticks (CN 1994530)
21,60 € 1,54 €/comp.
Infusión 20 sobres (CN 1833785)
5,05 € 0,25 €/comp.
1 comprimido verde 30 min antes del desayuno + 1 comprimido morado 30 min antes de la cena. [/showhide]
Adiprox
(Aboca)
Té verde + Uva + Gelatina + Yerba Mate + Cardo mariano
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Advanced 50 caps. 500 mg (CN 1923059)
29,70 € 1,78 €/día
3 cápsulas preferiblemente por la mañana, con un vaso de agua abundante.
Advanced fluido concentrado 325 g (CN 1923042)
33,30 € 1,58 €/día
Una dosis (15 ml) pura o diluida en un vaso de agua cada mañana. [/showhide]
Obegrass forte
(Actafarma)
Fructooligosacáridos 1,56g + Té verde 576mg + Cafeína 40,4mg + Garcinia 800mg (60% HCA 480mg ) + Espárrago 450mg + Naranja 50mg con bioflavonoides 17,5mg
[showhide type=”termo” more_text= «Ver precio* y pauta» less_text=»Ocultar precio* y pauta»]
30 sobres (C.N. 1709677)
31,67 € 1,06 €/sob.
2 sobres al día, durante el desayuno y la comida, disueltos en 200 ml de agua o zumo. [/showhide]
Delicaslim
(Mayla)
café verde (45% ácido clorogénico) + garcinia cambogia + wakame + granada
[showhide type=”termo” more_text= «Ver precio* y pauta» less_text=»Ocultar precio* y pauta»]
30 comps. (C.N. 1766830)
31,87€ 1,06 €/comp.
Toma regularmente 1 cápsula a media mañana o a media tarde.[/showhide]
Té verde Aquilea
(Uriach)
Té verde 180mg
[showhide type=”-absint” more_text= «Ver precio* y pauta» less_text=»Ocultar precio* y pauta»]
Té verde 90 comps. (C.N. 3439831)
14,16 € 0,16 €/ comp.
4 comprimidos al día repartidos en 2 tomas. [/showhide]
Bie 3 Diet
(Biodes)
Svetol® + Té verde + Phaseolus vulgaris + piña +alcachofa + fibra de naranja + Biotina
depuracion
[showhide type=”termo” more_text= «Ver precio* y pauta» less_text=»Ocultar precio* y pauta»]
Diet 24 sticks. (C.N. 1507419)
12,83 € 0,53 €/stick.
Tomar de 1 a 3 sobres al día. Añade el contenido de un stick monodosis en una botella de agua (50 cl), y disfruta a lo largo del día de una bebida refrescante y natural. Ideal tomarlo con agua fría, agradable sabor a naranja. [/showhide]
Citrus med Arkodiet
(Arkopharma)
Naranja amarga 166mg (Sinefrina 10mg)
[showhide type=”termo” more_text= «Ver precio* y pauta» less_text=»Ocultar precio* y pauta»]
45 cápsulas (C.N. 1969392)
19,06 € 0,42 €/cáp.
Tomar 1 cápsula antes del desayuno y de la comida durante 3 semanas. No asociar con productos con cafeína. [/showhide]
Garcinia med Arkodiet
(Arkopharma)
Garcinia Cambogia 400mg (50% ác. hidroxicitrico)
[showhide type=”-absint” more_text= «Ver precio* y pauta» less_text=»Ocultar precio* y pauta»]
Garcinia Cambogia 45 cáps. (C.N. 6623473)
18,72 € 0,84 €/dosis
Garcinia Cambogia 90 cáps. (C.N. 6659496)
31,81 € 0,70 €/dosis
2 cápsulas a media mañana y 2 a media tarde, o 2 cápsulas 30 min, antes de la comida y 2 antes de la cena.[/showhide]
2) Reductores de la absorción de grasas e hidratos de carbono
Neutralizan la absorción de parte de las kcal de tu dieta y aceleran así la pérdida de peso que consigue tu dieta hipocalórica.
Te ayudan a reducir el aumento de peso que te produciría «pecar» y comer algo fuera de la dieta.
Estos productos pueden tener efecto bloqueador de la absorción de nutrientes que aportan calorías:
– carbohidratos: como la faseolamina o phaselite, que inhibe la enzima alfa-amilasa que produce páncreas para convertir las largas cadenas de almidón no absorbible en glucosa absorbible.
– lípidos: como el chitosan, el orlistat. El orlistat es un medicamento indicado en personas con un índice de masa corporal mayor de 30 Kg/m2 o de 27 si tienen factores de riesgo cardiovascular. El chitosan es un producto natural que en un estudio redujo el peso corporal medio hasta 3 kg más que placebo en 90 días; puede proceder de crustáceos o de setas (Agaricus bisporus), siendo el de origen vegetal hasta un 33% más eficaz.
Interapothek chitosán 60 cáps. 7,70 €
chitosan 400 mg ⇒ 2 a 4 cápsulas antes o durante la comida y la cena
NS lipocarbo bi-effect 60 comp. 19,33 €
Agaricus bisporus + faseolamina + Zn 10mg + Cr 40µg + Vit.C 80mg ⇒ 1-2 comp. antes de cada comida
Allí 84 cáps. 65,28 €
orlistat 60mg ⇒ 1 cápsula 3 veces al día, justo antes, durante o hasta 1h después de las comidas.
3) Fitoterapia drenante anti-hinchazón
Si notas que retienes de líquidos por ejemplo en el aumento del diámetro de tus tobillos (edema), podrías perder varios kilos tan solo eliminando la causa, que quizás sea solo un exceso de sal en tu dieta. Algunos medicamentos como determinados anticonceptivos, antidepresivos tricíclicos, antipsicóticos, esteroides o betabloqueantes podrían estar causando la retención como efecto adverso, y si consultas con tu médico posiblemente podría proponerte un tratamiento distinto que toleres mejor.
La retención puede debida a cambios hormonales fisiológicos como el hinchazón al inicio de la menstruación y en estos casos te puede ayudar tomar unos días extractos o infusiones de plantas con efecto diurético, anti-inflamatorio y detoxificante que aceleran la eliminación del exceso de líquidos retenidos. Algunas de estas plantas son el arándano, el ortosifón, el té, la yerba mate, la cola de caballo, la alcachofa, el abedul … y existen complementos nutricionales que los agrupan en un preparado que pueden serte de utilidad para «deshincharte».
Interapothek d-to (drenante) 14 sobres. 9,96 €
arándano + yerba mate + hinojo + cola de caballo + vid + guaraná + alcachofa + té verde + col silvestre + manzanilla + ortosifón ⇒ 1 sobre al día
Arkopharma Drenexpert 14 días concentrado 17,46 €
Té verde 428mg + Abedul 428mg + Hinojo 428mg + Mate 428mg + Guaraná 428mg + Café verde 428mg + Diente de León 214mg + Alcachofa 54mg ⇒ Diluir 1 tapón dosificador (20 ml) al día, con el desayuno
4) Quema-grasas que aumentan el consumo calórico
Incrementan un poco la efectividad de tu dieta de adelgazamiento.
Pueden ser un complemento diario en la fase de mantenimiento de una dieta.
Te ayudan a perder peso cuando apenas puedes realizar actividad física.
Muchos productos se hacen llamar «quemagrasas» y se toman vía oral, pero este mecanismo de acción es el que menos te recomendamos desde la farmacia Bainad, por la falta de evidencia científica de su efectividad en conseguir una reducción del peso significativa. Suelen ser «productos milagro» que no nos generan confianza ya que pretenden hacer creer que la dieta hipocalórica no será necesaria, cuando ya hemos empezado diciendo que es la base imprescindible de toda pérdida de peso. Existen hormonas tiroideas aceleradoras del metabolismo que realmente aumentan el consumo calórico, pero por su alto riesgo de efectos adversos su uso debe ser supervisado por el médico y cuando están indicadas necesitan receta. Los quemagrasas orales consiguen una aceleración metabólica parecida a la de tomar un café. La cafeína estimula el estado de vigilia en el sistema nervioso central, provocando un ligero aumento del uso de energía cuando estás en reposo y estimula la termogénesis, haciendo que el cuerpo genere más calor y energía al digerir la comida y al realizar ejercicio físico. Son termogénicos por ejemplo el café verde, el té verde, la L-carnitina, la naranja amarga, la cayena o el guaraná. La mayoría de estas moléculas se combinan con principios activos saciantes o reductores de la absorción de calorías que ya hemos comentado antes, para que así puedan tener algún efecto sobre el peso.
Entre ellos destaca el Té verde (Camellia sinensis) como planta especialmente interesante por sus 2 efectos complementarios al aumento de la termogénesis:
reduce la absorción de grasas al inhibir la enzima lipasa que emulsiona los lípidos en el intestino para facilitar su asimilación durante la digestión.
tiene efecto diurético que reduce la retención de líquidos.
Donde sí que han demostrado resultados los quemagrasas es aplicados sobre la piel en para combatir la celulitis, la grasa acumulada y mejora la firmeza de la piel.
Thiomucase Reductor de Grasa 50ml 10,54 €
Coleus forskohlii + Visnadine (de Ammi visnaga) + Slimming factor Karkade + UPC PEPTIDE + centella asiática + Labrafil ⇒ resultados visibles en 14 días
Elifexir gel anticelulítico Minucell 200ml 10,38 €
cafeína liposomada + carnitina + creatina + tripéptido GHK + hiedra + ruscus + escina + phytosphingosine ⇒ aplicar mañana y noche con un masaje intenso en la zona a tratar para conseguir resultados visibles en 14 días
5) Sustitutivos de comidas equilibrados e hipocalóricos
Si comes fuera de casa y dispones de poco tiempo pero quieres huir del fast-food hipercalórico.
Si te resulta difícil o a veces te da pereza cocinar una dieta hipocalórica especial para ti.
Si no quieres tener que pensar en la comida, ni estar escogiendo nutrientes equilibrados.
Los sustitutivos de comida son efectivos como alternativa fácil para bajar de peso, seguros y favorecen la adherencia al momento de perder peso al ser cómodos para resolver ingestas diarias. La mayor parte de los sustitutivos de comidas son ricos en proteínas, el nutriente que más sacia y mayor gasto metabólico implica. Han demostrado que permiten perder entorno al 8% del peso corporal en un año. Una investigación publicada en Nutrition Journal señala que los sustitutivos de comida promueven una pérdida de peso significativamente superior a un plan basado en comida, aunque luego se recupera mucho más peso que con una dieta que consiga la reeducación alimentaria hacia una alimentación hipocalórica.
Si optas por estos productos debes tener en cuenta que pese a su efectividad, al ser alimentos ultraprocesados no son una alternativa sostenible en el tiempo ni conseguirán que aprendas a comer bien para mantener un peso saludable. Además los batidos son preparados que requieren muy poca masticación y producen muy poca saciedad, así que podrían causarte ganas de comer compulsivamente un ratito después.
La marca Siken tiene la gama más extensa de sustitutivos de comida, con barritas, batidos, cremas, tortillas, yogures, sándwiches, galletas, pan, natillas, …
barrita yogur manzana 40g 1,83 €
Otros sabores de barritas individuales: cacao avellana, brownie, naranja, yogur, neopuntia, chocolate, cookie, chocolate blanco, frutas del bosque, cacao y avellanas…
porridge de avena sabor yogur y frutos rojos 2,51 €
Otros sabores de porridge: choco-toffee
batido cacao 325ml 2,84 €
Otros sabores de batido: vainilla, fresa-yogur, café & capuchino
tortilla aroma 3 quesos 7 sobres 19,47 €
1,97€/tortilla
Otros sabores de tortilla: bacon, tortilla sin queso.
crema de champiñones 7 sobres 14,20 €
2,02€ / crema
Otros sabores de crema: verduras, pollo
desayuno capuccino 7 sobres 14,12 €
2,02€ / desayuno
Otros sabores de desayunos: cacao
barrita turrón 5 unidades 7,06 €
2,03 €/barrita
Otros sabores de caja 5 barritas: vainilla-caramelo, chocolate, café, coco-banana, cacao
Natilla cheesecake 6 sobres 13,78 €
2,29 €/natilla
Otros sabores de natilla: vainilla, brownie